Странични ефекти на кето диета, за които трябва да знаете

Вероятно сте чували нещо или две за това кето диета и неговите предполагаеми ползи - загуба на тегло, намалени нива на кръвната захар и по -ниско кръвно налягане сред тях. От известни личности като Кортни Кардашиян на влиятелни хора като Амбър Филеруп Кларк — който според съобщенията е свалил 50 кг. като спазвате диетата след бременността-диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е една от най-оживените диети тази година.

Същността на кетогенната диета (или накратко кето)? Последователите са длъжни да намалят добавената захар, зърнени храни, нишестени зеленчуци и преработени храни, за да преминат в кетоза, когато тялото започва да използва мазнините за гориво. Да, така че кето начинът на живот не е за хора със слаби сърца, но докладваните ползи за здравето затрудняват игнорирането му.

Но ако сте били на диета за известно време, тогава има шанс да сте започнали да забелязвате и няколко не особено приятни кето странични ефекти, вариращи от главоболие до диария.

Ето всичко, което трябва да знаете за това защо кето диетата може да доведе до определени неприятни странични ефекти - и как, надявам се, да намерите облекчение.

СВЪРЗАНИ: Като имате предвид кето диета? Ето всичко, което трябва да знаете

ВИДЕО: Какво представлява кето диетата?

Този вид е важно да се знае веднага: дългосрочните ефекти на кето диетата не са проучени. Докато има доказани ползи за определени медицински състояния, той също е тежък в червено месо, което е известно като нездравословно, когато се консумира в излишък. Според доклад за 2019 г. от Националните здравни институти, яденето на червено месо дневно утроява нивата на химикал, свързан със сърдечни заболявания.

В проучване от 2018 г., публикувано през Ланцет, диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини е свързана с по-висок риск от смърт в сравнение с диетите, които включват пълнозърнести въглехидрати в умерени количества (както и протеини и мазнини от растителен произход, като зеленчуци и ядки). И проучване от 2018 г. показват, че хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати са с най-висок риск да умрат от рак, инсулт и сърдечно-съдови заболявания. Плюс това, компонентът с високо съдържание на мазнини в диетата е свързан с повишен риск от диабет.

СВЪРЗАНИ: 10 зеленчуци, подходящи за кето, от които трябва да ядете повече

В дългосрочен план такива кето -скоби могат да навредят на вашето здраве, което вероятно е причината за тази диета не е предназначено да се прави за продължителен период от време (експертите обикновено препоръчват максимум 90 дни). Можете също да опитате метод, известен като кето (или въглехидрати) колоездене, което ви позволява да влизате и излизате от кетоза. Това може да включва увеличаване на приема на въглехидрати на всеки две седмици (или в някои случаи на всеки няколко дни), в зависимост от вашите индивидуални нужди.

Без значение от диета решите, драстична промяна в начина ви на хранене може да причини симптоми, вариращи от главоболие до глад. Но кето диетата идва със собствен специален набор от странични ефекти, наречени „кето грип“.

Да, някои хора съобщават, че чувстват грипоподобни симптоми-включително мускулни болки, замаяност, умора, гадене, намаляване концентрация, мозъчна мъгла и диария - през първите няколко седмици на кето, казва Emmie Satrazemis, R.D., хранене директор в Трифекта.

Въпреки че не е ясно защо точно това се случва, експертите казват, че това е свързано с метаболитната промяна, която се случва, когато изпаднете в кетоза. „Тези [симптоми] възникват, защото тялото ви трябва да премине през преходен период, когато преминавате от въглехидрати към мазнини като основен източник на гориво“, казва Сатраземис.

Симптомите обикновено продължават от 12 часа до седмица, въпреки че този период може да варира от човек на човек, според Джилиан Кубала, Р.Д., собственик на Hamptons Clinical Nutrition в Саутхемптън, Ню Йорк.

Ако забележите, че сте се почувствали малко изсъхнали, докато опитвате кето диета, или забележите главоболие и замаяност, не сте сами, казва Кубала. Както всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати, кето диетата може да накара тялото да отдели излишната вода, изчерпвайки не само водата, но и някои сериозно важни минерали, като калий, магнезий и натрий. Накратко, „пийте много вода“, когато сте на кето диета, казва Кубала.

Сатраземис се съгласява и добавя, че полезните добавки включват електролитни капки и спортни напитки без захар могат да ви поддържат хидратирани и дори могат да помогнат контролирайте желанието за захар.

Можете също да опитате да увеличите приема на сол и вода, като смесите малко сол в чаша вода и отпиете от нея, когато почувствате главоболие, умора, гадене или замаяност. Костен бульон или пилешки бульон може да има подобен ефект и може би е по -вкусен вариант.

СВЪРЗАНИ: 10 артикула, които трябва да имате в списъка си с хранителни стоки на Keto

Ако се чувствате по-малко от богати на фибри основни съставки (като пържола, авокадо и твърди сирена), да речем, непродуктивен в отдела за баня, тогава може да искате да промените видовете зеленчуци, които ядете, Кубала казва. Опитайте тъмни, листни зеленчуци, броколи и карфиол, за да намалите запека. Тези храни също осигуряват друг източник на минерали, включително калий и магнезий, които често липсват в кето диета.

Тъй като изхвърляте въглехидрати, не се изненадвайте, ако първоначалното използване на кето наруши енергийните ви нива и се отрази негативно на тренировките ви, казва Сатраземис.

„Може да се наложи някои корекции, ако обикновено участвате високоинтензивни тренировки и вдигане на тежки тежести “, казва тя, добавяйки, че намаляването на енергийните ви нива може никога да не се подобри, докато сте на кето диета.

Можете да помогнете на своето по-малко от завидно моджо, като спите повече, казва Сатраземис, мярка, която проучванията показват може също да помогне за ограничаване на апетита и общия апетит (и гладът, свързан с кето, може да бъде особено предизвикателство).

Ако наистина се затруднявате в енергийния отдел, Satrazemis предлага да увеличите малко въглехидратите си, за да видите дали това помага. „Ако:„ Това работи особено добре през времето, когато работите или по -активно като цяло. “

Ако все пак искате да опитате кето, тогава Satrazemis казва, че контролът на калориите и изборът на правилните храни все още имат значение. Да, това означава, че диетата не е „лиценз да ядете толкова бекон и сирене, колкото искате“, казва тя.

„За да насърчите загубата на мазнини и да бъдете успешни, от ключово значение е да научите колко калории трябва да ядете на ден за отслабване и да се придържате към това количество постоянно“, казва тя. „И проследяването на дневния прием на храна е един от най -добрите начини да се уверите, че постигате целите си с въглехидрати и нуждите от калории. " (Можете да поддържате калориите си под контрол, като използвате кето калкулатор като предлаганите от Kiss My Keto и KetoVale.)

Повишаването на теглото може да има нещо общо с компонента с високо съдържание на мазнини в кето диетата, аспект, който е доказан увеличаване на производството на естроген - известен виновник зад увеличаването на теглото - когато се изследва при мишки.

Има и изследвания което сочи диети с ниско съдържание на въглехидрати, причиняващи скок в кортизола (известен още като хормона на стреса), което може да ви накара да се почувствате по-раздразнителни и дори да доведе до ниско либидо. Плюс това, простото спазване на някаква ограничителна диета има потенциал да наруши настроението ви, казва Кубала.

Като цяло, ако откриете, че кето диетата означава повече нещастие, отколкото резултати за вас, тогава това може просто да не е диетата за вас, казва Кубала.

Добрата новина? „Просто спазването на диета, богата на цели, непреработени храни, е най -добрият начин за подобряване на здравето и стимулиране на загубата на тегло (ако желаете) при повечето хора“, казва Кубала.

Което означава, че можете да приемате (здравословни, пълнозърнести) въглехидрати и да пропуснете и кето грип.