Тенденцията за обучение на талията (известна още като носенето на корсет, за да ви помогне да свиете средата) изглежда е на мода в Холивуд, както наскоро демонстрира от Ким Кардашиян в Instagram (по-горе). Но вместо да стискаме ребрата ви в апарат, който със сигурност не може да бъде полезен за вас, ние се обърнахме към треньори към звездите AKT InMotionе Анна Кайзер (която отговаря за бичането Кели Рипа, Сара Джесика Паркър, и други известни лица във форма), за най-ефективното разместване на талията, по добрия старомоден начин. „Това е най-смешното нещо“, казва Кайзер за корсетната тенденция. „Първо, не изглежда много добре. И второ, те спряха да носят корсети преди стотици години поради щетите, които нанасят на тялото, гръдните клетки и бедрата и всичко това!"
Вместо това, Кайзер казва, че можете да постигнете тази страхотна физика с няколко супер ефективни движения за укрепване на ядрото си, следователно не разчитате на парче плат или ластик, за да направите това вместо вас. Въз основа на безупречната фигура на Кайзер и страхотната физика на нейните клиенти, ние сме продадени!
Изпробвайте тези движения (изпълнете 10 повторения на всяко упражнение), с любезното съдействие на Kaiser, и ще се почувствате подредени и тонизирани за нула време (ребрата ви ще ви благодарят по-късно!):
1. СКИ ПЛЬОС
В планк скочете и двата крака към лявата си ръка, след това скочете към дясната си ръка. Това е едно повторение. Повторете скачането отстрани, опитвайки се да повдигнете бедрата си във въздуха между приземяванията.
2. ШВЕЙЦАРСКИ ТВИСТ НА ЛЕГАНЕ
Започнете, като поставите швейцарска топка (топка за стабилност) между краката си и легнете по гръб (краката изпънати към тавана). С изпънати ръце в Т позиция и дръжте краката си прави, спуснете краката си към пода (около наполовина), завъртете топката надясно, завъртете се обратно към центъра и повдигнете краката обратно към изходното позиция. Повторете отляво.
СВЪРЗАНИ: Как да вдигнете „баре“ на вашата редовна тренировка
3. ЖАКНО НОЖЕ С ОБРАТ
Започнете, като се стабилизирате в позиция планк, с пищялите си върху швейцарската топка. Натиснете надолу в топката с пищялите си, докато повдигате бедрата си към тавана и свивате коленете си към гърдите. Насочете коленете си към лявото рамо (усукване в средната част), докато завършите приближаването на коленете си към себе си (усещайки как косите ви мускули ритат!). След това се върнете към планка. Повторете отдясно. Това е едно повторение.
4. ИЗХОДИ С ДВОЙНО КРАЙНЕ
Започнете в позиция на дъска на пода. Потупайте десния си пръст настрани под ъгъл от 45 градуса (поддържайки дясното си бедро успоредно на пода). След това огънете коляното си и потупайте десния си пръст възможно най-близо до дясното рамо. Върнете се към планка. Повторете отляво.
СВЪРЗАНИ: Изпотете се! Тези нови фитнес приложения и сайтове ще променят тренировката ви
5. ИЗВИВАНЕ СЕДНЕ
Легнете по гръб, ръцете изпънати прави над главата на пода до вас. Докато се издигате докрай, за да седнете на плячката си, повдигнете дясното коляно към гърдите си и завъртете към крака, когато влезете в седнало положение (ръцете излизат встрани, гръбнакът изправен). Отпуснете се надолу. Повторете отляво.
6. СТРАНИЧЕН ПОДХОД
Позиционирайте се в странична дъска, като поддържате тялото си с лявата си ръка. Закрепете десния си крак на пода, огънете левия си крак и задръжте левия си крак към дясното коляно (в пас!). Запазвайки тази позиция, опитайте се да потопите лявото си бедро, за да докоснете пода и да се повдигнете отново.
СВЪРЗАНИ: Трябва да намерите зелен сок, докато сте в движение? Има приложение за това