Може би съм само аз, но намирането на време - и мотивация - да работиш през лятото обикновено се чувства като невъзможна задача. (И това е в нормално лято преди Covid, когато не се чувствам принуден да кажа „да“ на всяка една напитка и вечеря, която ми дойде.) Аз също съм един от тези хора, които са купили Peloton по време на карантина, което означава, че имам вина, която идва от това, че съм принуден да го гледам по цял ден в апартамента си, когато реша да не се качвам на него.
Така че естествено, по време на скорошното ми разговор с треньорката на Peloton Ally Love - която, също така, за сведение, също е здравен треньор, модел, танцьор и основател на марка за фитнес начин на живот Love Squad - помолих за съвет как да започна да се мотивирам да използвам скъпия си интериор отново.
СВЪРЗАНИ: Как да използвате своя пелотон за постигане на вашите фитнес цели
Нейният съвет беше нещо, което съм чувал и преди, но несъмнено бях жаден за реално прилагане: Просто го поставете в графика си вече! „Не оставяйте на случайност и кажете„ Ще стигна до него “. Ако го имате в календара си, това означава, че там има задължение, за което сте се замислили “, казва Любовта.
Но вторият й съвет ме изненада: „Всеки път, когато почувстваш, че може би не искаш да тренираш, казвам да скочиш в приложението Peloton и да влезеш в класа. Изберете един от любимите си инструктори или любимия си тип музика и просто го слушайте и вижте къде ще ви отведе “, казва тя. В идеалния случай това ще ви мотивира да се качите на мотора си и да се присъедините към тренировката, добавя Love. (Опитах го наскоро в твърде горещ ден, за да бъде дори стъпка навън и бях шокиран от това колко добре работи.)
СВЪРЗАНИ: Съюзническата любов на Пелотон споделя своята тренировка за 10-минутна ръка
Любов, който е a Therabody спортист, имаше и много други съвети, когато става въпрос за предотвратяване на наранявания като начинаещ колоездач, възстановяване и самообслужване, както и практикуване на самосъчувствие по време на вашето фитнес пътуване.
Ето няколко мъдри думи от треньора на Peloton.
Коя е най -голямата грешка, която сте склонни да виждате начинаещите в Peloton - и кое е най -голямото ви парче съвет за някой, който е съвсем нов в колоезденето, за да се увери, че не се наранява себе си?
„Първото нещо, което ще кажа, е, че Peloton предлага съдържание за начинаещи и е наистина важно всички да започнем със съдържание за начинаещи, ако никога преди не сте карали велосипед. И е важно да следвате заедно с интрото, което идва с мотора и приложението. По отношение на прогреса на класа, започвайки с класове за начинаещи, след това за напреднали начинаещи и след това се влива във вашия любимите жанрове - може би започването с по -кратки продължителности и след това преминаването към по -дълги - би било най -доброто траектория.
„Мисля, че грешката номер едно, която правят начинаещите, е да се откачи неправилно. В края на много от моите класове аз показвам на членовете как да се откачат правилно - като се уверя, че сте извън седлото, ръцете на кормилото. Отключването ви е много важно! "
СВЪРЗАНИ: „Пандемията на Пелотон“ и какво прави с тялото ви
Какво ще кажете за възстановяване след тренировка? Как изглежда възстановяването за вас седмично, за да сте сигурни, че се представяте на върха на играта си, но също така не прекалявате и не се наранявате?
„За мен продуктите на Therabody са важни - казах RecoveryAir обувам и правя инфрачервена сауна, за да отпусна тялото и ума си. Аз също използвам моя Theragun преди да тренирам и след това на различна, по-ниска настройка след тренировка. Пазя малкото Theragun мини в чантата си и винаги го имам с мен. имам Theragun PRO в студиото, което използвам и аз; наистина е важно. Тъй като карам колело и съм прегърбен над мотора и, подобно на много от нас, които живеем в голям град, нося чанти през цялото време - използвам го много в капаните си. Използвам го на надспината си, на раменете си. Обичам да мога да променям привързаностите. Едно от любимите ми неща за Theragun е възможността да се редуват различните привързаности, така че да мога да се докосна до определени части от тялото си малко по -добре.
Кредит: Andre L Perry
„Също така, когато става въпрос за възстановяване и почивка, това са два различни дни. Трябва да имате ден за възстановяване и ден за почивка. Вашият ден за възстановяване е ден, в който правите движение, което не е част от основното ви движение. Тъй като аз съм предимно колоездач, в онези дни или преподавам уроци по баре, или посещавам курсове по баре, или правя уроци по йога или занимания по разтягане - нещо, което не е на сагиталната равнина, а на напречната равнина, която използва различни части на мускулите ми, различни части на тялото ми, това е ниско интензивност. В деня на почивка не правя нищо. Буквално просто се охлаждам, отпускам се, клоня към семейния си бизнес и обичам да прекарвам време с приятелите си. "
СВЪРЗАНИ: Инструментът за масаж на дълбоки тъкани, който си струва да се разплиска в момента
Като човек с толкова много работни места и вероятно няма много допълнително време през деня, как давате приоритет на грижите за себе си-и кои са любимите ви ритуали за самообслужване?
„Ще кажа, че съм човек, който се къпе, но се чувствам нервен или се чувствам малко неудобно да използвам толкова много вода - и водните отпадъци от банята - но се къпя от време на време. Ще кажа, че за грижата за себе си е наистина важно да се грижа за цялото си аз, не само за физическото си аз, но и за ума, тялото и духа си. Психически се уверявам, че правя мозъчни игри, обичам да гледам Pinterest, да организирам пространства и наистина позволявам на ума си да се освободи. И тогава за духовното аз, аз винаги се моля и медитирам и отделям пет минути за дихателни упражнения. "
Говорейки за ум и дух, имате ли представа какво означава да бъдеш инструктор по Пелотон или влиянието, което си изместил през последната година? Чувствате ли новооткрита отговорност, когато хората казват, че смятат Пелотон за форма на терапия?
„Винаги съм приемал сериозно социалната си отговорност. Това, което имам предвид, е, че когато Peloton имаше 500 000 членове, а сега имаме 5,5 милиона членове, мисля, че отговорността ми към моята общност е същата. Това е, че се появявам - защитавам поверителността си и защитавам спокойствието си - но също така съм много прозрачен в показването и в битието свързани и продължаващи да внедряват иновации в планирането на моя клас, независимо дали става въпрос за неделя с любов или за добро пътуване или за табата езда. Единствената промяна, която забелязах през последните няколко години, е как се проявявам пред нашата общност, като се уверя, че каня разнообразието и включване - че програмите за обучение са справедливи и изборът на музика и поканата за показване е за всички, колкото и много хора възможен. Когато хората казват, че това е нов начин на лечение - всеки начин, по който мога да продължа да бъда от полза, е важен за мен. "
СВЪРЗАНО: Тревогата след гардероба след пандемия няма нищо общо с тялото ви
Какъв е вашият съвет за практикуване на приемане на тялото и самосъчувствие сред толкова голям натиск да „загубите пандемията 15“, която е там в момента?
„Често казвам това на уроците си по баре, тялото на всеки е добре дошло. Точно както се променя нашата личност и сезонът, телата ни ще се променят и това е добре. Харесвам те такъв, какъвто си. И ще има моменти, в които не се чувстваме най -добре и нямаме желание да бъдем най -добрите си и е добре да не сме добре. Но просто знайте къде се намирате и кой си ти е повече от достатъчно. Когато става въпрос за напомняне на себе си и практикуване на състрадание към себе си, често пиша бележки след него и ги поставям на прозореца си, за да мога да ги чета, когато ставам сутрин, само за да си напомня. Това се опитвам да правя и да нося със себе си на платформите, от които съм част. Как мога да се покажа и да напомня на околните, че са достатъчни, че вече са повече от достатъчни? "