Терапията, колкото и важна да е за психичното здраве, може да бъде направо изморителна – така че ние напълно не ви обвиняваме, ако ви се прииска да прекарате остатъка от деня под завивките след сесия. Въпреки че възстановяването от емоционален махмурлук е достатъчна причина да се прибирате в леглото, има няколко други добри (дори научни) причини, поради които трябва да помислите за силна дрямка след терапията.
Ако някога сте се справяли с тревожност или депресия, вероятно сте чували, че сънят е важна част от управлението на вашите притеснения или лошо настроение. Изследванията показват, че лишаването от сън може засилват стреса като цяло и че хората, лишени от сън, са по-склонни да развият психиатрични разстройства – така че има смисъл, че по-доброто качество на съня може влияят на настроението ви.
Сега промените в начина на живот като повече сън обикновено не са лек за справяне със стреса и психичните заболявания. Независимо дали се справяте с трудни обстоятелства или сте били диагностицирани с клинична тревожност или депресията, посещението при психотерапевт е основан на доказателства метод за справяне с трудностите и стимулиране твоето настроение. Но се оказва, че сънят може да играе интересна роля в екипирането на мозъка ви да включва всички важни уроци, които сте извлекли в последната си терапевтична сесия.
СВЪРЗАНИ: Вероятно сте лишени от сън - Ето как да знаете
Една от причините, поради които сънят след терапията може да помогне? Експертите смятат, че това може да насърчи придържането към лечението или дали прилагате това, което сте научили в терапията, в ежедневния си живот. едно проучване от 2017 г от Калифорнийския университет в Бъркли установи, че качеството на съня на човек през нощта преди и след сесия на когнитивно-поведенческа терапия за безсъние може да насърчи по-добри резултати от лечението. В проучването хората, които са спали най-много между сесиите, разбират лечението си по-добре, което предполага, че повече сън помага на хората да научат и да се придържат към своите планове за лечение.
Според Ричард Лейн, доктор по медицина, д-р, професор по психиатрия, психология и невронаука в Университета на Аризона и автор на Невронауката на трайната промяна: последици за психотерапията, приоритизирането на затварянето на очите също може да бъде решаваща част от растежа, защото терапията и сънят имат важна обща черта: и двете включват важен процес, наречен реконсолидация на паметта.
Всичките ви мисли и чувства се основават, поне отчасти, на спомените ви. Когато работите през негативен мисловен процес или емоция с терапевт, вие всъщност можете да промените тези спомени, за да се съобразят с реалността – което д-р Лейн казва, че се нарича повторно консолидиране на паметта. „Теорията е, че всеки път, когато споменът бъде извикан, той е в лабилно или гъвкаво състояние, така че може да бъде актуализиран или променен“, казва д-р Лейн. „Можете да имате коригиращо емоционално преживяване, така че значението на паметта се актуализира и модифицира.“
СВЪРЗАНИ: Вероятно сте виновни за отлагането на отмъщението преди лягане
Звучи по-сложно, отколкото е в действителност. Кажете, че отивате на терапия и говорите за спомен от детството, който ви кара да се чувствате несигурни с партньора си или на работа. Когато вашият терапевт ви помогне да коригирате мисленето си за тази ситуация, мозъкът ви може да формира а нов памет, която може да замени старата и от своя страна да се чувствате по-уверени в своята стойност. Всеки вид психотерапия може да консолидира спомените, казва д-р Лейн: "Ключът е да съпоставим старото учене с новото и актуализирано учене." С други думи, докато вашият терапевт ви помага да научите нови неща, които "презаписват" стари мисли и вярвания, вашите спомени - и от своя страна, вашите емоции - могат промяна.
И така, къде идва сънят? Е, също така се смята, че реконсолидирането на паметта се случва по време на сън. „Изглежда, че различните видове спомени се консолидират по време на различни части от цикъла на съня, но REM, когато се появяват повечето сънувания, е когато доказателствата сочат, че емоционалните спомени се актуализират", казва д-р. Лейн.
СВЪРЗАНИ: Ако искате да сънувате осъзнат сън, прочетете това
Въпреки че няма твърди доказателства (все още) за това кога трябва да получите този допълнителен сън след терапията, д-р Лейн предполага, че ще ви даде дрямка в рамките на няколко часа след сесията вие най-доброто за парите си, защото спомените ви са най-гъвкави до шест часа, след като първоначално ги извикате.
Но и тук става малко мътно: кратка, 20-30 минути дрямка след терапията вероятно не е достатъчна, за да в REM сън (освен ако нямате клинична депресия, в който случай може да стигнете до REM сън по-бързо от други хора). От друга страна, по-дълга дрямка след терапия с REM сън – нали знаете, от онзи вид, който ви кара да се чувствате като зомби след това - може да се обърка с нощния ви сън (което би било контрапродуктивно, тъй като лишаването от сън може да ви накара чувствам се по-зле).
СВЪРЗАНИ: Защо трябва да имате рутина след терапия
Това, което е важно, подчертава д-р Лейн, е разбирането, че това, което правите след терапевтичната сесия, може пряко да повлияе на това, от което получавате това — и че физически или емоционално възбуждащи преживявания, като интензивна тренировка, могат да влошат нещата, като „маркират“ този спомен като интензивен. „Не мислим какво правим след сесия, но това, което се случва, може да повлияе на процеса на актуализиране на паметта“, казва той.
Няма емпирични изследвания, които да потвърждават връзката между реконсолидирането на паметта, съня и психотерапията. Но д-р Лейн казва, че се надява изследователите да го изучават повече в бъдеще - и че не може да навреди да имате предвид следтерапевтичните дейности и дори да дадете приоритет на съня, след като видите вашия терапевт. „Опитайте да подремнете след добра психотерапевтична сесия и вижте дали ще помогне“, казва д-р Лейн.