Това статията първоначално се появи на Здравей, Кигълс. За още подобни истории посетете hellogiggles.com.
Не винаги е лесно да получите препоръчителното количество сън с всичко, което се случва в нашия супер бляскав живот. Едно е, когато знаеш, че работиш твърде много и си лягаш твърде късно, само за да се събудиш със супер умора. Но когато правите всичко „както трябва“ (спите осем часа, изключвате час преди лягане и т.н.) и все още се чувствате разкъсани през цялото време, време е да разгледате по -задълбочено какво се случва.
Вероятно правите НЕЩО странно в рутината ви, за да ви умори. Но след като промените няколко малки навици, може да се изненадате колко по -добре се чувствате.
Според Националната фондация за сън, възрастните трябва да спят поне седем до девет часа всеки ден. Тийнейджърите се нуждаят от осем или десет часа, а възрастните възрастни се нуждаят от седем до осем. Това е много сън! Когато най -накрая се настаните през нощта, също е важно да вземете всички необходими предпазни мерки, за да сте сигурни, че спите * добре * - не
пиене на алкохол или пушене на трева преди лягане е важно, както и да изключите телевизора, компютъра или телефона. Дори ако очите ви са затворени, шумът може да го направи наистина е трудно за мозъка ви, наистина изключете.ВИДЕО: Основни симптоми на недостатъчен сън
Ако спите достатъчно и все още чувствате се изтощени или уморени, може да искате да се консултирате с вашия лекар за първична помощ, тъй като е хроничен умората може да бъде знак за доста здравословни проблеми, които могат да бъдат лесни за лечение, след като разберете какво е нагоре. Всички знаем, че има много причини да сте чувство на по -голяма умора от нормалното, но това са някои странни, за които може би не сте се сетили.
Носите твърде много.
Ние обожаваме нашите торбички с кофи, колкото следващата девойка, но тези големи чанти може да ви натежат. Буквално. Това важи особено за градските момичета, които влачат гимнастическите си дрехи, книга и лаптоп заедно с още двадесет други случайни неща * за всеки случай * нещо се обърка в движение. Ако сте голямо момиче (хей, разбрахме), уверете се, че сменяте страните през целия ден и давайте си почивка от време на време. Също така, бъдете внимателни - натовареният Филипс наскоро имаше нараняване на рамото от носене около чантите на децата си през цялото време. Може да ви се случи!
СВЪРЗАНИ: Тази билка може сериозно да намали нивата на стрес
Пиете твърде много кафе.
Въпреки че изпиването на няколко чаши кафе може да изглежда като добра идея, ако искате да продължите през целия ден, пиенето на прекалено много кафе също може да попречи на тялото ви. Кофеинът ви дехидратира, и когато сте дехидратирани, тялото ви започва да работи извънредно, само за да продължи, което ви прави по -уморени. Така че за всяка чаша кафе изпийте и чаша вода. Също така, твърде много кофеин - дори за професионалистите в кафето - може да затрудни заспиването късно през нощта, което води до безкрайно колело на хамстер от изтощение.
Дрехите ви са твърде удобни.
Това е най -странната игра на ума, която можете да играете върху себе си. Експертите са установили, че ако вашият дрехите са прекалено меки и уютни, тялото ви започва да мисли преди лягане! Ако не се обличате всеки ден в офис облекло и искате да спрете да ви се спи - проверете какво носите. Всъщност можете да накарате тялото си да се събуди.
СВЪРЗАНИ: Ползите за кожата и косата от витамин D
Ядете твърде много плодове.
Ако ядете плодове за следобедните си закуски, добре за вас. Но! Захарта нивата в повечето плодове са доста високи и може да доведе до катастрофа по -късно. Професионален съвет-изяжте шепа ядки с нарязания ви ананас (или предпочитани плодове), тъй като мазнините и протеините помагат за преработката на захарта.
Стресирани сте.
Наистина, кой не е стресиран в наши дни? Избягването на стрес може да бъде трудно, но когато усещате натиска по време на работа или се борите с вашия S.O. у дома, отнема a голямо влияние върху тялото ви. Може би си мислите, че тези луди крайни срокове ви зареждат с енергия, но те напълно убиват атмосферата на съня ви. Опитайте се да отделите дори 15 минути на ден за медитация. Ако медитацията не е за вас, уверете се, че отделяте време за любимите си занимания със самообслужване всеки ден, независимо дали това са 30 минути задължително четене на роман, къпане или мини танцово парти Beyoncé в кухнята преди това вечеря. Каквото и да ви помогне да се отпуснете!
СВЪРЗАНИ: 8-те най-добри храни за ядене за здрава кожа
Приятелите ви са стресирани.
Ако сте прекалено съпричастни, когато помогнете на приятеля си чрез разхвърлян развод или слушане на ястието им за стресиращата им работа за няколко часа всеки ден, това всъщност може да повлияе на Вашият стрес и нива на сън. Уверете се, че сте поставете граници с любимата си така че се грижите и за емоционалното си здраве. Те ще разберат.
Спането е достатъчно важно. Когато сте добре отпочинали, тялото ви е на върха на играта, което означава добри неща за вашето здраве, личния ви живот и дори представянето ви на работното място. Затова се уверете, че получавате всички тези препоръчителни часове. Да се налага да притискаш дрямка в деня си в края на краищата не е толкова лошо нещо.