Най -добрите приложения за терапия и какво е да ги използвате

Бях буден в един сутрин, превъртях контактите си. Животът ми се чувстваше невъзможен и мрачен, като филм, който не исках да гледам. Знаех, че трябва да говоря с някого, но също така се чувствах крехък и уязвим - дори и да се обадих на някого и той действително се обади, не бях сигурен, че мога да обясня какво боли.

Бях спрял терапията преди повече от година, когато завърши моята дипломирана програма и загубих достъп до безплатния консултативен център на университета. В дните, когато депресията и тревожността ми се чувстваха непоносими, изследвах терапевти и консултативни центрове в моя район. Щях да бъда претоварен от оценката на приема, разходите, транспорта и възможността за списък с чакащи. Като писател на свободна практика работният ми график е толкова непредсказуем, колкото застраховката ми по ACA е ужасна. След няколко дни търсене бих се почувствал незначително по -добре сам и реших да се откажа от помощта. Бих се разбирал добре до такива нощи, когато всичко ме настигна.

Същата нощ, в последно усилие да се успокоя, потърсих фразата „интернет терапия“ и намерих промоционален код за $ 45 отстъпка на месец

СВЪРЗАНИ: Какво е да се провериш за лечение на психично здраве

Абонирах се за основния план за Talkspace. За $ 260 на месец мога да изпращам гласови и текстови съобщения на терапевта си, когато почувствам нужда да говоря. Тя отговаря с валидиране, методи за справяне и допълнителни въпроси. Това не е разговор напред-назад в реално време; Получавам точно два отговора на ден, пет дни в седмицата. Най -добрият начин да опиша Talksapce е като интерактивно списание, където мога да организирам мислите си и да получа обратна връзка. Също така мога да отбележа звезда и да се върна към стари разговори, което е полезно за начертаване на моя напредък.

Talkspace и неговите конкуренти - включително BetterHelp, Получаване отново, и Пробив - не са онлайн консултативни центрове или нерегламентирани обществени чат стаи. По-скоро те са платформи, които предоставят частни, съвместими с HIPAA канали за комуникация на клиенти и терапевти. Talkspace е основан през 2012 г., за да отговори на нарастващия търсене на услуги за психично здраве в САЩ. Според изследванията, направени от Национален алианс за психични заболявания, почти 21 милиона американци имат разстройства на настроението, и по -малко от половината са получили професионална помощ в рамките на последната година. Приложения като TalkSpace предлагат по-евтино решение, особено за хора, които в противен случай не биха се подложили на терапия в офиса.

„Ние обслужваме широк кръг хора, търсещи терапия“, каза Нийл Лейбовиц, д -р, главен медицински директор в Talkspace. „Имаме хора, които балансират натоварената кариера или семейни задължения и затова имат трудности да намерят време за насрочване и пътуване до срещи. Друга група, която често посещава приложението, са посетителите за първи път на терапия. Тази конкретна група е посочила, че стигмата е първоначално възпиращо средство за търсене на терапия лице в лице. Възможността за свързване с терапевт чрез асинхронни текстови, аудио или видео съобщения улеснява възможността за започване на терапия. "

Въпреки че беше посред нощ, успях веднага да започна оценка на приема в Talkspace. В чат на живо терапевт попита за моите причини да потърся помощ и за миналия ми опит с терапията. Успях да поискам някой, който е запознат с проблемите на ЛГБТК. На следващата сутрин бях сравнен с трима потенциални кандидати и изгледах кратко видео, където се представиха и своите философии на консултиране. Въпреки че се виждах как работя с всеки от тях, в крайна сметка избрах този, който не акцентира върху вниманието и медитацията, тъй като този подход не е работил при мен в миналото.

СВЪРЗАНИ: Лошото разпадане може да предизвика психично състояние

Когато започнах онлайн терапия, не осъзнавах доколко способността да работя около собствения си график ще помогне на моя терапевтичен процес. За да получа достъп до услуги за психично здраве чрез моя колеж и завършил университет, трябваше да резервирам срещите си едно по едно или да изчакам две седмици между сесиите. Моите срещи често падаха следобед, време, когато обикновено се чувствам разсеян от деня си. С Talkspace мога да изчакам, докато работният ми ден приключи. Мога да отделя време за обработка или да го използвам като изход в трудни дни.

Другото ми предубеждение относно интернет терапията беше, че може да се почувства депресиращо да разказвам тайните си на приложение. Но не се чувствам роботизиран, имам чувството, че изпращам съобщения на моя терапевт. Да си призная, аз също съм човек, който обича да пише. Водя дневник от години. Нина, 25-годишна, която поиска истинското й име да бъде скрито за поверителност, също намира утеха в това, че може да изпрати съобщение до терапевта си по всяко време.

„Когато се случи нещо лошо или трябва да говоря за нещо, не съм добър в това да го напълня. Трябва да се чувствам сякаш е от гърдите ми и сякаш скоро ще дойде отговор. Веднага след като стартирах Talkspace, бях в ресторант и нещо ме подтикна. Имах някакво прозрение за нещо в детството си, което все още ме засягаше, и осъзнаването, че мога да изпратя незабавно текстови съобщения на терапевта си и да им кажа, беше толкова готино. "

Нина дойде на онлайн терапия след няколко години традиционна терапия лице в лице. Тя работи с настоящия си терапевт в приложението Talkspace повече от година.

„С Talkspace много ми харесва този аспект да мога постоянно да изхвърлям проблемите си върху терапевта си, когато имам нужда. Знам, че тя ще отговаря само два пъти на ден, но ми е позволено да хвърля каквото искам в чата и тя ще ми помогне да разбера от там. Единственото нещо, което ми липсва от терапията лице в лице, е, че тя те принуждава да отидеш на места, където може да не ти е удобно. Ако не искам да говоря за нещо с моя терапевт сега, е доста лесно да променя темата. Но това също е нещо, което разпознах и сега работим, за да ме спре да се изключвам, когато нещата станат трудни. "

И тя е доволна от този напредък засега. „Обмислях да се върна към традиционната терапия, само за да работя по по -трудните, по -дълбоки проблеми, които имам“, казва Нина. „Но в крайна сметка неприятностите да намеря някой, който е наблизо, който ми взема застраховката и с когото обичам да говоря, просто не са нещо, с което мога да се справя функционално в момента.“

Когато обмисляте терапия, всички, от интернет до вашите приятели-терапевти, ще ви кажат, че е от съществено значение да изградите силна връзка с вашия терапевт. Подобно на всяка друга връзка, може да не се забъркате с първия човек, когото срещнете. Например, веднъж се срещнах с толкова весела жена и с Вера Брадли, която се чувствах като духов в нейно присъствие. Онлайн терапията обаче премахва езика на тялото и друга невербална комуникация от уравнението. Има моменти, когато изпращам на терапевта си стена текст и тя отговаря с лаконичен, организиран параграф. Знам, че тя трябва да поддържа разговора фокусиран и върху темата, но може да се почувства малко пренебрежително. Ако бяхме заедно в една стая обаче, щях да я видя да кима и активно да проявява интерес, докато говоря.

За някои хора онлайн терапията наистина се чувства безлична и изолираща. Една жена, с която интервюирах за тази статия, която помоли името й да бъде скрито за поверителност, описа чувство на недоверие към своя терапевт от BetterHelp. Чувстваше се немотивирана да изгради връзка, която е чисто виртуална.

„Просто не обичам текстови съобщения. Не можех да отворя приложение - каза тя, - беше странно да приемам всички тези болезнени, тъмни неща и да ги поставям в текстово балонче. Беше твърде лесно просто да игнорирам терапевта си и да не се ангажирам. "

За мен индиректният контакт и самостоятелната крачка са част от призива на Talkspace. За мен е по -лесно да съм уязвим, когато не седя срещу някого. Talkspace премахна колебанията и логистичните бариери, така че реално да започна терапия. И веднъж там намерих терапевт с невероятен дар за създаване на връзки, които ми помагат да се ориентирам в живота си с повече осъзнатост и радост. Като имам възможност да видя някого в реалния живот сега, не съм сигурен, че бих го направил.