Това ще бъдат най -големите уелнес тенденции през 2020 г.

Последното десетилетие беше свързано с това да вървим по -трудно и по -бързо през целия ден, всеки ден. Видяхме нарастването на високоинтензивните интервални тренировки, приемането на ограничителни диети като кетои благодарение на новите приложения и напредъка в технологиите, експлозия в достъпа до ресурси, запазени преди това за богати и известни.

2020 г. се очертава като пряка реакция не само на последната година, но още повече на последното десетилетие. „Хората започват да осъзнават, че понякога по -малко всъщност може да бъде повече“, казва Франческа Мартинес, Базиран в Остин треньор по фитнес и движение. Следващата година (и вероятно следващото десетилетие) ще бъде свързана с забавяне - вашите тренировки, нивата на стрес, навиците ви за пиене.

Опитахме някои от най -добрите обучители и диетолози в бранша, за да обобщим това, което те прогнозират, че ще бъдат най -големите уелнес тенденции през 2020 г. Ето топ 10.

От години се фокусирахме върху усиленото обучение. Сега се обръщаме към трудното възстановяване. „Ако тренирате с голям капацитет седмици наред без подходяща почивка и възстановяване, възвръщаемостта ви намалява и увеличавате риска от нараняване“, казва Мартинес. Аксесоари като компресионни ботуши са в тенденция и дори студия и услуги, фокусирани върху възстановяването, като флотационна терапия, криотерапията и рехабилитационните IV ще станат по -скоро част от режима на обучение на хората, съгласен е треньорът Меган Руп, създател на

Няма нищо ново в идеята, че намаляването на месото ще бъде от полза за здравето и околната среда. Но сред нарастването на застъпничеството за изменението на климата, документални филми като Сменящи игри, и месни алтернативи като Невъзможния бургер се добавят към менютата за бързо хранене и магазина за хранителни стоки рафтове в цялата страна, наблюдаваме огромно движение към по-скоро растеж напред, отколкото месо напред. Нека бъдем ясни: това не е същото като да си пълен веган. „Става дума повече за извличането на ползите от яденето на повече растения, без да се налага да спазвате строги диетични правила“, казва DJ Blatner, RDN, автор на Флекситарианската диета. „Става въпрос просто да ядете това, което работи за вас, без да го етикетирате.“

СВЪРЗАНИ: Тенденциите в храненето, които доминираха през последното десетилетие

Интелигентни часовници, проследяващи съня, проследяващи дейности - носещите технологии определено все още са в тенденция. Всъщност това е най -голямата тенденция, прогнозирана за 2020 г. от Американския колеж по спортна медицина в тяхната годишно проучване. „Хората искат да проследяват всички аспекти на живота си и наличието на тези данни изглежда им помага да ги вдъхновят да направят повече“, казва Кени Сантучи, личен треньор и треньор в SOLACE New York. През 2020 г. това, което ще видим, е по -голяма точност и достъпност - карти за изтегляне за пътека, излизаща от мрежата, функции като електрокардиограма за по -внимателно проследяване на сърдечните проблеми и проследяващи съня, които определят какъв вид тренировка тялото ви е най -голямо отпочинал за.

СВЪРЗАНИ: Как да спим по -добре през 2020 г.

Функционалният фитнес - тоест укрепването и разхлабването на естествените ни движения на тялото - традиционно се фокусира около клекове, преси, дърпания. Най-новата итерация: първично движение, тренировка на частични танци, частична мобилност, която виждаме в класове като „Animal Flow“ в Equinox и Gold's Gyms в цялата страна. “През последните години движението на тялото ви като пещерен човек започна да се разпространява като пожар не само поради привлекателността си като танц, но и заради изобилието от ползи за здравето “, казва Мартинес. „Първоначалните движения не са просто блестящи и забавни, но помагат и за координацията, основната сила, неврологичното развитие и отслабването.

Ако научихме нещо през последното десетилетие, това е, че американците са сериозно стресирани и плащат за това със здравето си. „Кортизолът е основният хормон, за който говорим, когато мислим за стрес. Това е нашият отговор „бий се или бягай“ и много ежедневни неща, които правим - като например да се влачим на интензивна тренировка - го карат да скочи. Нуждаем се от кортизол, но повечето от нас функционират с твърде много през цялото време поради фактори на начина на живот “, казва диетологът от Ню Йорк Лиза Хаим, Р. Д. Приоритизирането на неща като тренировки за възстановяване, медитация и внимателност и дните на психичното здраве ще продължат покачване. И макар да знаем, че трябва да забавим темпото за известно време, новото за 2020 г. ще бъде по -малко без вина, прогнозира Хаим.

СВЪРЗАНИ: Как да медитирате, ако имате тревожност

В края на 2010 г. се наблюдава възход на InstaTrainers и поклонници след техните планове за обучение (вижте: Карина и Катрина, Кайла Итинес, и Келси Уелс). Но 2020 г. ще направи още една крачка напред, като все повече дами се обръщат към персонализирани или почти лични планове от онлайн обучители. Почти всички обучители предлагат индивидуални дигитални планове и коучинг, но все повече сега правят услуги, базирани на абонамент, където плащате определена сума на месец за достъп до пет до седем тренировки седмично. Това е по-евтино от личното обучение във фитнес зала, но въпреки това предлага известно ниво на персонализирани насоки за парите, казва Морит Съмърс, собственик на FormFitness Brooklyn, който провежда онлайн обучение за много клиенти, повечето от които тя казва, че са я намерили онлайн.

Не винаги проблемът с пиенето оправдава отказването от пиене. На Руби Уорингтън Трезвен любопитен, публикуван в края на 2018 г., се е разпалил като пожар през последната година. Основната предпоставка? Махмурлукът е най -лошият и алкохолът може да ви попречи да живеете най -добрия си живот. „Някога всеки социален повод или празник означаваше алкохол. Тенденцията за 2020 г. е за намиране на социални неща за правене или начини за празнуване без алкохол, обикновено в търсене на по -добро здраве и благополучие “, казва Блатнер. Това движение е за любопитство какво е да бъдеш настроен, вместо да се вцепеняваш в хората и нещата около теб, казва тя.

СВЪРЗАНИ: Какво е сух януари и заслужава ли си? Ето какви са ползите за здравето

Хората искат удобството да работят у дома, но общностният аспект досега липсваше, казва треньор и йоги Д -р Шона Харисън. Пелотон и Огледалото се взривяват, защото предлагат начини за взаимодействие с другите без всъщност сте в студиото - и вероятно ще видим повече марки, които започват да възпроизвеждат този модел, тя казва.

Отминаха дните на приравняване на повече пот с изгаряне на повече телесни мазнини. „Независимо дали става въпрос за гореща йога или отопление, упражненията в гореща стая са далеч по -малко ефективни за увеличаване на метаболизма ви, отколкото упражненията в студена стая. Нещо повече, изследванията ни показват, че упражненията в студена стая се чувстват по-лесно и можете да го правите по-дълго “, казва треньор от Лос Анджелис Харли Пастернак. Докато вече сме виждали студени студия да изскачат, например Brrrn в Ню Йорк (където работите в 45-градусова стая), ще виждаме все повече и повече това, когато навлизаме през 2020 г., казва Пастернак.

Ние знаем периодично гладуване - тоест ограничаването на часовете, в които ядете, и удължаването на продължителността на гладуването - може да ви помогне всичко - от загуба на тегло, до дълголетие, до намаляване на големия риск от заболяване и подобряване на вашето храносмилане. Проблемът: Наистина е трудно да се изчака до 14 часа. да закусвам. Нещо повече, храненето помага да се предупреди тялото ви, че е време да се събудите, така че изчакайте до обяд или по -късно, за да изядете първото си хранене може да попречи на вашия циркаден ритъм (естественият ви 24-часов часовник, който регулира кога сте уморени и будни), казва Кели Левек, холистичен диетолог, здравен треньор на знаменитости и автор на Любов към тялото. Тя насърчава клиентите си да подхождат малко по -различно: Яжте, когато е светло, и спрете да ядете, когато се стъмни. Това извлича всички предимства на по -дългия пост, като същевременно поддържа и синхронизира с вашия циркаден ритъм.