Какво представлява отмъщението преди лягане и как можете да прекратите навика?

След а дълъг работен ден, последвано от готвене, почистване или може би дори да помагате на децата с домашните или да ги приготвяте за лягане, вие сте изтощени, но жадувате „аз“
време за отпускане. Така че започвате да пиете най -новото Netflix шоу за виновни удоволствия и продължете с часове, след като трябваше да си облечете пижамата и да започнете нощната си грижа за кожата. Знаете, че утре ще платите за това, но решавате да жертвате съня за няколко ценни часа свободно време, преди смилането да започне отново.

Това има действително име: "отмъщение за отлагане преди лягане" - и това е доста често срещано явление. Всъщност концепцията наскоро стана вирусна TikTok, когато потребител Саман Хайдер обясни идеята във видеоклип.

@@ samanhaiderr

И така, защо така или иначе всички търсим отмъщение и отлагаме съня - и как можете да премахнете навика? Прочетете за четене за съвети от експерти по съня.

Така че най-вероятно сте чували за социалния феномен по един или друг начин-може би дори по време на нощния свитък TikTok (участник в проблема!). Най -просто казано, „отлагането за отмъщение преди лягане е тенденция да отлагате съня, за да се съсредоточите върху себе си в края на деня и да възвърнете чувството за свобода“, казва

С други думи, липсата на свободно време през деня ви кара да искате да стоите по -късно през нощта и да отлагате лягане, за да постигнете това време на „вие“, независимо дали става въпрос за безкрайно превъртане на телефона ви, за да сте в състояние да преяждате любимото си предаване, да играете видео игри или да четете, според д -р. Бреус.

"Това е всяка дейност, която ви позволява да" загубите представа за времето ", която можете да правите преди лягане или докато сте в леглото", казва ни д -р Бреус. Това също обикновено е ненужна задача и не е основателна причина да останете до късно, казва Лидли.

Друг начин да мислите за отмъщението преди лягане като „FOMO плюс тревожност“, казва експертът по сън Майкъл Дж. Breus, Ph.D, главен съветник по съня в Лилаво. Бреус добавя, че това не е форма на безсъние и няма начин официално да се диагностицира.

„Неща като лоша самодисциплина, прекомерни ангажименти, несъздаване на график или придържане към здравословни навици могат да ни накарат да отлагаме съня“, добавя Лидли.

СВЪРЗАНИ: 11 начина да коригирате графика си на сън

Отлагането преди лягане може да има редица негативни ефекти. Доста очевидното въздействие е да спите по -малко, отколкото тялото ви се нуждае. Плюс това, ако отлагате съня с нещо, което изисква екран, тази синя светлина, която екранът пропуска действително потиска производството на мелатонин в тялото ви, което може да наруши съня ви, казва д -р. Бреус. С други думи, това е двоен удар.

След известно време продължителният лош сън може да се увеличи и да доведе до недоспиване, което може да има сериозни „физически, когнитивни и емоционални последици“, казва д -р Бреус. Например, тези, които страдат от хронично недоспиване, са по -склонни да имат здравословни проблеми включително диабет, сърдечно-съдови заболявания, депресия, тревожност, симптоми, подобни на ADHD, и дори деменция.

СВЪРЗАНИ: Вероятно сте лишени от сън-ето как да разберете

Ако всичко това ви звучи познато (сигурно знам, че ми прави!), Не се притеснявайте, защото има начини да сложите край на лошия си навик, докато все още получавате толкова необходимото време „аз“. Всичко започва през деня с отделяне на време за почивки, така че не чувствате, че трябва да наваксате през нощта, казва д -р Бреус.

„Ако социалните медии са важни за вас, дайте си определено време в графика си, за да го разгледате, вместо постоянно да посягате към телефона, за да превъртите“, препоръчва той. Ако графикът ви позволява, планирайте да си направите кратка почивка през деня, за да превъртите, да играете видео игри или да гледате телевизия - или каквато и друга свободна дейност да изберете.

СВЪРЗАНИ: Как да спим по -добре - без да приемаме мелатонин

Когато дойде време за лягане, има няколко практики, които да гарантират, че няма да бъдете уловени от превъртането или преяждането, което ще ви накара да останете будни по -късно. Дайте си час, за да „изключите захранването“, казва Лидли, през който можете да подготвите тялото си за сън. Д-р Бреус всъщност разделя своя "час на изключване" на три различни 20-минутни сегмента. През първите 20 минути той казва, че трябва да завършите всички задачи, които трябва да изпълните, като изнасяне на боклука или разходка с кучето.

Следващите 20 минути той предлага да направите нещо релаксиращо, например четене на книга или водене на дневник. Той отбелязва, че също е от решаващо значение да бъдете в удобна позиция без натиск през този период, така че "точките на натиск на тялото във врата и гърба ви се поддържат." Нещо като регулируема рамка на леглото ($999; purple.com) може да ви помогне да осигурите комфорт за всяка дейност преди лягане, която правите.

Той казва, че последните 20 минути трябва да се използват за „лична хигиена“, което означава измиване на лицето, нанасяне на продукти за грижа за кожата и миене на зъбите. Но д -р Бреус и Лидли са съгласни, че топлата баня също може да ви помогне да се подготвите за сън.

В края на деня (буквално) всичко е свързано с това да отделите това време за себе си през целия ден, така че да не го натъпквате и да отказвате да спите. Вашето тяло и ум ще ви благодарят, когато главата ви може просто да удари възглавницата в разумен момент, без да се чувства ограбен от свободното време.