Най -добрите упражнения за управление на гнева

Имаше момент, около половината от изслушванията на комисията на Сената, в който Д -р Кристин Блейси Форд разказа подробно спомените си от вечерта, която казва тогавашният кандидат за Върховния съд Брет Кавано я нападна сексуално, където гневът ми току -що завря. Изпитвах угасващ гняв от този ден през ноември 2016 г., когато Доналд Тръмп беше избран за президент. Гневът ми нарасна през цялата му администрация, което ме накара да се нахвърля членове на семейството, които са гласували за него, при моите бели приятелки, които твърдят, че „просто не харесват толкова много политиката“ и в #MAGA Twitter тролове, които ме нарекоха феминистки хак.

Но докато седях и гледах Кавано да се подиграва, да заплашва и да заеква за това как животът му се руши, видях червено. Изслушванията бяха отворили отново раната на моето сексуално насилие за първи път от половин десетилетие. И когато се справях с травмата си, яростта ми пламна. Трябваше да намеря начин да се справя с гнева си, затова изпратих съобщение на приятелката си Робин, която винаги знае как да ме върне на земята. - Тичай да бягаш - каза тя. "Това ще ви накара да се почувствате по -добре."

И тя не греши. Експертите казват, че има силна връзка между упражненията и емоционалното благополучие, а фитнесът се препоръчва като начин за справяне с гнева и стреса. И така завързах маратонките си и изтичах. Когато се върнах, се чувствах чудесно - по -добре от това, което обичайното ми „упражнение“ за свиване на чаша вино до устните ме караше да се чувствам. По думите на Ел Уудс, „упражненията ви дават ендорфини, а ендорфините ви правят щастливи“. Може да не съм бил щастлив, но вече не исках да крещя във възглавница, докато не заспя.

Така че през следващите няколко дни опитах няколко тренировки, за да се справя с праведния си гняв, за да видя кое ще ме накара да се чувствам най -добре. Когато Джеф Флейк загуби гръбнака си или Сюзън Колинс за пореден път доказа, че тя е фалшификатор на групата, отидох на курс по бокс или се наведох в куче с лице надолу.

Напред прочети моята седмица на яростни тренировки. Ако тази администрация ни потопи в жив дистопичен кошмар, добре, предполагам, че ще бъда разкъсан и готов за битка.

Първото нещо, което направих, в самия ден на изслушванията в Кавано, беше да избягам. Аз съм писал много, много пъти за връзката ми любов/омраза с бягане. Но на този ден идеята да се опитам буквално да избягам от яростта и гнева, които изпитвах, беше силно привлекателна.

Затова си облякох обувките, разтърсих „Taking Back Sunday“ в слушалките си (емо на ранен аут е най-добрата музика за бягане-особено когато бягаш бясно) и направих бързи 5k. Не бях бягал от няколко седмици, така че дробовете ми пламнаха до една миля, но нещо за това колко ядосан ме подтикна да продължа. Оказа се, че яростта е чудесен мотиватор. Имах толкова натрупана енергия, която беше добре канализирана от тропането на настилката.

Докато се прибирах, усетих как мозъкът ми се изчиства. Прехвърлих музиката си на Бионсе и я оставих да ме изпее обратно в апартамента ми. Когато влязох вътре, се протегнах и след това легнах на пода, чувствайки се по -уморен, отколкото ядосан. И вместо да се чувствам емоционално уморен, бях физически уморен - което ми помогна да спя по -добре тази нощ, отколкото след седмици. Оказва се, че бягането е чудесен начин да упражнявате гнева. Лесно е, безплатно е и можете да го правите по всяко време. 10/10 ще се разгневи отново.

Ако трябваше да избера една тренировка, която да правя до края на живота си, щеше да е гореща йога. Обичам как ми изчиства ума, обичам кофите пот, които се изливат от мен по време на тези сесии, и обичам потока на огъване и усукване на тялото ми в луди пози.

Така че бях развълнуван сутринта след моето бягане (известен също като деня, в който комисията гласува да продължи напред с гласуване за номинацията на Върховния съд на Кавано), да се събудя светло и рано за час в Мандаринова йога с гореща мощ - едно от любимите ми студия в новия ми квартал в Бруклин. Все още бях ядосан, въпреки че бягането ми предишния ден беше намалило яростта докосване.

Никога не съм ходил на йога луд преди, но емоционалното ми състояние отново се оказа мотивираща сила. Вместо вяло да преминавам през движенията, аз почувствах някаква сериозна сила и намерение зад всяко едно от движенията си. Енергията от лудостта се трансформира в мен, като се натискам малко по -силно в клас - задържането на пози по -дълго, усукване по -дълбоко и опитите да определя точно кой мускул активира всяко движение. За да се разсея от яростта, трябваше да напусна ума си и да се съсредоточа върху тялото си. Това подобри моята практика десетократно.

В крайна сметка, вместо просто да се чувствам блажен, аз се чувствах блажен и супер-силен-и на следващия ден бях сериозно болен. Това беше най -добрият ми курс по йога досега и се опитах да запомня това в часовете, на които съм ходил след това. Така че сега, когато моят инструктор ме моли да поставя намерението си пред нашата практика, си мисля: „Изгори патриархата“. Работило е.

Започнах да се занимавам с бокс преди около девет месеца, след като ме уволниха и бях толкова ядосан от това, че се озовах да пиша есе след есе, описващо колко предадено се чувствах. Тъй като всъщност не можех да ги публикувам, скочих на предложението на приятел да ме накара да ме обучава в бокс. Реших, че пробиването на глупости ще ми помогне да насоча гнева си по по-здравословни начини, отколкото под-туитовете.

Умирах да опитам Мрънкане, нов групов фитнес клас, вдъхновен от бокс, който напоследък беше в цялата ми емисия в Instagram и този нов яростен гняв беше чудесна причина да отида. Урокът започва с загрявка, която включва подскачане на крикове и други движения, за да повишите сърдечната си честота, преди да сте уютни до чантата и да плачете върху нея. Честно казано, мразех загрявката, най-вече защото мразя всеки вид движение, което ме оставя напълно без дъх.

Но след като започнахме да се занимаваме с бокс, аз оживях. Представях си, че чантата е всеки политик, член на семейството и човек в живота ми, който се опитва да ми каже, че греша, че не излязох, когато бях нападнат. Изръмжах и изкрещях и удрях торбата отново и отново, влагайки всяка грам гняв в юмруците си.

Когато се прибрах след час, избухнах в сълзи - но добри. (Кълна се.) Боксът беше много по -катарзисен и от бягането, и от йогата. Имах чувството, че имам къде да сложа гнева си извън тялото си, вместо просто да го преместя в друг ъгъл на ума си. Имаше издание, което другите тренировки не предоставиха, което вероятно е причината това да е любимият ми начин да насоча гнева си през седмицата. Чувството за лоша жена Роки не боли.

След емоционално натоварващата ми сесия по бокс реших да подкрепя нещата малко и да опитам нещо, което да успокои ума. Бях абонат на Headspace за известно време и откриха, че техният подход към медитацията е много по -полезен от другите приложения за медитация за мен, нюйоркчанин, който се мъчи да седи неподвижно или да спре да прави списъци в главата ми. Исках да опитам тяхната ходеща медитация за известно време, затова го нарекох като четвърти ден от гневни тренировки. (Хей, ходенето е упражнение!)

Ако сте абонат, приложението има три вида ходеща медитация - в града, във вашия дом и в паркове и природа. Избрах в града, тъй като току -що се бях преместил в нов квартал и още не бях го проучил. Медитацията, вместо да ме принуди да игнорирам обкръжението си, всъщност работи, за да ме направи по -наясно с тях. Това ме изведе от ума, в тялото ми и в света около мен. Медитацията ме помоли да забележа как се движи тялото ми, ритъмът на краката ми и какво е усещането краката ми да удрят настилката. Докато вървях, също бях насърчен да обърна внимание на малките детайли около мен - миризми, гледки и звуци. Всеки път, когато се разсея, трябваше да върна фокуса си в ритъма на краката си на земята. Тъй като преобладаващите емоции, натрупани в мозъка ми, бяха тъга и гняв, разтварянето им зад пит-пат звуците беше невероятно успокояващо.

Понякога, когато сте ядосани, може да се почувствате, че източникът на гнева ви е единственото нещо, което се случва в света. И въпреки че потвърждението на обвинен сексуален нападател във Върховния съд е доста голяма работа, светът продължава да се обръща. Животът трябва да продължи и не е здравословно да остана толкова ядосан, че да не мога да функционирам. Вместо това, за мен е важно да го разделя - да го покажа, когато имам нужда (да речем, когато е време за гласуване), и да го скрия, когато не ми служи. Така че, въпреки че това упражнение не беше физически обременяващо, аз все още го считам за див успех, като помогна за смекчаване на яростта ми.

Нека да отстраним нещо - мразя вдигането на тежести. Идвам от италианско-американски дом в Ню Джърси, което означава, че братята ми са големи в вдигането на тежести. На мен пък ми е скучно и досадно. Но виждайки как братята ми винаги са ми казвали, че добрата тренировка е чудесна за изчистване на ума, аз събрах чантата си за фитнес и се отправих към Crunch, за да общувам с малко свободни тежести. Избрах обичайния си набор за гръб и ръце, който включваше много къдрици, редове и други движения, които, ако бях фитнес инфлуенсър, щях да мога да обясня малко по-добре.

Накратко, това беше пълно бедствие. Не можах да намеря правилния начин да насоча гнева си към вдигането на тежести, тъй като движенията бяха толкова изолирани. И най -лошата част? По време на престоя ми между комплектите нямаше как да не проверя Twitter, за да видя какво се случва в новините. Така че вместо да напусна фитнеса по-малко изпълнен с ярост, аз се оказах по-ядосан.

Няма да използвам вдигането на тежести като инструмент за управление на гнева в бъдеще, но този експеримент като цяло имаше огромен успех. Открих полезни начини да насоча гнева си, които не бяха просто изхвърляне на нишки в Twitter. Сега имам график за тренировки, който е идеално пригоден да освобождава гнева ми, преди да стане и той задържане на първо място: гореща йога три дни в седмицата, бягане веднъж седмично и разходка за медитация веднъж седмица. Когато наистина се ядосам, ще насроча час по бокс и ще се разплача за чантите.

Ако нещата продължат така, както вървят, ще бъда напълно разкъсан и Zen AF, до края на тази администрация - което може да бъде единствената сребърна подплата има.