Как да използвате социалните медии, без да навредите на психичното си здраве

Звучи ли нещо от това познато? Отворете Instagram, Facebook или Twitter; започнете да превъртате, следващото нещо, което знаете, че е 30 минути по -късно, забравихте къде седите и сте в тъмна цифрова дупка, която започна с щракване върху профила на човек, когото едва познавате. Досега дишането ви е плитко (обърнете внимание следващия път - нарича се екранна апнея) и сте започнали да мислите, че сте по -малко от кралицата, която всъщност сте: тялото ви не прилича на тяхното, вашето състоянието на връзката или липсата на такава става очевидна, работата ви изглежда куца, светът се чувства сякаш по принцип пада на части. Толкова драматично, но и практически клише в този момент и всички сме били там. Сега се учим как да се изкачим по пътя си.

Дори обикновените потребители могат да кажат, че нещата изглеждат красиви не страхотно след падане в дигитална заешка дупка. Изследователите са установили това използвайки обсесивно социалните медии причинява нещо повече от безпокойство. Всъщност тестването установи, че прекарването на твърде много време онлайн може да причини депресия, ADHD, импулсивно разстройство, проблеми с умственото функциониране, параноя и дори самота. Технологиите са създадени за зависимост и „зад всеки екран на телефона ви обикновено има, например, буквално хиляда инженери, които са работили по това нещо, за да се опитат да го направят максимално пристрастяващо " казва

През 2016 г. преживях значително разпадане на работата, което доведе до последващото разпадане на моите социални кръгове, самочувствието, бъдещите планове и приоритетите. Промяната наистина беше благословия, която ме накара да преразмеря целта си, но по онова време, като всяка друга разпадането в ерата на социалните медии беше много по -трудно, отколкото трябваше да бъде до голяма степен поради това технология.

Намирах се постоянно да се досещам за собствената си стойност и да се опитвам да докажа своята стойност, след като интернализирах „по-малко“ чувство, останало от предишната ми работа. По това време смъртта в семейството ми катализира голямо повикване за събуждане, което постави приоритетите ми в перспектива. Осъзнах, че ако искам да направя значими промени в живота си, не мога да си позволя да разсейвам вниманието - и социалните медии бяха огромни. Оказах се задействан от представянето на привидно твърде добрия живот на другите (Instagram беше моето лекарство по избор, където фалшивите, на пръв поглед образи на съвършенство се разрастват). Започнах да забелязвам, че някои от хората, с които бях „приятел“ в социалните мрежи, са просто остатъци от миналия ми трудов живот - хора, които биха ме ударили само за услуга или място в списъка с гости. През цялото време, което прекарах в превъртане, не получавах нищо в замяна.

Макар че технологията не прави дискриминация по пол или друг идентификатор, тя изглежда има по -негативни ефекти върху психичното здраве на жените. „Използването на социалните медии е по-силно свързано с депресията при момичетата в сравнение с момчетата“, обяснява д-р Джесика Клемонс, психиатър, базиран в Ню Йорк известен като д -р Джес. "Има нарастваща загриженост, че високото използване при тийнейджъри, по -специално при момичета, може да играе роля в утрояването на процента на самоубийствата в тази демографска група между 1999 г. и 2014 г. ” Самото време, прекарано в социалните медии, заедно с идеята за неограничен социален контакт, влияе силно върху емоционалното и психическото въздействие, което има върху нас. Старата поговорка „сравнението е крадецът на радостта“ изглежда е вярна, тъй като скорошно проучване показва доказателства, че хората се чувстват депресирани, след като прекарват много време във Facebook, защото се чувстват зле, когато се сравняват с другите. Често мислим за сравнения, в които се чувстваме непълноценни, но обратното - мислейки, че сте по -добри от другите - може да има също толкова вреден ефект.

Осъзнавайки, че губя време, отнемащо съдържание от чужди хора, които не споделят основните ми ценности, бързо използвах метода KonMari в емисиите си в социалните медии. Преминах от изключително онлайн и винаги на разположение, само веднъж седмично да проверявам Twitter за новини, да деактивирам Facebook Messenger на телефона си и да използвам Instagram само за дизайнерско вдъхновение. Разделяйки използването на социалните медии по този начин, се почувствах много по -здравословен за мен и се оказах, че прекарвам по -малко време онлайн и се чувствах вдъхновен, а не изтощен, когато се регистрирах.

Но всеки, който пазарува, популяризира работата си, шегува се с приятели, научава за нова музика и се сравнява с телевизионни герои в социалните медии, знае не става въпрос само за гледане на перфектния живот един на друг (нещо, което би било лесно просто да изключите, след като го намерите за вредно или направо досадно). Ние живеем онлайн тези дни; това е как се изразяваме и приемаме новините - нещо, което също предизвиква най -различни чувства. Така че трябва да намерим начини да възстановим емоционалната хомеостаза. Д -р Джес казва за по -емоционален баланс: „започнете с навеждането към вашата система за подкрепа; проведете честен разговор за вашите преживявания и чувства. "Почти мога да гарантирам, че хората от вашия вътрешен кръг изпитват емоционалното изгаряне, че също са постоянно достъпни онлайн.

Миналия месец, Анна Сиан, фотограф и професионалист по маркетинг на марка, си взе почивка от социалните медии. Подтикната от желанието да се свърже по-дълбоко със себе си и хората, които й пука, Сиан изтри Instagram от телефона си, като се зае с почти месечна детоксикация. „Толкова е важно да сте наясно с нещата, които влагате в мозъка си през цялото време, дори и подсъзнателно“, казва тя. Но преди очите ви да се впият в концепцията за дигитална детоксикация, изслушайте ме: имам някои ясни извадки за подреждане на вашия опит в социалните медии, за да защитите психичното си здраве, така че не е нужно напусна.

С целенасочен подход към социалните медии, Сиан преобръща идеята за курация с логиката на истинския маркетолог: „Вие трябва да разберете за какво се грижите, каква е целта ви за всяка платформа и защо избирате да се ангажирате “, каза тя казва. „Това ли е за вдъхновение, изграждане на марка или просто за семейство и приятели?“ След като определите целта си, можете да започнете да определяте къде стойността се крие в съдържанието, което консумирате, но без него, вие сте длъжни да губите ценно време - като приготвяне на храна без рецепта. (Възможно е да се отровите в процеса, за да продължите метафората.)

Ако използвате социалните медии като промоционален инструмент за работата си, границите могат да бъдат малко размити. Някои влиятелни лица в социалните медии, спазени от самите инструменти, които са допринесли за тяхната популярност, посочват психическите проблеми, свързани с техните „работни места“, като носят нов телефон случай, който гласи: „Социалните медии сериозно увреждат вашето психично здраве“. Може би сте виждали дизайна на предупредителния калъф за телефон на генералния хирург, популярен от Джиджи Хадид или Хейли Бийбър. „Популярността на този случай предполага, че не само типичните потребители усещат ефектите на платформите: [Тези] красиви хора, които имат милиони последователи и чиято кариера зависи от това, че Instagram усилва външния им вид, също се притесняват за ефекта, който социалните медии оказват върху мозъка и самочувствието им “, пише Ашли Кармен, а технологичен репортер в The Verge. За обикновения човек, който не влияе, е малко по-лесно да се отдели от социалните медии, без да рискува работата и източника на доходи.

„Ограничавам използването на социални медии само когато не съм на работа“, казва д -р Джес. „Зададох аларма, така че да я използвам за не повече от 20 минути наведнъж, за да избегна всмукване в заешка дупка [освен ако не съм домакин на моя Instagram на живо].» Д -р Джес е домакин на седмично психично здраве Въпроси и отговори в Instagram Live и казва, че социалните медии трябва да се използват като инструмент и ако технологиите допринасят за тревожност или депресивно настроение, това ограничаване на употребата или почивка може да бъде полезно.

„Насърчавам хората да престават да следват акаунти, които ги карат да се чувстват тревожни или несигурни, и да следват акаунти, които са образователни, вдъхновяващи и окуражаващи“, казва д -р Джес и това е стратегия, която Джордан Бриско, куратор на изкуството и самотна майка със седалище в Балтимор, въведени в експлоатация рано. Осъзнавайки, че нейната рутина за самообслужване не съществува в резултат на нейния график за непрекъснато работеща майка, Бриско реши да направи съзнателно усилие да вземе повече прекъсвания - от технологиите и взаимодействието на IRL - често се оттеглят сред природата, за да отблъснат стреса и негативните емоции, които понякога свързва със социалните медии.

Отделянето на повече време за себе си доведе до преоценка на нейната цел в социалните медии и тя откри, че наистина използва социалните медии, за да споделя и да бъде част от общност. „Чрез споделяне на мемове и истории тези преживявания могат да помогнат за издигане и насърчаване на следващия човек и това е нещо, което намерих за цел в социалните медии“, казва Бриско. "Това потвърждава идеята, че не си единственият." Бриско беше в началото на метода за куриране на фураж, като знаеше стойността на това, което се появява във вашата емисия: „Не заглушавам никого, аз направо ще ви прекратя следването (смее се) - ако не ми хареса това, което публикувате днес, вероятно няма да ми хареса това, което публикувате утре, и след като спра да се интересувам, Свършен."

Трябваше също така внимателно да анализирам съдържанието, което консумирам, и да създам нова дигитална среда за моите социални акаунти. Целта ми е както професионална, така и лична в социалните медии, така че понякога изпитвам голям натиск да поддържам връзка. Но да се чувствам като мен трябва да бъда социален и нещата, които всъщност трябваше да правя в социалните, не са едни и същи. Докато се примирих с необходимото зло на дигиталната самореклама, аз също станах по-малко пасивен относно освобождаването на хората и не съм толкова достъпен за всеки, който може да ме удари.

Задвижван както от самото количество часове, които прекарвах в проследяването на времето на екрана в приложенията за социални медии, така и като експеримент за това парче, реших да си почина и от социалните медии. Просто дълъг уикенд, който може да не звучи много, но за някой, който е über-свързан, оттеглянето ми позволи да изпитам много ползи, от които несъзнателно се лишавах. Чувствах се по -контролиран от чувствата си, докато преживявах живота без разсейване. На обикновена разходка из квартала се озовах да говоря с хора на улицата, вместо да снимам улицата. Чувствах се напълно потопен в случващото се - по -свързан със себе си и другите. След 24 часа без телефон, всъщност не исках да се доближа до него и след 72 часа започнах да осъзнавам колко повече място имам в мозъка си за други мисли и творчески идеи. Представи си това.

Ето сега изчистих емисиите си. Един ден влязох и се отказах от екосистемата „влиятел“, която следвах (помислих си: „Какъв бизнес имам, като все пак съм запознат с живота на непознати?“). На следващия ден актуализирах биографиите си, така че да отразяват публично действителната ми цел и през целия месец заглуших истории на хора, които не познавам много добре, но все пак бих искал да бъда свързан в бъдеще (най -вече за бизнес цели). Честно казано, това беше доста просто почистване, след като реших да го направя. Сега прекарвам по -малко време в социалните медии, след като наскоро си взех почивка и се зарекох да прекъсна връзката през уикендите. Ако сте против идеята за дигитална детоксикация, тогава поддържането на емисиите ви чисти и без емоционални претрупвания ще бъде името на играта за вас. Колкото повече време прекарвате в социалните медии, толкова по -умишлено трябва да бъдете, че вашите акаунти са насочени към вас и вашите нужди, а не просто да изплувате на идеалния живот на някой друг и да му позволите да се плъзне във вашите DM с изисквания към вашето време и внимание.

След фина настройка на емисиите ми, за да съответстват на новите ми приоритети и перспективи, осъзнавам колко много контрол и агенция всъщност имам върху моя опит. Сега се връщам към използването на социалните медии - не обратното.