Jak se zbavit nadýmání: Proč jste nafouklí a jak tomu zabránit

Každý se čas od času nafoukne. Víte, to je nepříjemné pocit plnosti a plynu k tomu dochází po velkém jídle, po jídle, na které jste obzvláště citliví, nebo když máte menstruaci.

A i když je to zcela běžné a běžné nadýmání„Pokud se vám něco takového stane pokaždé, když jíte, nebo častěji, než byste chtěli, je pravděpodobné, že vám bude pravděpodobně špatně, když si budete muset rozepnout džíny pod stolem. (Jen já?) Navíc vás to může zpomalit, ospalost a také méně produktivně.

Dobrou zprávou je, že existují věci, které můžete udělat, abyste se zbavili nadýmání- a zabránili tomu, aby se to stalo.

K nadýmání dochází, když dojde k nahromadění „nadměrného množství plynu a vzduchu“, vysvětluje Niket Sonpal, M.D., internista a gastroenterolog se sídlem v NYC. „Nadýmání je termín používaný k popisu toho, kdy se žaludek po jídle nebo pití cítí roztažený nebo zvětšený,“ říká Ve stylu. "Může se také vyvinout, když člověk jí příliš mnoho, nebo pokud má citlivost na určitý druh jídla."

Nadýmání je také velmi častým jevem během vašeho měsíce a může zahrnovat břišní distenzi, křeče, plnost a neschopnost nasát žaludek, říká newyorský gynekolog a Midol partner Dr. Alyssa Dweck, M.D.

Dr. Sonpal říká, že určitá kategorie uhlohydrátů, označovaná jako FODMAP, pravděpodobně způsobí nadýmání kvůli jejich těžko stravitelné povaze. Ale rozhodně to nejsou jediné potraviny, které mohou způsobit podráždění. Můžete být také reaktivní, citliví nebo nesnášenliví ke konkrétnímu jídlu, což znamená, že potíže vašeho těla s trávením jídla způsobují nadýmání.

„Potraviny s vysokým obsahem FODMAP mohou v těle způsobit nadměrné nadýmání a plyn, protože se tělo snaží rozbít jejich živiny v tenkém střevě, “říká doktor Sonpal a dodává, že citlivost na potraviny a nesnášenlivost se u každého člověka liší osoba. „Někteří lidé se mohou po požití lepku nebo laktózy extrémně nafouknout, zatímco jiní ne vůbec problémy. “(Proto se poraďte s dietologem, odborníkem na výživu nebo gastroenterologem, abyste se nechali otestovat žádný citlivost na potraviny nebo nesnášenlivosti může být užitečné, takže můžete zjistit, zda existují nějaká jídla nebo přísady, které vaše tělo těžko tráví.)

Na druhou stranu, pokud během menstruace zažíváte nadýmání, doktor Dweck říká, že je pravděpodobnější, že to bude hormonální reakce. „Nadýmání může být způsobeno hormonem progesteronem, který je zvýšený přibližně 21. den cyklu,“ říká. "Progesteron způsobuje střevní pomalost a sníženou pohyblivost, což vede k pocitu nadýmání." Nadýmání může být také způsobeno konkrétní jídla, která během menstruace jíte častěji - zvláště pokud jste někdo, kdo touží po něčem slaném, Dr. Dweck říká.

Pokud zažíváte normální, krátkodobé nadýmání, je obvykle v pořádku nechat ho zmizet samo. Ale protože nadýmání může být nepříjemné, pokud se vám nechce jen čekat, zde je několik způsobů, jak můžete ošetřit plné a nafouklé břicho.

Celer je již dlouho používán jako pomoc při trávení k potlačení nadýmání a plynatosti a je účinný jako diuretikum i projímadlo, říká odborník na výživu a zakladatel NAO Nutrition Nikki Ostrower. Dodává, že je to obzvláště skvělé pro nadýmání kocoviny. Můžete jej ochutnat arašídovým máslem nebo přidat do smoothie s některými dalšími níže uvedenými potravinami.

Dr. Sonpal doporučuje formu kardia, i když jde jen o procházku po bloku nebo určité cvičení pozice jógy, včetně Pawanmuktasana, Child's Pose a Happy Baby, k odstranění přebytečných plynů v břiše kraj. Také říká, že masírování žaludku krouživými pohyby může zmírnit nadýmání.

Paula Simpson, holistická odbornice na výživu krásy a spoluzakladatelka Řešení Zea Skin, doporučuje pít po jídle a mezi jídly bylinné čaje, jako je máta peprná, zázvor a dokonce i pampeliška, aby podpořily trávení a omezily nadýmání. Říká, že máta peprná je přírodní potravina bohatá na trávicí enzymy.

Ty vám pomohou dát vašemu žaludku nějaké TLC. „Detoxikujte a vyvažujte střevní flóru potravinami bohatými na prebiotika, jako jsou pampelišky, chřest, artyčoky, pórek, jablka,“ říká Simpson. Ostrower dodává, že kořen chřestu je obzvláště užitečné jídlo pro zmírnění zácpy a uklidňující nadýmání. Ostrower navrhuje pražení nebo vaření a sníst půl svazku chřestu denně.

Pokud je nadýmání způsobeno vaším menstruačním cyklem, Dr. Dweck navrhuje Midol's Bloat Relief Caplets (13 $; amazon.com), které obsahují diuretikum zvané pamabrom ke zmírnění nadýmání, otoků, přibývání na váze a příliš plného pocitu.

Pokud výše uvedené tipy nepomohou zbavit se nadýmání a trpíte chronickým a bolestivým nadýmáním, říká Dr. Sonpal, že by to mohlo být známka většího zdravotního problému, jako je celiakie (nesnášenlivost lepku), určité formy rakoviny, syndrom dráždivého tračníku nebo perforovaný GI trakt. V takovém případě doporučuje navštívit svého lékaře nebo gastroenterologa k vyšetření.

Dr. Dweck dodává, že zatímco dočasné a mírné nadýmání je během druhé poloviny vašeho těla opět zcela normální cyklu, když je progesteron zvýšený, měl by se obvykle vyřešit s nástupem menstruace nebo krátce poté. Pokud se nadýmání zhoršuje nebo je trvalé během celého cyklu, může to být způsobeno základním stavem, jako ovariální cysta, gastrointestinální potíže nebo dokonce rakovina vaječníků, takže je důležité s vámi mluvit ob-gyn.

Někdy může být nemožné zabránit nadýmání, ale existuje několik obecných tipů, které můžete dodržovat, abyste snížili své šance na nadýmání a vyhnuli se nepohodlí.

Vyvarujte se potravin, jako jsou jednoduché sacharidy, zpracované škroby, náhražky cukru a umělá sladidla, surová brukvovitá zelenina a sůl, říká Dr. Sonpal. Kromě toho se držte dál od kořeněných, smažených a tučných jídel, abyste „snížili riziko zažívacích potíží“, říká Ostrower.

Dr. Sonpal navrhuje „sledovat tempo, jakým jíte“, abyste snížili příjem vzduchu a přitom si pochutnávali na jídle, které milujete. To vám také poskytne více času na vychutnávání si jídla.

Uspání bezprostředně po jídle nedovolí vašemu tělu kdykoli zpracovat jídlo, říká doktor Sonpal. Doporučuje jít po jídle na procházku, aby vytvořil energii potřebnou k trávení jídla. „Ulehnutí do postele hned po jídle ochromí váš trávicí proces a zpomalí rozpad vašeho jídla,“ říká.

Je to tedy trochu zřejmé, ale abyste se vyhnuli typu nadýmání, které řešíte po večeři na Den díkůvzdání, Simpson říká, že menším „častějším“ jídlům oproti jednomu velkému jídlu může pomoci zabránit nadýmání příznaky.

Zdá se to hloupé, ale podle doktora Sonpala to zvyšuje váš příjem vzduchu, a proto vytváří v žaludku přebytečné množství vzduchu a plynu, což povede k nadýmání.

Každodenní probiotikum pomůže „zlepšit bakterie ve střevě a umožní lepší trávení“, říká doktor Sonpal. Vyzkoušejte ženské probiotikum Garden of Life (28 $; amazon.com).

Protože voda je do značné míry řešením všeho. Udrží vás dostatečně syté, abyste se vyhnuli svačině, a také pomůže zabránit nadýmání doba, podle doktora Dwecka.

Ne vždy se budete moci vyhnout nadýmání, zvláště pokud se nechcete vzdát určitých druhů jídla, které máte rádi (při pohledu na vás, pizza). Ale pokud víte, co vám způsobuje nadýmání, můžete se vyhnout konkrétním jídlům a přijmout preventivní opatření, která vám pomohou nadýmat se. A pokud je nadýmání trvalé a bolestivé, je pravděpodobně načase naplánovat si návštěvu lékaře.