Лятното часово време е тази неделя и според вековната поговорка „пролет напред, връщане назад“, всички ще бъдем принудени да преместим съответните си часовници един час напред и да загубим скъпоценните 60 минути чисти, непрекъснати сън. Това, заедно с CDC скорошна декларация че лишаването от сън е действителна епидемия за общественото здраве, ни накара да осъзнаем повече от всякога за продължителността и качеството на нашата почивка ( Национална фондация за сън препоръчва минимум 7 часа на нощ). За да сме сигурни, че сънят ни е възможно най-блажен, помолихме приятелите си от Serta за някои полезни съвети. Щракнете по-долу за някои късчета мъдрост направо от професионалистите в матрака.
1. Създайте релаксираща рутина преди лягане.
Малки ритуали като топла вана, чаша горещ билков чай или неинтензивна йога могат да ви помогнат да отпуснете тялото и ума, за да можете да заспите по-бързо.
2. Поддържайте спалнята си хладна, тъмна и тиха.
Създаването на подходяща среда в спалнята може да помогне за насърчаване на по-добър сън, като ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-дълго. Повечето експерти са съгласни, че оптималната температура за сън е около 60 °F. За да прецените прохладата на стаята, опитайте да вземете цифров будилник (напр
този), който показва показание на температурата на закрито.3. Инвестирайте в удобен, качествен матрак, който ще ви осигури достатъчно опора и място за сън.
Ако не сте закупили нов матрак от няколко години или ако сегашният ви матрак е такъв неудобни, надградете до по-качествен матрак, който отговаря на нуждите за комфорт на вас и вашите спящ приятел. Средно трябва да сменяте матрака си на всеки седем до 10 години.
СВЪРЗАНИ: Направете си сън с тези сладки маски за сън от Julia Wine
4. Направете спалнята си убежище от стреса на деня, като държите настрана работата и други разсейващи фактори.
Важно е да изключите електрониката и да отпуснете ума си, докато се отпускате за сън. Затъмнете светлините си вечер, за да кажете на тялото си, че е време за сън.
5. Станете от леглото, ако не ви се спи (и се върнете, когато ви се спи).
Ако не можете да заспите веднага, не се стресирайте. Отдръпнете се и се опитайте да направите нещо, за да се отпуснете, като четене на книга или слушане на мека музика, докато се почувствате готови да си легнете.
6. Упражнявай се всеки ден.
Независимо дали обичате да тренирате енергично с кардио и тежести, или предпочитате по-леки упражнения, като ежедневни разходки, придържането към рутина всъщност може да подобри начина ви на сън.