Pokud jste se někdy ráno probudili po velké noci (nebo si jen rozdělili láhev vína s přítelem na gauči) s pocitem paniky, zkázy nebo obecné úzkosti, nejste sami. Ve skutečnosti je úzkost po požití alkoholu poměrně běžná, říkají odborníci.

Vzhledem k tomu, že obojí konzumace alkoholu a úzkost jsou v současné době na vzestupu kvůli pandemii koronaviru, je užitečné porozumět vztahu mezi alkoholem a úzkostí a také tomu, co můžete udělat, pokud po pití pociťujete úzkost.

Pití alkoholu je běžnou strategií zvládání.

"Mnoho lidí pije, aby zmírnilo příznaky úzkosti a nespavosti," zdůrazňuje John Krystal, MD, vedoucí oddělení psychiatrie na Yale Medicine a přední výzkumník v oblasti poruchy užívání alkoholu. Lidé často používají alkohol k odbourání stresu po dlouhém dni, který zvýšil již existující úzkost. To může spustit začarovaný kruh, říká doktor Krystal. "Silné pití často přispívá k problémům doma a v práci, což zvyšuje úroveň životního stresu a dále motivuje těžké pití."

Někteří lidé také pijí alkohol, aby se vypořádali s úzkostí v sociálních situacích. "Alkohol obecně snižuje inhibici, takže se může cítit osvobozující pro lidi, kteří jsou sebevědomí nebo mají strach," vysvětluje

Perpetua Neo, Ph. D., psycholog, který pracuje s vysoce úspěšnými-úspěšnými osobnostmi typu A-kteří se zabývají úzkostí. Ale u některých může alkohol paradoxně zvýšit úzkost a sebevědomí tím, že zvýší srdeční frekvenci, což způsobí zčervenání pokožky a další. To může způsobit, že už tak úzkostlivý člověk začne být hyper-vědomý toho, jak se cítí, takže se bude cítit ještě více úzkostlivě, než by jinak. Tento efekt skončí přenesením do hodin po pití a možná i následující den.

Ale lidé, kteří již mají úzkost, nejsou jediní, kdo může po pití zažít zvláštní, nervózní pocity. To se může stát z několika dalších důvodů, podle Ruby Mehta, LCSW, klinické operace vedou na Bouře. "Alkohol narušuje kvalitu našeho spánku," vysvětluje. A když jsme bez spánku, „připraví naše tělo na úzkost“.

Mehta navíc vysvětluje: „Fyzické příznaky spojené s kocovinou jsou podobné úzkosti: nevolnost, dehydratace, zrychlení tlukot srdce." Když vezmete tyto faktory v úvahu, není divu, že lidé často pociťují úzkost spolu se svými kocovina.

Ještě horší: krach druhého dne je výrazně pravděpodobnější, pokud jste již náchylní k úzkosti, podle Eleny Touroni, PsyD, klinické psycholožky a spoluzakladatelky Moje online terapie.

SOUVISEJÍCÍ: Jak by vás mohla vaše úzkost ovlivňovat fyzicky - a co s tím dělat

Alkohol také ovlivňuje chemické látky ve vašem mozku, které mohou zvýšit úzkost.

Alkohol je sedativum, což je součástí toho, proč se někteří lidé po několika nápojích dočasně cítí „lépe“. "Bohužel zde platí Newtonův zákon:" Pro každou akci existuje stejná a opačná reakce, "říká Brad Lander, Ph. D., addiction medicine specialist ve společnosti The Ohio State University Wexner Medical Center. Pokud jste měli k pití jen mírné množství, pravděpodobně to nebude příliš nápadné. Pokud byste ale měli vypít větší množství, efekt zpětného odrazu bude výraznější, poznamenává Lander.

Existuje také skutečnost, že alkohol ovlivňuje chemii vašeho mozku. "Příjemný pocit z pití pochází z nárůstu serotoninu v mozku," říká Lander. Alkohol ale také ovlivňuje další neurotransmitery nebo chemické posly s mnoha funkcemi, včetně posílání zpráv mezi mozkem a tělem. "Pití způsobuje pokles kyseliny gama-aminomáselné (GABA), což odpovídá dezinhibici, ke které dochází, když pijeme." Přemýšlejte: líbání s cizincem nebo zavolání bývalé, vysvětluje Lander. "Jak hladiny GABA klesají, hladiny glutamátu stoupají a glutamát je spojen s úzkostí."

SOUVISEJÍCÍ: Jak meditovat, pokud máte úzkost

Co byste měli udělat, abyste zastavili úzkost po pití?

Chcete -li v tuto chvíli snížit úzkost, snažte se být k sobě laskaví, navrhuje Touroni. "Pokud jsi někdo, kdo již zažívá úzkost ze dne na den, pak pravděpodobně budeš mít tvrdého a trestajícího vnitřního kritika." Poslední věc, kterou chcete udělat, je zmlátit se, když se cítíte zranitelní, takže si toho zkuste všimnout a vyvolejte jakékoli ostudné vnitřní žvanění. A připomeň si, že to přejde. “

Dalším způsobem, jak se uklidnit, je vyzkoušet dechové cvičení. "Je to bezpečný a účinný způsob, jak uklidnit reakci nervového systému na" boj nebo útěk ", což je příčinou rychlého tlukot srdce a závodních myšlenek," vysvětluje Mehta. "Můžete začít s dechem 4-3-5, kde se nadechnete na 4 sekundy, zadržíte dech na 3 sekundy a poté pomalu vydechnete na 5 sekund." Tento proces můžete opakovat několik minut, abyste potlačili pocity úzkosti. “

Pokud pijete, abyste se vypořádali s úzkostí a zhoršuje to, doktor Krystal doporučuje identifikovat zdroje stresu. Právě teď je na zvážení jedna velká: „Zabýváme se psychologickým dopadem pandemie COVID-19,“ říká. "Průzkumy naznačují, že lidé pociťují zvýšenou míru úzkosti v důsledku pandemie COVID-19." Online terapie může být dobrou volbou, zvláště pokud jste stále ve fázi zablokování.

SOUVISEJÍCÍ: Všichni jsme v nebezpečí vývoje PTSD z pandemie COVID-19

Z hlediska prevence budoucnost úzkost po pití, nejúčinnější možností je vyhýbat se alkoholu úplně. "Není neobvyklé cítit se nervózní po noci plné pití, ale pokud vám to dělá problémy, nepijte," říká Lander. "Kdybys byl alergický na měkkýše, nejedl bys krevety každý víkend." Pokud budete pokračovat v pití, problém se podle něj může ještě zhoršit. "Jak se neurotransmitery dostávají stále více z rovnováhy, doba zotavení se prodlužuje a prodlužuje - což znamená, že se úzkost stále zhoršuje."

Pokud těžce přestáváte nebo omezujete příjem alkoholu nebo chcete pracovat na alternativních mechanismech zvládání, je klíčové získat pomoc. "Navrhoval bych mluvit s terapeutem nebo odborníkem na duševní zdraví (pokud ještě ne) a být k nim upřímný ohledně toho, jak se cítíte," říká Mehta.

Další možnost: Zamyslete se nad tím, jak vypadá vaše budoucnost, navrhuje Neo. "Přináší tě pití blíže k tomu já, nebo dál?" Pak se podívejte na společnost, kterou vedete, “doporučuje. "Pokud jde o pití a o nic jiného, ​​možná je čas změnit prostředí."