Един от най-големите фитнес митове е, че тренировките на празен стомах ще ви помогнат да изгаряте мазнини. Всъщност може да има обратен ефект, казва Далтън Уонг, треньор на знаменитости и съавтор на Планът Feelgood: По-щастливи, по-здрави и по-стройни за 15 минути на ден ($22; amazon.com), ръководство за привеждане в форма, което прилага практически подход към здравето със съвети за чисто хранене и тренировки навсякъде. Ключът към постигането (и поддържането) на стройна фигура, добавя той, е да тренирате редовно и да се уверите, че консумирате правилно храни – и това, което въвеждате в тялото си преди и след всяка тренировка, може да ви помогне да останете енергични и да горите калории по-ефективно. По-долу любимите му ястия преди и след тренировка.
Какво да ядете преди тренировка
Противно на общоприетото схващане, закуската преди тренировка всъщност е нещо добро – стига да е нещо лесно смилаемо с правилното количество протеини, въглехидрати и мазнини. Уонг казва: „Това, което ядете, трябва да подхранва вашата тренировка; вашата тренировка не трябва да изгаря това, което току-що сте яли." Просто се уверете, че консумирате храна поне 45 минути до един час, преди да отидете във фитнеса.
Какво да ядете след тренировка
Според Уонг това, което ядете след фитнес залата, е също толкова важно, колкото и това, което ядете преди. Въглехидратите и протеините ще ви помогнат да заредите гориво, а суроватъчен протеинов шейк, приготвен с бадемово мляко веднага след като приключите, може драстично да предотврати преяждането, когато се приберете у дома. „Вашият резервоар за газ ще бъде празен след тренировка“, казва той. "Предпочитам да го напълните до 1/4, за да не прелива."