Как да изберем най -доброто претеглено одеяло

С повишените нива на стрес и тревожност тази година повече американци от всякога се сблъскват с безсъние - а около 70 милиона американци се справят с недоспиване, определя се като седем часа сън или по -малко.

Така че не е изненада, че претеглените одеяла отново са в тенденция в момента. Претеглените одеяла станаха популярни преди няколко години, така че има вероятност вече да познавате някой, който твърди, че той е единственото нещо, което най -накрая смачка своите неделни страшилища. И науката зад тях е легитимна.

Чудя се как са всъщност помагат за намаляване на тревожността и насърчават по -дълбок сън? Или кое тегло, размер и материал е най -добрият за вас? Прочетете за нашето ръководство за избор на най -доброто претеглено одеяло за вас.

СВЪРЗАНИ: Претеглените маски за сън действително ли работят?

„Докосването и леко прилаганият натиск имат мощни психологически и физически ефекти - и извличането на тези ефекти е това, което правят претеглените одеяла“, обяснява

Нежният, твърд натиск от претеглено одеяло - иначе известно като стимулиране на дълбоко налягане (DPS) или дълбоко докосване (DTP) - намалява активността на симпатиковата нервна система на тялото ви, която контролира стресовата реакция „борба или бягство“, Бреус обяснява. „В същото време дълбокото стимулиране на натиска активира парасимпатиковата нервна система - понякога наричана Система за „почивка и смилане“ - понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане и увеличаване на чувството за спокойствие и релаксация. "

Дори да сте съвсем сами, теглото на одеялото, особено ако е увито, повтаря усещането за масаж или прегръдка от любим човек, обяснява Кристал I. Д-р Лий, психолог от Лос Анджелис и собственик на LA Concierge Психолог. Това е нещо, което вероятно всички бихме могли да използваме повече през тази година.

Ефектите са подобни на повиването на бебе за сън, добавя Сари Чайт, Доктор по медицина, клиничен психолог и основател на Центъра за поведенческо здраве и уелнес. "Има нещо в това да бъдеш много плътно, което може да бъде много успокояващо за някои хора и да помогне за успокояване на част от това безпокойство."

"За други теглото на одеялото може да им помогне да се почувстват (буквално) заземени в настоящето", казва Лий. "В този случай претегленото одеяло е друг инструмент за насърчаване на вниманието и заземеността, което е доказано, че помага за намаляване на тревожността."

СВЪРЗАНИ: Ако Covid ви кара да се чувствате притеснени и забравени, вие не сте сами 

Докато претеглените одеяла отдавна се използват като терапевтичен инструмент за хора с аутизъм, появата им на уелнес сцената е все още сравнително нова. Въпреки няколко проучвания и много анекдотични доказателства, че те могат да намалят тревожността и проблемите със съня, Лий предупреждава това повече са необходими изследвания, за да се потвърдят тези рекламирани ползи - и че претеглените одеяла не могат да "излекуват" или "лекуват" истинското психично здраве условия. Все пак това не означава, че не си струва да се опитва.

„В крайна сметка само едно претеглено одеяло не е достатъчно за справяне с тревожността или за лечение на истинско безсъние, но ако помага на някого дори малко, насърчавам хората да го опитат“, съгласен е Чайт. "Чувството ми като терапевт е, че ако помага, предпочитам хората да го използват, отколкото други нездравословни умения за справяне."

Дори и да не страдате от истинско безсъние или тревожност, но бихте могли да използвате малко помощ за по -спокоен сън, има доказателства, които предполагат, че претегленото одеяло може да бъде полезен инструмент. В проучване от 2015 г., публикувано в Вестник по медицина на съня и разстройства, участниците, които са използвали претеглено одеяло, са спали по -спокойно, с по -малко движение през цялата нощ. Участниците също така съобщиха, че одеялото им дава по-качествен сън-и че се чувстват по-отпочинали сутрин.

СВЪРЗАНИ:

Убеден, че имате нужда от такъв? Е, намирането на претегленото одеяло на вашите мечти е почти ситуация със Златокоса - трябва да изберете този, който е точно за вас.

Общото правило е да изберете одеяло приблизително 10 процента от теглото си, да дадете или вземете няколко килограма, казва Лий. "Например, ако тежите 120 паунда, тогава бихте искали да изпробвате одеяла, които тежат 12 до 14 паунда", казва тя.

Не винаги е толкова лесно, колкото простата математика. „Ако установите, че сте свръхчувствителни към натиск (улики биха били, че обичате масажи с дълбоко налягане или се наслаждавате на супер стегнати прегръдки), може да опитате малко по -тежко одеяло“, казва Лий. Поради тази причина експертите препоръчват лично пазаруване, ако можете, за да намерите цвета, тъканта и теглото, които ви се струват най -успокояващи.

Не можете да стигнете до магазин? Това ръководство за пазаруване ще ви помогне да намерите най -добрата опция за претеглено одеяло за вас.

СВЪРЗАНИ: Моето претеглено одеяло помага много повече от просто сън

Ако идеята да добавите нещо повече към леглото си ви кара да се потите само като си помислите за това, тогава може да помислите за охлаждащо претеглено одеяло. Охлаждащо претеглено одеяло на Baloo Living е направен от дишащ памук, който поддържа температурата на тялото ви под контрол, като същевременно ви дава всички предимства на облекчаването на стреса от претегленото одеяло. Претегленото одеяло Baloo се предлага в опции от 12, 15 и 20 паунда, както и с размери двойни и кралици.

Пазарувай сега: $149-$169; balooliving.com

Независимо дали споделяте с вашето малко дете или сте склонни да се разливате, Луксозно претеглено одеяло Nest Bedding е избор за вас. Различни в размери от близнак до крал, одеялото-и неговият ултра мек, горния слой от руно-могат да отидат директно в пералнята за бързо почистване.

Пазарувайте го: от $ 129; nestbedding.com

Ако най -малкият звук има тенденция да ви събуди от съня, тогава може да помислите за a рокаби Луксозно одеяло за възрастни, който е събрал петзвездни отзиви от леки траверси. "Аз съм много лек спящ с много хронични проблеми със съня" написа един рецензент на Amazon. „Претегленото одеяло беше последната ми мярка. Спах почти през цялата нощ, когато го опитах за първи път!! Чувствам се много по -готов и способен да се изправя пред деня! "

Претегленото одеяло също се предлага в опции от 15, 20 и 25 килограма и можете да превключвате между органичен памук и меки, „норкови“ покривала в зависимост от сезона.

Пазарувайте го: от $ 149; amazon.com

Ако придърпването на утешителя напред -назад с партньора ви всяка вечер е половината от успеха, когато става въпрос ако спите добре, тогава може да помислите за претеглено одеяло, предназначено за споделяне, като този от HomeSmart Products. В допълнение към широката гама от опции за тегло, той се предлага и в размер толкова голям, колкото калифорнийския крал. Един рецензент на Amazon отбелязва, че дизайнът работи добре за двама: „Теглото е в малки квадратчета в облегалката, така че да остане равномерно разпределено навсякъде.“

Пазарувай сега: от $ 58; amazon.com

Харесва ли ви идеята за претеглено одеяло, но не искате да отделите един тон пари в брой? Проверете Спокойно Температурно балансирано претеглено одеяло който варира между $ 50 и $ 65, в зависимост от избраното от вас тегло. Одеялото също идва с перално покритие, което го прави солиден избор, ако сте фен на закуска или вечеря в леглото. (Тук няма преценка!)

Пазарувай сега: от $ 38; walmart.com

Искате претеглено одеяло, за което никой няма да знае, че е претеглено одеяло - и също така помага в полза на психичното здраве? Разгледайте Претеглено одеало на Bearaby’s Napper, който се предлага в три различни материала - органичен памук, дървесна тъкан на растителна основа (Tencel) и кадифе - че всички приличат повече на красиви хвърляния, отколкото на стандартното ви претеглено одеяло.

Бийъри беше дългогодишен партньор на Националния алианс за психични заболявания (NAMI) и дарява един час персонал на телефон за помощ на NAMI за всяко закупено одеяло за предоставяне на безплатна информация, препоръки, съвети и подкрепа на хора, живеещи с психични заболявания.

Пазарувай сега: от $ 269; bearaby.com

Ако огромен избор е важен за вас, проверете това YnM претеглено одеяло, който се предлага в 11 различни тегло/размери, вариращи от 5 до 30 паунда - и огромни 22 цвята. Феновете на бестселъра на Amazon казват, че тотално е променило съня им. „Бях средно около 4,5 часа сън на нощ поради болка. Първата ми нощ с това одеяло и спах над 7 часа!! "едно Рецензент на Amazon написа. „Това е толкова удобно и успокояващо. Препоръчвам това на всички, които познавам! "

Пазарувай сега: от $ 55; amazon.com

Ако предпочитате да изберете одеяло, което идва с професионален печат на одобрение, проверете Делукс комплект с претеглени одеяла на д -р Харт, създаден от невролог. Проектиран с контурирани вълни, които прилепват плътно към тялото, одеялото на д-р Харт се предлага с тегло от 15 до 25 килограма.

Един рецензент на Amazon каза за одеялото: „Заспах като камък; без мятане, без завъртане, без събуждане в паника. Всяка вечер ще спя с това одеяло! "

Пазарувай сега: от $ 75; amazon.com