Опитах акупунктурата, за да премина от раздяла - и тя всъщност проработи

Раздяла никога не са лесни. Моят със сигурност не беше. След четири години на включване и изключване токсична връзка, останах да се чувствам доста изгубен, след като официално приключи, и си помислих, че никога няма да изляза от това тъмно място. Като човек, който е бил диагностициран с тревожност и обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) в ранна възраст, пребиваването в миналото е нещо за мен.

След няколко години нещата се оправиха. Завърших колеж, преместих се в голям град (два пъти) и си намерих работа в модно списание. Процъфтявах и обичах самотния си живот. Разбира се, бившият ми мина през ума от време на време, но се чувствах независим и щастлив.

СВЪРЗАНИ: Как да преодолеем раздялата в 10 стъпки според терапевт

Но новината, че е бил среща с някого (моя приятелка, не по-малко) отново предизвика изключителното безпокойство, което изпитах, когато нещата приключиха за първи път. Всъщност имах чувството, че преживявам раздялата отново. Очевидно имах купища неразрешени емоции около нашата раздяла, които потисках години наред, и всички те изплуваха на повърхността. На всичкото отгоре бях ядосан и разочарован, че той все още има ефект върху мен. Честно казано, почувствах се жалък. Бях в емоционален ад.

И така, когато чух това Традиционна Китайска Медицина (TCM) практики, като акупунктура и засяване на уши, може да направи чудеса за психичното здраве, реших, че ще го пробвам - вече бях опитал почти всичко останало. Като цяло акупунктура девствена обаче, определено бях скептичен. Как изобщо работи? Ще болят ли иглите? Може ли сериозно да се отърве от тревожността, която дори и моята прозак не успя да успокои? Предупреждение за спойлер: Всъщност работи за мен. Ето какво научих по пътя...

СВЪРЗАНИ: Носех семена за уши в продължение на пет дни и хроничната ми тревожност изчезна

Акупунктурата включва вкарване на малки игли в специфични области на тялото, известни като акупунктурни точки, според Д-р Шари Аут, DACM, LAC, LMT, водещ холистичен лекар и съосновател на базираната в Ню Йорк акупунктура студио Wthn, уютното и шикозно заведение, наподобяващо СПА център, където получих лечението си. Тази практика, която е част от традиционната китайска медицина (ТКМ), датира от около 3000 години.

Предпоставката: „TCM вярва, че нашето вътрешно тяло е подобно на нашия външен свят“, ми казва д-р Аут. „По същия начин, по който природните сили трябва да намерят баланс, така правят и телата ни. Балансът на енергиите на жизнената сила, като ин и ян, всички трябва да са в баланс както по количество, така и по качество, за да имаме истинско здраве." В TCM дисбалансът се превежда като болест, обяснява д-р Аут. Така че, когато страдате от нещо, независимо дали това е хронична болка, проблеми с храносмилането, стегнати мускули, стрес или да, дори разбито сърце, акупунктурата има за цел да ви върне към равновесието.

Дори ако в момента не изпитвате нито един от горните симптоми, д-р Аут казва, че лечението всъщност е превантивно, така че можете „да се поддържате здрави и да се справите с проблеми, като стреса, преди те да се проявят като хронични състояния с физически симптоми."

О, и между другото, иглите са почти безболезнени. Понякога усещах пощипване в зависимост от мястото, но след минута усещането се разсея и се стопих в покритата с одеяло, нагрята (!!) маса.

СВЪРЗАНИ: Zoom акупунктурата е измама или следващият DIY уелнес феномен?

Ако в момента се съмнявате в ефективността на акупунктура когато става въпрос за лечение на проблеми като стрес или тревожност, не сте сами. Бях много циничен да вляза в първото си лечение. Някак тайно си мислех, че може да е измама - не бях сигурен, че вярвам в цялото добро джуджу, холистичен подход.

Оказа се, че съм сгрешил. Въпреки че все още са необходими повече висококачествени проучвания по темата, проучвания при плъхове показват повишаване на нивата на серотонин само след 20 минути лечение - като нивата остават повишени до 120 минути след лечението. И а Мета-анализ за 2021 г от двадесет рандомизирани контролирани проучвания, публикувани в Анали на общата психиатрия установи, че акупунктурата има положителен ефект върху пациенти с генерализирано тревожно разстройство (GAD).

Така че, защо прави помага ли при тревожност? Практиката на акупунктура предизвиква химическа реакция в тялото ви. Проучванията показват че акупунктурата повишава активността на серотонина, допамина и инхибиторните аминокиселини като GABA (гама-аминомаслена киселина). Д-р Аут казва, че освобождаването на тези "щастливи" хормони "ви дава усещане за благополучие и щастие", а увеличаването на инхибиторните аминокиселини като GABA ще доведе до релаксация. Казано по друг начин? „Мислете за това като за незабавна и безпроблемна медитация“, казва тя.

„Серотонинът е ключов химикал, за който е известно, че помага за стабилизиране на настроението ни и ни дава чувства щастие", добавя Анди Фелтън, д-р, асистент и лицензиран съветник в Университета на Уисконсин. „Така че, ако можете да освободите повече серотонин, може да се почувствате по-малко тъжни и да почувствате, че емоциите ви са по-управляеми или балансирани.

Що се отнася конкретно до подпомагането за излекуване на сърдечния разбит, д-р Аут също отбелязва, че след раздяла (или хм, след като чухме, че бившият ни е продължил), умовете ни често са заседнали в безкраен цикъл от едни и същи мисли. „Акупунктурата не само може да помогне за отпускане на ума, но също така стимулира освобождаването на химикали, подобно на влюбването“, обяснява тя. „Когато сме влюбени, телата ни отделят серотонин и допамин. След като същите тези хормони се освободят с акупунктурата, ни се напомня, че е възможно да се чувстваме отново добре без бившия си и започваме да продължаваме напред."

Фелтън се съгласява, че ключът към продължаването е да осъзнаеш, че един човек или връзка не притежават ключа към тези приятни чувства, подхранвани от серотонин. „Тези химикали се освобождават във всякакви ситуации“ – например при упражнения, прекарване на време на слънце, медитация и да, акупунктура — „те не са специфични за взаимоотношенията“, казва той.

Ако някога сте преживели раздяла, може би вече знаете, че това не идва само с емоционален стрес – това е възможно е да почувстваме физическа болка от сърдечна болка, защото нашите „физическо и емоционално тяло са свързани“, обяснява Рейчъл Е. Nanney, MS, LPC-S, лицензиран съветник за базирана в Тексас Connections Wellness Group. „Когато единият е изключен, другият може да бъде засегнат“, казва тя.

Тъй като акупунктурата традиционно се използва за възстановяване на баланса на енергийния поток на тялото ни, тя може да облекчи част от това емоционално заредено напрежение. „Много терапевти сега включват убеждението, че хората съхраняват емоционална болка на енергийно ниво във физическите ни тела“, обяснява Нани. „Акупунктурата може да предизвика освобождаване на онези емоции, които са били съхранени в тялото, както и да увеличи чувствата на позитивност, благополучие и заземена енергия.“

СВЪРЗАНИ: Лошото раздяла може да предизвика психично здраве

Д-р Аут е съгласен, че акупунктурата може да лекува физическата болка, която може да придружава раздялата – както и онези безсънни нощи и загуба на апетит, които могат да дойдат с територията. „Независимо дали става дума за ямка в стомаха или стегнати рамене, акупунктурата може да отпусне мускулите и да намали възпалението, за да подкрепи емоционалното и физическото здраве“, обяснява тя. „Акупунктурата също помага за намаляване на стреса и неговото въздействие върху храносмилателната система и хранителните навици“, казва д-р Аут. Мога да потвърдя, че наистина разхлаби онзи възел в стомаха ми, който почувствах, откакто бившият ми влезе отново в мозъка ми, и сънят ми също се подобри — и двете задължителни части от възстановяването.

Добре, сега за забавната част: моите сесии. Първоначалното ми посещение в Wthn се чувствах по-скоро като терапевтична сесия: изпих червата си, споделяйки всички кървави подробности за моето разбито сърце, което отказа да се поправи. Когато дойдох на себе си, си помислих, Леле, току-що я ударих с всички подробности от моя тъжен любовен живот без причина. Но малко знаех, че цялата тази информация помагаше на д-р Аут да начертае подходящите акупунктурни точки за мен.

Бързо напомняне от по-рано: специфични петна по тялото са насочени към определени опасения. Така че за моите проблеми (тревожност, депресия, OCD, всички усилени от разбито сърце), имаше избран брой акупунктурни точки, които бяха важни за удар: далак 6, Taiyang и перикард 6. И всъщност можете да извлечете ползите от насочването на тези места у дома, без никакви игли.

Далак 6

Тази точка се намира над вътрешната страна на глезена ви и ще се насочи към далака ви, за да балансира хормоните и да намали стреса, според д-р Аут. Можете да го намерите на разстояние на една длан (три инча) над вътрешния глезен. За домашна практика д-р Аут казва, че можете да „разтриете областта между пищяла и задната част на прасеца, като правите 10 дълги, бавни, дълбоки вдишвания“. Повторете от другата страна.

Тайян

Тази точка има за цел да успокои ума ви и се намира в слепоочията ви. Според д-р Аут слепоочията са били лекувани от хиляди години и могат да се справят и с главоболието. Опитайте без игли, като поставите показалеца и средния си пръст върху слепоочията, преди да разтриете с кръгови движения, докато „бавно вдишвате и издишайте за десет дълбоки вдишвания." След това д-р Аут казва "да поставите пръстите си в центъра на слепоочията си и задръжте точката още два пъти дълбоко вдишвания."

Перикард 6

Тази акупунктура се намира от вътрешната страна на китката ви "между двете въжени сухожилия на няколко инча нагоре от китката", казва д-р Аут. Известно е с това, че помага при болест при движение, но също така може да „успокои тревожността и да насърчи по-дълбок сън“. За бързо коригиране натиснете палеца си до точката със силен, но удобен натиск, докато правите 10 дълбоки вдишвания. След това преминете към другата китка.

СВЪРЗАНИ: Как знаменитият акупунктурист облекчава стреса у дома

Така че вероятно не искате да чуете това, но отговорът е, че е различен и може да отнеме време. Всеки е различен и лечебният процес може да бъде възпрепятстван или подпомогнат от външни фактори. Като се има предвид това, д-р Аут казва, че докато можете да очаквате да се почувствате „повдигнати и подмладени“ след всяка сесия, може да отнеме няколко седмици до месеци, за да почувствате пълните му ефекти. Вашият акупунктурист ще работи с вас, за да създаде персонализиран план за действие, който да ви помогне да стартирате лечебния процес.

Лично аз забелязах разлика след около три или четири сесии, освен незабавното удовлетворение от дълбоката релаксация и бягството от ежедневните стресови фактори, които идваха с всяко посещение. Просто се почувствах по-лек, по-щастлив и по-обнадежден. Очаквах с нетърпение всяка процедура и напусках студиото с чувство подмладено.

След няколко месеца забелязах сериозно намаляване на тревожността си. Важно е да отбележа, че аз също сдвоявах моите акупунктурни практики с терапия за разговори и лекарства, както и водене на дневник и от време на време медитация.

Всички експерти единодушно се съгласиха с това: акупунктурата не е заместител на други лечения за психично здраве, като традиционните разговорна терапия, което може да осигури нови умения за справяне, за да помогне за възстановяване и поддържане на баланса, който хората търсят след раздяла, казва Фелтън.

Така че, както бихте очаквали, докато много психотерапевти, като Тина Б. Тесина, д-р, автор на Ръководство на д-р Романс за намиране на любов днес, вярват в ползите от акупунктурата, те също така вярват, че е наложително да я съчетаят с помощта на специалист по психично здраве. „Ако за емоцията не се говори, тя няма да бъде освободена правилно и облекчението ще бъде временно“, ми казва тя.

Въпреки това, ако вече сте на терапия, добавянето на акупунктура към сместа може потенциално да засили нейните ефекти и да освободи всички емоции, които са станали „подкрепени“, казва Нани. Съчетаваща терапия с акупунктура - или дори масаж на тригерни точки, работа на тялото, дишане, йога, насочвани изображения медитация, EFT (потупване) – всичко това може да „спомогне за обработката на по-дълбока травма или дори да помогне за балансиране на определени емоции на повърхностно ниво“, тя обяснява.

Д-р Аут е съгласен, че най-добрият начин на лечение е да се комбинират както терапията, така и TCM практики като акупунктурата. „Терапията с говорене може да стигне до сърцето на проблема, да повиши осведомеността и да ви даде инструментите за промяна на дълбоко вкоренено поведение, като има предвид, че акупунктурата може да промени химията на мозъка ви и да ви помогне да освободите миналото и да се преместите в настоящия момент“, тя казва.

След няколко месеца седмични сесии мога да докладвам, че моят тревожност е много по-малко тежко и често. Чувствам се по-щастлив и по-уверен — д-р Аут дори ми каза, че грея и ще го приема! Да не говорим, че в наши дни почти не ми пука и не мисля за бившия си; по дяволите, дори имам ново гадже. (Най-сериозният след раздялата ми.)

Така акупунктурата излекува моето ОКР и ме отърва от него тревожност? Не разбира се, че не. Но не е необходимо - не търся бързо решение. Но помогна ли ми да приема и да се примиря с нещата, които не мога да променя? Абсолютно. Позволява ли ми най-накрая да продължа от травмата в миналото си във връзката? Вие залагате.

Допълването на съществуващите ми практики за психично здраве с акупунктура ми даде това допълнително освобождаване на серотонин и допамин, за да ми помогне по пътя към щастието. С риск да прозвучите като счупена плоча, всеки реагира по различен начин на лечението - акупунктурата може да промени живота ви или може да не получите забележими резултати. Всичко, което знам е, че не може да навреди (наистина не боли), да опитам. Най-малкото ще получите приятна релаксираща сесия, която може дори да доведе до заспиване на масата („Ние наричаме това аку-дремка!“ казва д-р Аут). В най-добрия случай ще спрете да се грижите за токсичния си бивш, в края на краищата ще си станете по-добър партньор.