Бременност безсъние: Как да се лекуват проблеми със съня по време на бременност

Добре дошли на всички вас служители на Google в средата на нощта. Вие сте в добра компания, ако също изпитвате безсъние при бременност: Това засяга до 80% от хората в даден момент от бременността, според изследвания.

Безсънието по време на бременност - постоянен модел на проблеми със заспиването, сън или събуждане рано - е често срещано явление през първия триместър, когато тялото ви се приспособява към внезапния прилив на хормони на бременността, а в някои случаи, на сутрешно (или целодневно) гадене може би изпитвате. И още по -вероятно е да имате проблеми със съня през третия триместър, тъй като се приближавате до раждането и имате тревожността и физическия дискомфорт, които вървят заедно с това.

Ето някои от виновниците за вашето безсъние по време на бременност и най -добрите начини, по които можете да го лекувате, независимо дали имате още шест месеца, или ще се раждате всеки ден.

Бременността като цяло (особено по време на пандемия) може да ви причини стрес и безпокойство: за вашето здраве, здравето на вашето бебе, за раждането или за това, че сте родител. И това не помага с вашите навици за сън, казва д-р Мери Джейн Минкин, акушер-гинеколог и клиничен професор по акушерство, гинекология и репродуктивни науки в Медицинското училище в Йейл. Но неудобството, особено с напредването, може да ви попречи да намерите правилните пози за сън и вероятно е голяма причина да имате проблеми със заспиването.

Разбира се, има много други неудобства по време на бременност, като гадене или запек, които могат да допринесат за безсъние и безпокойство. Киселините по време на бременност също са нещо, с което може да се справите. "Киселината в стомаха се рефлуксира в хранопровода, защото клапанът между стомаха и хранопровода се отпуска с хормоните на бременността", обяснява д -р Минкин. И ако някога сте се опитвали да заспите с киселини, знаете, че това не е пикник.

Симптомите, които причиняват безсъние, могат да варират през всеки триместър. По време на първия триместър, гаденето може да ви държи будни, заедно с хормоналните промени, които тялото ви претърпява в ранна бременност. „Често виновници през първото тримесечие са гаденето и повръщането, заедно с повишените нива на прогестерон, който може да причини повишена сънливост през деня и нощно безсъние ", казва д -р Джейн ван Дис, об-гин и Съвременна плодовитост медицински съветник. Безсънието по време на бременност има тенденция да удари най -силно през третия триместър, добавя тя. Често може да се дължи на болки в гърба и дискомфорт, киселини, крампи на краката или неспокойни крака, нужда да ставате често да пикаете поради натиск върху пикочния мехур и тревожност, водеща до това доставка. Всички забавни неща за бременността!

Най -добре е да проследите симптомите на безсънието си и да вземете под внимание, ако те станат наистина сериозни, включително замъглено зрение, силно главоболие или остра болка в горната дясна част на корема, казва д -р. ван Дис. Свържете се с вашия гинеколог, ако почувствате някой от тези симптоми или ако безсънието се превръща в сериозно нарушение на ежедневието ви.

СВЪРЗАНИ: Как да спим по -добре - без да приемаме мелатонин

Докато лечението на безсъние при бременност е подобно на лечението на безсъние извън бременността, това е така не е безопасно за бременни хора да използват добавки като CBD или мелатонин. За щастие има няколко други начина, по които можете да регулирате графика си на сън и комфорта си.

Вземете удобни възглавници.

Първото нещо, над което имате контрол, е колко уютно е леглото ви, когато се опитвате да заспите. Инвестирайте в възглавница за цялото тяло, която ще предлага подкрепа, особено за корема и гърба ви, казват експертите. Опитайте този от Бопи или да се похапвате по това Яна възглавница за органична бременност.

Спете на ваша страна.

Лежането настрани, с възглавница между краката, е друга чудесна позиция, която да опитате по време на бременност. „Това може да облекчи болки в гърба, киселини и да подобри кръвообращението и да намали подуването на краката“, казва д -р ван Дис. Ако това не работи за вас и искате да спите по гръб, сънят на някои дивани може да ви предложи правилната подкрепа.

Подпрете се.

За страдащите от киселини при бременност промяната на позицията ви, така че да сте по -изправени, може да помогне за намаляване на част от този ужасен рефлукс. „Поставянето на главата на леглото на блокове или използването на възглавници за подпиране може да бъде полезно“, казва д -р Минкин.

Опитайте се да ядете храни, които няма да ви дразнят.

Това не означава, че винаги трябва да пренебрегвате тези желания за тако, но при киселини някои храни просто ще влошат ситуацията. Д -р ван Дис препоръчва да стоите далеч от тези храни, причиняващи киселини (като мазни, мазни и пикантни ястия), доколкото е възможно - това ще помогне на стомаха ви и ще заспи в дългосрочен план.

Внимавайте за хранителните си и питейни навици.

Начинът, по който се храните, може да повлияе на способността ви да спите. За храносмилането ви е идеално да ядете по -малки хранения през целия ден, а не твърде близо до лягане, казва д -р ван Дис. (Това също може да помогне за предотвратяване на киселини.) Ограничаването на приема на кафе също е даденост, така че не сте будни за половин нощ. Освен това искате да останете хидратирани, особено през целия ден, но да намалите приема на вода вечер, за да не се налага да правите толкова много прекъсващи съня пътувания до банята.

Уверете се, че получавате здравословни (благоприятни за бременността) упражнения.

Редовните упражнения могат да помогнат на тялото ви да се бори с безсънието при бременност. „Това е полезно за намаляване на болките в гърба, подуване и подуване, облекчаване на запек и облекчаване на известен стрес“, казва д -р ван Дис. Пренаталната йога може да бъде чудесно упражнение за ума и тялото за вас, както и някои промени в редовната ви фитнес зала и леко разтягане преди лягане. Д-р Минкин също препоръчва плуването като друга чудесна форма на упражнения с ниско въздействие, която да ви умори вечер.

Помогнете на тялото ви да се отпусне по естествен път.

Точно както бихте направили, ако не сте бременна, практикувайте добра хигиена на съня. Това означава минимизиране на синята светлина под формата на екрани на телефони, екрани на телевизори и екрани на лаптопи, най -малко час преди лягане, съветва д -р ван Дис. Опитайте други практики за съзнание, като например водене на дневник или вземане на топла вана, за да освободите тревожността и да ви вкарате в правилното умствено пространство, за да заспите правилно.