Ако има някой, от когото да вземете съвет за сън, това е Ариана Хъфингтън. Тя не само е научила нещо или две, докато е пътувала по света през цялата си издателска кариера, но го е научила също прекара последните няколко години в изследване на лишаването от сън и неговото въздействие върху мозъка, което тя описва в нея Книга Революцията на съня. Хъфингтън се отбиВ Шоу на д-р Оз в Ню Йорк на 20 септември за специален епизод, свързан със съня в партньорство с производителя на хранителни добавки USANA Здравни науки, и Със стил успя да настигне най-продаваната авторка, за да получи някои съвети от самата експертка – и да разбере къде е имала най-добрата дрямка в живота си.
„Любимият ми хотел е в Лондон, това е Хотел Пожарна на Чилтърн Стрийт — каза Хъфингтън. „Това е някак невероятно, защото са премахнали всички екрани от спалнята. До леглото ви има старомоден телефон, а до него има бяла подложка и молив, а на подложката е изписано „всичко, което искате, наберете 0.“ Знаете как понякога отивате в стаи и чувствате, че имате нужда от инженерна степен, за да обработвате това, което натиснете за портиер и това, което натиснете за стая обслужване? Това е супер просто. Всички светлини се регулират от старомодни копчета и някак това старомодно усещане отпуска нервната система. Там спя най-добре.”
СВЪРЗАНИ: Това са едни от най-малките хотели в света
Разбира се, да се насочите към друга часова зона означава да се борите с неизбежния пристъп на забавяне на времето, така че осигуряването на добър нощен сън може да изглежда като заблуда. За да се бори с изтощението, д-р Майкъл Дж. Бреус на В дr. Шоуто на Оз (и автор на Силата на Кога) казва, че всъщност можете да го изпреварите, преди дори да стъпите в самолета.
„Ако знаете часовата зона, на която отивате, можете бавно да започнете да променяте графика си за сън“, обясни д-р Бреус. „Работи добре, но наистина можете да преместите съня си само един час на вечер по-късно. Проблемът обаче е какво ще правиш с работата? Представете си да кажете на шефа си: „О, между другото, променям графика си за сън, така че да не мога да вляза.“ Ето къде идва мелатонинът.“
Не само можете да започнете да приемате благоприятната за съня добавка мелатонин (той се кълне USANA Pure Rest) преди вашето пътуване, но той също препоръчва да го вземете през целия престой. Всъщност има редица приложения за калкулатор на джет лаг, които можете да изтеглите и които ще ви помогнат да регулирате употребата на мелатонин въз основа на времето на заминаване и пристигане. Кой знаеше? Д-р Бреус също така предлага да използвате светлинна терапия по време на пътуването си, за да възстановите циркадния си ритъм – основно да постигнете поне 15 минути пряка слънчева светлина, когато се събудите сутрин, за да върнете тялото си към естествен сън график.
Хъфингтън добавя, че е изключително важно да следвате обичайния си ритуал за сън, независимо къде се намирате – особено ако имате проблеми със спирането поради прилива на адреналин от пътуването. Ритуалът й се състои в покриване на цялата ярка електроника с тиксо (тя всъщност пътува с маскираща лента), вземане на дълга, топла вана, пълна с английска сол, зареждане на нея телефон в банята вместо на нощното шкафче, за да не се изкуши да превърта Instagram посред нощ и накрая да прочете лека поезия в легло.
„Това е моят ритуал у дома и това е моят ритуал, докато пътувам“, каза тя. „Да вземеш ритуала си със себе си е страхотно, защото се учим чрез ритуал.”
СВЪРЗАНИ: 2-седмично почистване на съня: Превърнах леглото си в светилище и вие също трябва
Въпреки най-големите ви усилия, важно е да признаете, че закъснението винаги ще е малко гадно, но преживяванията, които ще имате по време на пътуванията си, винаги ще надделеят над краткотрайния дискомфорт – така че не позволявайте това да ви възпира да видите Светът. Просто не забравяйте да направите съня си приоритет, когато стигнете там, въпреки че може да се изкушите да започнете да разглеждате забележителностите в 6 часа сутринта. Хъфингтън ни напомня, че няма да можете да оцените напълно гледките, ако не сте добре отпочинали, тъй като мозъкът се нуждае от поне 7-9 часа на нощ, за да функционира правилно. Вашата памет, метаболизъм, контрол на импулсите и имунната система са повлияни от съня.
„Ако сте на почивка, просто се оставете да спите!“ Хъфингтън съветва. „И премахнете алармата по време на ваканция, за да можете наистина да презаредите и да заредите гориво и наистина да уважите това.“