УВАЖАЕМИ ДР. Джен,

Виждам много разговори онлайн относно идеята да потърсите „съгласие за емоционален труд“ от вашите приятели. Никога не съм мислил да поискам „разрешение“, преди да разтоваря проблемите си върху близък приятел — изглежда крайно. Трябва ли всички да получим зелена светлина, преди да се облегнем на приятелите си за емоционална подкрепа? —Не искам да бъдеш бреме

Скъпи, НЕ ИСКАМ ДА БЪДЕШ ТЕЖЕ,

След активист за социална справедливост и педагог Мелиса А. Фабело, д-р туитира за приятел, който я пита: „Имаш ли емоционалната/умствена способност да изкажа нещо, свързано с теглото за няколко минути?“, Twitter полудя. Идеята приятелствата да са „емоционален труд“ или да са „способни“ да подкрепят приятел може да бъде достоен за мем, но като оставим шегите настрана, това отваря важен разговор.

Всички сме имали опит да общуваме с приятел, който е постоянно в криза или чийто живот изглежда е изпълнен с безкраен драма. Но в ден и възраст, в която всички сме насърчавани да практикуваме добра грижа за себе си, поставянето на граници в нашите взаимоотношения - и да не поемаме повече, отколкото можем да се справим емоционално - е част от това.

Така че да, първо трябва да получите зелена светлина. Винаги е добра практика да се уверим, че уважаваме емоционалните ограничения на нашите приятели, така че да не ги изсушаваме.

Най-добрият начин да направите това е просто да се регистрирате, преди да разтоварим. Дори нещо толкова просто, като да попитате: „Добър ли е моментът?“ може да бъде полезно. Ако преминавате през сериозна криза, някой, който е ваш истински приятел, ще иска да бъде до вас. Но те може да не са в състояние да ви помогнат, когато са по средата на среща с шефа си или докато се справят със собствена сериозна криза.

И, напомняне: започване на тирада за вашата драма за срещи (или друго стресиращо преживяване в вашият живот) без дори „здравей“ да измерите температурата на приятеля си не е страхотно приятел.

СВЪРЗАНИ: Как да се разделите с приятели, които всъщност не харесвате

Когато става въпрос за обсъждане на нещо, което знаете, че е горещ бутон или много задействащо за приятел (например нещо, свързано с теглото), винаги е добра идея да се регистрирате преди. Това е просто да бъдете внимателни и чувствителни към емоциите на вашия приятел.

Важно е да запомните, че понякога, когато преминаваме през сериозна криза - здравен проблем, развод, смърт в семейството, сериозна депресия — нуждата ни от подкрепа и помощ при обсъждане на проблемите ни може да бъде огромна. Дори най-добрите приятели могат да изгорят.

Ако установите, че прекарвате часове по телефона всеки ден с един или повече от приятелите си, хората започват да избягват вие или просто започвате да усещате, че приятелите ви се изчерпват, важно е да станете професионалисти помогне. Обръщането към терапевт или дори към гореща линия за подкрепа може да бъде важна стъпка за вашето здраве и за запазване на вашите приятелства.

И макар че може да изглежда противоинтуитивно, но всъщност може да е от полза за вашето психично здраве да бъдете на даване край на подкрепата по време на труден момент. Когато преминавате през криза, излизането от собствения си балон за болка може да ви помогне да получите перспектива. Няма по-добър начин да направите това от това да бъдете до някой друг.

СВЪРЗАНИ: Какво трябва да знаете, ако се срещате с някой с депресия

Ако сте от другата страна на това и се чувствате изцедени от приятел, който постоянно се източва или е в криза, важно е да поставите някои граници. Можете да направите това по любящ начин. Ето как.

1. Задайте някои времеви ограничения.

Какво можете да кажете: „Свободен съм да говоря половин час след работа, но вечерям в 7.

2. Препоръчайте професионална помощ.

Какво можете да кажете: „Обичам те, но имам чувството, че съм малко извън моята лига, като ти помагам с този проблем. Може да искате да говорите с терапевт."

3. Ускорете разговора.

Какво можете да кажете: „Днес съм залят, можем ли да планираме да поговорим утре?“

4. Кажете им къде се намирате емоционално.

Какво можете да кажете: „И аз имам наистина лош ден. Мога ли първо да изпусна въздух?"

5. Кажете на приятеля си, ако дадена тема е твърде чувствителна за вас.

Какво можете да кажете: „Не мисля, че съм достатъчно далеч от възстановяването на моето хранително разстройство, за да говоря за това колко дебели са бедрата си.”

6. Ако вашият приятел продължава да има същия проблем отново и отново и вие изгаряте, предложете малко интроспекция.

Какво можете да кажете: „Забелязах, че това продължава да ви идва в различни форми и форми и имам чувството, че съветът ми не помага. Може да искате да прекарате известно време в дневник, медитация или просто да мислите защо това продължава да се случва.”

Очевидно, ако вашият приятел е склонен към самоубийство или се занимава с нещо много сериозно, не искате да го издухате. В същото време може да не сте квалифицирани да се справяте с този вид сериозни проблеми. Ако се притеснявате, че вашият приятел може да нарани себе си или някой друг, важно е да се свържете с професионалист, който може да се намеси в името на вашия приятел.

Да бъдеш добър приятел означава да си чувствителен и да даваш и вземаш във връзката. Ако имате приятел, който не държи на своя край на сделката, може да се наложи да направите по-значими граници. Кажете им, че приятелството се чувства небалансирано или че трябва да отделите малко място. Ако се стигне до това, уверете се, че го правите по любящ начин, като уведомите приятеля си за многото неща, които оценявате в него или нея, въпреки че трябва да отделите малко време от приятелство. Някой, който е наистина грижовен приятел, ще иска да знае дали се чувствате обременени и ще иска да изравни нещата, така че и вие да се чувствате подкрепени.