Знаем, че превъртането през нашите социални медии се захранва първо сутрин и точно преди да заспим вероятно не е най -доброто за нас. Но не само, че напълно обърква внимателното начало на вашата сутрин, яркосинята светлина, излъчвана от екрана ви, сериозно се прецаква с моделите ви на сън през нощта. Според ново проучване, публикувано в списанието PLOS One, цялото това излагане на ярка светлина от вашия смартфон се бърка в тялото ви и по други начини. (Вижте: Вашият мозък на вашия iPhone.)
Въз основа на предишни изследвания, според които хората, получили най -ярката светлина сутрин, тежат по -малко от тези, на които са били изложени по -голямата част от ярката си светлина следобед изследователите от Северозапад на случаен принцип са назначили възрастни участници на три часа обогатена със синьо светлина експозиция (като тази, идваща от екрана на вашия iPhone или компютър) веднага след събуждане или преди да се включат за вечер.
И при двете условия ярката светлина (за разлика от приглушената светлина) променя метаболитната функция на участниците, като увеличава тяхната инсулинова резистентност, което увеличава риска от развитие на диабет тип 2. (
Те също така установиха, че прекарването на време с екрана преди лягане е особено лош ход - вечерното излагане доведе до по -високи пикови нива на глюкоза (AKA кръвна захар) от сутрешното излагане. И с течение на времето цялата тази излишна глюкоза може да доведе до излишни телесни мазнини. Така че не си струва тези допълнителни десет минути, прекарани в Twitter.
Най-добре е да премахнете разширяващите талията ефекти на ярките светлинни вълни е да направите малко цифров детокс - изчакайте, докато стигнете до офиса, за да включите захранването, и направете час преди лягане без екран. Ако не можете да си представите идеята да се отделите от екрана си, поне намалете яркостта или включете функция за намаляване на синята светлина като Нощна смяна. (И проверете 3 начина да използвате технологията през нощта - и да спите спокойно.)