Легнете по гръб с вдигнати ръце и крака. Натиснете ребрата си в земята и отпуснете врата си. С вдишване изпънете лявата си ръка и десния крак възможно най-далеч един от друг. Издишайте обратно към центъра и алтернативните страни. Запомнете: бедрата не трябва да се движат!
Легнете на лявата си страна с дясното коляно на пода и над бедрата. Протегнете дясната си ръка обратно към стената зад вас и дръжте лявото си коляно на пода. В тази отворена позиция отпуснете напълно дъха си и потопете торса си в пода.
Застанете възможно най-високо с ръце на гърдите и стиснете седалищните си мускули. Пристъпете напред с десния си крак, докато спускате лявото си коляно към пода. Прокарайте десния си крак през пода и се изправете.
От позиция планк изведете десния си крак към външната страна на дясната ръка. Натиснете надолу през лявата си ръка и протегнете дясната си ръка нагоре към небето, очите следват. Редувайте страни след всеки пълен дъх.
Как да: Заемете позиция на колене и седнете толкова високо, колкото е удобно. Поставете дясната си ръка на гърба и лявата на сърцето. Вдишайте, за да разширите двете си ръце, издишайте, за да ги приближите. Повторете.
На ръцете и коленете си повдигнете коленете на един инч от земята. Със стегнато ядро, издишайте, за да избутате десния си крак възможно най-назад зад себе си. Редувайте се, като поставяте дясната си храна на пода и ритате левия си крак назад.
Започнете в позиция на куче надолу и натискайте бедрата си към небето с издишване. Докато вдишвате, пуснете бедрата си на земята и избутайте гърдите си напред. Върнете ръцете си до дълбок клек и повторете.
Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Натиснете долната част на гърба си в пода и стиснете седалищните мускули. С издишване повдигнете бедрата си възможно най-високо от земята и задръжте.