Най -добрите приложения за сън за 2020 г.: 6 приложения за сън за по -добра почивка за красота

За средностатистическия възрастен американец получаването на адекватно количество качествен сън през нощта е достатъчно трудно да се постигне, дори когато светът няма чувството, че може да се взриви във всяка секунда (за справка, Центрове за контрол и превенция на заболяванията определя кратката продължителност на съня за възрастни като нещо по -малко от седем часа на нощ).

Хвърлете глобална пандемия и последващи икономически сътресения, отдавна закъсняло движение за граждански права и пресмятане с глобалното затопляне, и невероятно спорно предстоящо президентски избори в смесицата (сред на пръв поглед безкраен брой други национални и международни кризи) и да се наспим добре през 2020 г. се чувства адски почти невъзможно.

СВЪРЗАНИ: Терапевтите казват, че „стресът на изборите“ е реален - и това само ще се влоши

„Когато първоначално се стресираме, телата ни естествено прибягват до по -малко сън просто като механизъм„ борба или бягство “, обяснява Шелби Харис, PsyD, поведенчески терапевт по медицина на съня и клиничен психолог в Уайт Плейнс, Ню Йорк. „Започваме да имаме проблеми със заспиването и заспиването, защото мозъкът ни е по същество по -бодър и се събужда [често] поради тревожност.”

За щастие на всички нас, технологиите наваксват нашата колективна нарастваща нужда от по -добър сън. По-долу е представен списък от шест от най-добрите приложения за подпомагане на съня, достъпни за незабавно изтегляне. Някои помагат да се проследят моделите ви на хвърляне и завъртане, докато други обещават да ви избавят от безсънието чрез успокояващи звуци, но всички поддържат същата основна цел: По -добър сън.

СВЪРЗАНИ: Как да спим по -добре през 2020 г.

Един от O.G. приложения за медитация, Спокоен също така предлага услуги за повишаване на съня, като релаксиращи истории за лягане и бели шумни песни, напомнящи за нощ, прекарана в къмпинг под звездите, или, да речем, близо до близък поток. Любимата ми част от приложението обаче? Хората, които разказват, разказваха истории за лягане - а именно Матю Макконъхи, Лора Дърн и, хм, Хари Стайлс. Последното, от които история, подходящо озаглавена „Мечтай с мен“, не мога да препоръчам достатъчно силно.

„Здравейте, аз съм Хари Стайлс“, започва той, говорейки тихо над нежна трела на пиано. „И тази вечер ще ви помогна да заспите... с някои успокояващи думи... и успокояваща музика. История за сън - само за вас. "

СВЪРЗАНИ: Хари Стайлс сега ще ви прочете история преди лягане

Приложението предлага много други невероятни, предизвикващи съня и медитативни записи, да, но имаме ли нужда дори от друга точка за продажба тук? Нека просто кажем, че тази история преди лягане само за мен, в комбинация с 5 mg мелатонин, доведе до мечти Хари да яде захар от диня на плажа в Малибу. Какво повече бихте могли да искате от една история преди лягане?

Можете да отключите приложението за безплатен седемдневен пробен период, но след това премиум абонаментът ще ви струва $ 15 на месец (или $ 70 за една година).

Това комбинирано приложение за медитация на сън-наклонена линия е предназначено да ви помогне да заспите-бързо. Дрямка ви позволява да избирате от разнообразни звуци от природата, бял шум, истории за лягане, медитации или дори други „звукови пейзажи“ (като „Пожар на плажа“, „Топлото джакузи“ и дори, необяснимо, „Самолетът Кабина “).

„Аз съм фен на използването на бял шум преди лягане, само за да заглуша шумове, които могат да прекъснат съня“, казва Харис. "Последователният е най -добрият, а белият шум е толкова последователен, колкото човек може да получи."

След седемдневен безплатен пробен период пълното използване на приложението струва $ 40 на година.

СВЪРЗАНИ: 11 научно подкрепени начина да заспите по-бързо

Както подсказва името му, Цикъл на сън е изцяло фокусирано върху съня приложение-но вместо да ви помогне да ви приспи в зоната на здрача, то използва откриване на движение за проследяване на вашите цикли на сън. След като поставите смартфона си с лице надолу върху нощното шкафче или матрака, приложението улавя звуците на подмятането и завъртането чрез микрофона. В крайна сметка той установява графики и статистически данни за вашите лични модели на сън. Бонус: Удвоява се като интелигентен будилник, звучащ в най -светлата точка във вашата „фаза на събуждане“ (можете да зададете времеви прозорец с продължителност между десет и деветдесет минути).

Друг плюс: Безплатната версия на приложението предлага всички гореспоменати функции. Можете да надстроите до премиум абонамент (за $ 30 на година) за още по-високотехнологична информация за съня ви, като проследяване на сърдечната честота и откриване на хъркане.

Това лесно за използване приложение се отказва от цялото проследяване и разказване за прост, но много ефективен бял шум. Отпуснете мелодии (което е само $ 25 за едногодишен абонамент) ви позволява да избирате от повече от 100 различни фонови звуци и дори да създавате свой собствен персонализиран микс, в зависимост от настроението ви.

Ако като цяло сте нови за приложенията за сън, Харис предлага да ги използвате като част от рутината си преди лягане. „Използвайте релаксиращи шумове или медитации при слаба светлина и може би прочетете книга или списание или направете пъзели или нещо тихо, спокойно и релаксиращо“, казва тя. „Ключът е да правите тези неща извън леглото, за да се отпуснете и да си лягате, когато всъщност сте сънливи, за да се научите да свързвате леглото със съня, а не с безпокойството или разочарованието.“

СВЪРЗАНИ: Претеглените маски за сън действително ли работят?

Това приложение за проследяване на съня на iOS работи чрез вградения акселерометър на вашия iPhone или часовник на Apple, за да следи движенията ви през цялата нощ. Възглавница след това компилира всичките ви данни за съня в удобна и лесна за разбиране графика, която очертава съня ви здравето с течение на времето (и също се синхронизира с приложението Health на iPhone, така че можете да следите всичко в едно място). Безплатната версия на приложението предлага всички основи, от които се нуждаете, но премиум версията - която следи и записва действителните звуци, които издавате, докато спите (полезно за тези, склонни към апнея) - е само 5 долара ангажимент на месец.

Въпреки че все още не съм сигурен как да го произнася правилно, това приложение за сън се откроява до голяма степен. Pzizz използва науката за психоакустиката - която е изцяло свързана с физиологичните въздействия на звука - за да ви приспи, цитирайте, натискането на един бутон. Чрез научен алгоритъм приложението съставя смесица от различни звукови ефекти (които те наричат ​​сънища), които са предназначени за всеки конкретен етап от цикъла на съня. Можете да го изпробвате безплатно в продължение на седем дни, след което приложението струва $ 10 на месец (или $ 70 годишно).