Ето как да се преборим с тревожността при пътуване според психолозите

В по-голямата си част думата „пътуване“ обикновено се свързва с образи на наслада: далечни плажове и епични планински върхове и случайни срещи с нови приятели по целия свят. Но за много хора пътуването може да създаде и чувство на дискомфорт, безпокойство и безпокойство – усещане, което психолозите наричат ​​„тревожност при пътуване“. Докато терминът не е официално признато за медицинско състояние, чувството на безпокойство за пътуване преди и по време на пътуване е невероятно често, особено в настоящата ни ера на пандемия свят. Добрата новина? То също е управляемо.

Ето всичко, което трябва да знаете, за да можете най-накрая да го приемете пътуване за отмъщение пътуване - без всякакви притеснения.

СВЪРЗАНИ: За много чернокожи жени грижата за себе си започва със самолетен билет

Въпреки че тревожността при пътуване може да се почувства толкова специфична за акта на пътуване (помислете: страх от тълпите в летището, изгубване в нов град и т.н.), всъщност не се различава от всеки друг тип тревожност. „Пътуването е просто нещо, което е склонно да предизвиква безпокойство, но тревожността при пътуване не е отделна вид тревожност - това е тревожност като всичко друго", обяснява психологът Джейме Курц, д-р, автор на

По този начин е полезно да намалите мащаба и да запомните самото безпокойство – определена като емоция, характеризираща се с чувство на напрежение, тревожни мисли и физически промени - не е непременно нещо лошо. От еволюционна гледна точка, той трябва да е функционален и всъщност е тук, за да ни защити. „Умерените нива на тревожност са нормални – те са и винаги са били предупредителен знак, който да ви предпази от страх. И ако нямате тези умерени нива, това може да доведе до безразсъдно поведение“, обяснява Лий Ръст, PsyD, психолог в Нов изглед Психологична група.

Проблемът идва, когато нивата ви на тревожност станат също високо, тъй като тогава става все по-голямо разстройство, продължава д-р Ръст. А сложното нещо за пътуването? Има a много на ситуации, които могат да причинят това претоварване с тревожност.

Въпреки че няма една причина за безпокойство при пътуване, някои често срещани са страх от летене, страх от тълпи, страх от катастрофа, страх от социални взаимодействия, страх от оръжия, страх от болест (вмъкнете Covid тук) и, може би най-големият от всичко, страх от неизвестното и да бъдете извън вашето зона на комфорт.

„Домът е мястото, където всеки се чувства най-удобно, а когато пътувате, влизате в среда, в която се отказвате от контрола върху много различни неща. Поставяте неща, които обикновено контролирате, в ръцете на някой друг – включително риска от заразяване и/или разпространение на Covid“, обяснява д-р Ръст.

В крайна сметка изборът да пътувате означава да изберете да се поставите в неизвестното и за много хора – особено тези, които вече са склонни към безпокойство – този избор сам по себе си може да предизвика чувство на страх. „Човешките същества харесват илюзията за сигурност, но пътуването носи несигурност в нашето царство – и това може да предизвика безпокойство“, обобщава Белинда Зайгер, PhD, LCSW, директор на Центъра за лечение на тревожност и ОКР в Принстън. Всъщност, това е и причината, поради която нивата на тревожност като цяло растат по целия свят, продължава д-р Зайгър: „Пандемията ни извади от нашия свят на сигурност, въображаем или реален. Когато дойде на прага ни, несигурността се увеличи - и затова тревожността се повиши във всяка област на живота." 

СВЪРЗАНИ: Време ли е най-накрая да сложим край на срамуването на пътуванията?

Може да бъде изкушаващо да отмените пътуването си напълно, когато сте в разгара на спиралата на безпокойството, или да го прекъснете, ако вече сте на път. Но това не е добър план — и не само защото ще пропуснете многото радости и чудеса на пътуването. „Да останеш вкъщи или да се прибереш по-рано само засилва безпокойството ви, вместо да ви помага да го управлявате като цяло“, обяснява д-р Курц. Ето какво да направите вместо това, както преди пътуването, така и след като пристигнете:

• Опитайте се да определите точната причина за вашето безпокойство. „Вместо да казвате: „Чувствам се тревожен за предстоящото си пътуване“, опитайте се да посочите точния проблем“, предлага д-р Курц. "Какво е? Откъде идва? Вероятно не е от всеки един момент от пътуването. След като разберете какво е точното притеснение, може да бъде по-лесно да направите план, който да помогне за управлението му." Имате проблеми да разберете точното си притеснение? Опитайте да си представите цял ден на път. „Често казвам: „Прекарайте ме през деня, както го виждате, и си отбележете наум кога се появява нещо, което ви кара да се чувствате неудобно“, продължава д-р Курц. Може би не знам как ще изглежда един ден е какво ви кара да се чувствате неудобно — това със сигурност също е причина за безпокойство.

• Разграничавайте фактите. „Когато пациентите ми идват при мен с безпокойство, винаги ги питам: „Какво знаем ние?“, казва д-р Зайгер. „Ако са особено нервни да получат Covid по време на пътуване, например, ще ги попитам: „На колко години сте? Какъв е вашият ваксинационен статус? Имахте ли го вече? След това разглеждаме науката, за да определим кое е реалистично. Наличието на известно безпокойство е полезно, тъй като може да бъде пратеник, че трябва да бъдем внимателни за нашето благополучие. Но понякога може да надхвърли това, за което се изисква." 

• Направете план за извънредни ситуации. Ако вашето специфично безпокойство се окаже сравнително незначително - т.е. вероятността от възникване е рядка и фактите не напълно подкрепете страха - д-р Сайгер предлага да си кажете: "Умът ми измисля сценарии, които е малко вероятно да се случат, и че е това, което ме кара да се тревожа." Ако притеснението ви има крака, планирането на извънредни ситуации може да бъде много полезно по отношение на тези какво ако ситуации. „Запитайте се: „При малката вероятност страхът ми да се случи, какъв е моят план А, Б и В?“, съветва д-р Ръст. „Ако се притеснявате да не се разболеете, например, проучете места в района, където можете да получите здравни услуги, ако имате нужда от тях. Знаейки, че имате план за извънредни ситуации, може да ви накара да преминете през гърбицата и да влезете във фаза „Добре, готов съм да тръгвам“.

• Започнете с "микро експозиции", преди да тръгнете. Много безпокойство е свързано с мисленето: Ще ми е неудобно. Така че може да ви помогне да започнете с микрозадачи или действия у дома, които ще ви направят малко по-малко неудобни, съветва д-р Сейгер. Ако сте нервни от тълпите на летището, например, опитайте да отидете до местната цел, когато е най-претъпкано, и да се мотаете наоколо за пет до 10 минути. "По този начин вие си давате шанс да свикнете - да свикнете - и привикването е ключът към управлението на тревожността", продължава д-р Сайгер. Другият ключ: Привикнете няколко пъти. „Не го правете само веднъж – правете го, докато тревожността ви не намалее. И след това го направете отново на още по-голямо място, последвано от още пет пъти след това - тогава ще сте готови за летището", съветва д-р Сайгер. „Ключът е да започнете с малко, с подобен сценарий, предизвикващ тревожност, и да изградите пътя си нагоре оттам.

• Планирайте съответно пътуването си. „Няма да бъдете различен човек, когато пътувате, така че е ключово да знаете своите граници и да планирате за тях“, обяснява д-р Курц. Нейният съвет: Ако отивате на групово пътуване и се тревожите за всички социални взаимодействия, бъдете сигурни да поискате стая за себе си, за да можете да изключите контакта и да се измъкнете от хората — дори ако това може да струва малко допълнително. Или, ако се притеснявате да водите леки разговори, пригответе нещо. „Помислете за някои теми за разговор предварително, за да не се бъркате просто“, съветва д-р Курц.

СВЪРЗАНИ: Как използвам EFT почукване за облекчаване на стреса и тревожността

• Поемете дълбоко въздух. Донякъде очевиден съвет, да, но той наистина работи, когато тревожността ви нараства. „Ние сме склонни да задържаме дишането си, когато сме в режим „борба, бягство или замръзване“ [т.е. когато телата ни се опитват да ни защитят], така че ставаме осъзнаването на дишането ви - за физическите усещания на тревожност, които се проявяват в тялото ви - може да бъде полезен инструмент", обяснява д-р. Seiger.

• Разсейвайте се в моменти на тревожност. Ключът е да намерите нещо, което да отведе фокуса ви другаде – като успокояваща музика или приложения за медитация или Судоку – и да знаете кога трябва да го използвате, за да ви помогне. „Важното е, че сте в състояние да идентифицирате онези моменти, в които се чувствате тревожни, и сте в състояние да кажете: „Добре, това трябва да направя в момента“, продължава д-р Курц.

• Инвестирайте в добър чифт слушалки. Д-р Курц е склонна да се тревожи в самолетите, така че винаги има смисъл да носи слушалки, когато се качва, за да може да създаде свой собствен балон. „Знам, че може да пропусна възможностите да се срещам с хора, като съм затворен, но от опит научих какво трябва да направя, за да се чувствам добре“, казва тя.

• Определете причината за пътуване. Това може да се направи преди или по време на вашето пътуване. Запитайте се: Важно ли е пътуването за вас? Какво ще кажете за това конкретно пътуване е важно? „Ако е важно за вас, напомнете си, че ще се почувствате неудобно за известно време и това е добре – можете да се справите“, съветва д-р Сейгер. „Ключът е да си напомните, че можете да се справите с дискомфорта, защото за вас е важно да стигнете от точка А до точка Б или каквато и да е причината да пътувате. Почувствайте страха и го направете все пак." 

• Не забравяйте, че нищо не е наред с вас. „През последните две години всички ни беше много удобно да сме у дома, така че не се чувствайте твърде зле, ако се чувствате малко притеснени, докато пътувате сега – това е напълно нормално“, напомня д-р Курц. Този урок се отнася и за тези, които са се чувствали тревожни преди Covid. Пътуването в крайна сметка е пътуване към голямото неизвестно, но само не забравяйте, че монетата има две страни. Именно тази несигурност, която може да предизвика безпокойството ви, също е това, което може да доведе до нови открития и да направи пътуването толкова, толкова сладко.