Jak zjistit, zda máte sociální úzkostnou poruchu

Všichni se čas od času unavíme, toužíme po osamělém čase a obáváme se velkých skupin lidí. A většina z nás je nervózní před tou velkou prezentací v práci nebo první schůzka s cizím člověkem.

Ale pokud jste někdo, kdo zažívá intenzivní stres z prezentací nebo projevů, je nervózní v sociálním prostředí má fobii z interakce s novými lidmi nebo se cítí být souzen ostatními - do té míry, že to ovlivňuje váš každodenní život - můžete trpět sociální úzkostnou poruchou.

Ale není to tak děsivé, jak to zní, a nemusí vám to narušit život. Existují skvělé zdroje a způsoby, jak získat pomoc, aby nepokračovala ovlivnit váš život negativně, nebo způsobit, že se vyhnete sociálnímu nastavení. Pokračujte v čtení, abyste zjistili vše o sociální úzkostné poruše, pokud ji máte, a jak ji můžete léčit.

SOUVISEJÍCÍ: Léto sociálních kocovin je za námi

„Sociální úzkost je v zásadě fobie ze sociálních situací nebo značný strach nebo zvýšené obavy ze situace, kdy by někdo mohl být zkoumán někým jiným, “vysvětluje psychiatr Jessi Gold M.D., MS., odborný asistent na katedře psychiatrie na Washingtonské univerzitě v St. Louis.

Pacienti mohou říci něco ve smyslu: „„ Pokaždé, když vejdu do místnosti, mám pocit, že mě lidé sledují, soudí a přemýšlejí o mně “, říká doktor Gold. Často dodávají, že logicky vědí, že to není pravda, ale cítí se 'paranoidní', říká.

James Shamlin, LCSW, psychoterapeut se sídlem v Pittsburghu, souhlasí a dodává, že sociální úzkostnou poruchu lze nejjednodušeji definovat jako „důsledný a trvalý strach z kritiky ostatními“ - ať už jde o vrstevníka, romantický zájem nebo autoritu postava.

Porucha může také způsobit "předvídatelnou úzkost", když někdo přemýšlí o události, která se stane v budoucnosti, říká Shamlin. U těch, kteří trpí sociální úzkostnou poruchou, pokud tuto událost splníte, „vydržíte s intenzivním strachem nebo úzkostí, nebo v ideálním případě se opravdu aktivně snažíte tomu vůbec vyhnout, “říká doktor Gold dodává.

Vyhýbání se pak může sněhové kouli dostat do cyklu, který udělá jen váš úzkost horší je, říká psychoterapeutka Terrie L z Pittsburghu. Prostředky, LCSW. „Je to jako ta děsivá, chlupatá příšera pod tvou postelí, na kterou se bojíš dívat, ale často se ptám, co se stane, když se podíváš?“

SOUVISEJÍCÍ: Pocit úzkosti je novou normou. Tady byste měli mít obavy

Většina z nás do určité míry pociťuje úzkost nebo sociální úzkost. Většinu z nás znervózňují prezentace nebo projevy a všichni se můžeme například cítit trochu trapně ve velké skupině nových lidí. To ale nutně neznamená, že trpíte sociální úzkostí.

Jak tedy rozeznáte normální množství úzkosti od poruchy? „Jako všechny poruchy duševního zdraví, [sociální úzkost] musí způsobovat úzkost, která narušuje váš každodenní život život nebo vaše fungování v nějakém aspektu vašeho života - sociálně, v práci nebo ve vašich vztazích, "Dr. Gold vysvětluje. Dodává, že kromě toho, že sociální úzkost je všeobjímající, musí trvat šest nebo měsíce, aby se kvalifikovala jako skutečná porucha.

Dr. Gold dodává, že typicky úroveň úzkosti, kterou cítíte, je „hrubě nepřiměřená dané situaci“ a obvykle k tomu dojde pokaždé, když se někdo s touto situací setká. Příznaky mohou například narušovat činnosti, jako je objednávání jídla, vrácení zboží v obchodě nebo telefonování, říká Means.

Dodává, že to může dokonce ovlivnit vaši „schopnost jíst nebo pít před ostatními, napište si na tabuli, pokud jste student, použijte veřejnou toaletu nebo mluvte veřejně. “(Mluvit veřejně je ve skutečnosti forma sociální úzkosti číslo jedna, Means říká.)

SOUVISEJÍCÍ: "Nemilost" je skutečná a cítí se hodně jako úzkost

Dalším znakem poruchy je podle Shamlina to, že se vnitřně velmi soustředíte na sebe, často přehodnocujete situace a zkoušíte zjistit, jestli jste udělali nebo řekli něco „hloupého“. Další zřetelné příznaky jsou fyzické a zahrnují „pocení, zrudnutí, třes, závody srdce, nevolnost, potíže s koncentrací, svalové napětí, rychlá řeč nebo tichý a tichý hlas a omezený oční kontakt, “uvádí Prostředek.

Pokud se s těmito příznaky setkáte normálně, můžete trpět sociální úzkostnou poruchou. Je ale také důležité nediagnostikovat se sami - v takovém případě vyhledejte odbornou léčbu a radu.

SOUVISEJÍCÍ: Jsem psychiatr a tady je návod, jak zjistit, zda se vám skutečně daří dobře

Jako hodně duševní chorobyTato porucha je obvykle výsledkem několika faktorů, ale lze ji připsat hlavně chemickému složení vašeho mozku nebo genetice.

„Ve skutečnosti existují důkazy o skenování mozku, které existují, a běží v rodinách, takže existuje i genetický základ,“ říká doktor Gold. Ale „výchova“ může fungovat i souběžně s „přírodou“. Například traumatické sociální situace, které jsou trapné nebo kde někdo se cítil souzen, může také vyvolat nástup sociální úzkostné poruchy, zvláště pokud se to stalo, když byli mladší, ona vysvětluje.

Podle ADAA (Americká asociace úzkostných poruch a deprese), průměrný nástup sociální úzkostné poruchy je 13 let, ačkoli může začít ještě mladší, vysvětluje Means.

S Covid-19 lockdown, Means říká, že pacientům s poruchou se zpočátku ulevilo, když se mohli vyhnout velkým shromážděním a sociálnímu prostředí. Ale znovu vstoupit do sociálního nastavení se ukazuje být spouštěcí věcí pro mnoho jedinců, kteří již trpí sociální úzkostnou poruchou. „Lidé se sociální úzkostí také zjišťují, že jejich sebevědomí nebo sebevědomí bylo negativně ovlivněno,“ říká Means.

Pokud si myslíte, že trpíte sociální úzkostnou poruchou, je důležité vyhledat pomoc, abyste mohli najít způsoby, jak se s touto poruchou vyrovnat a zabránit tomu, aby ovlivnila váš život.

Shamlin říká, že nejběžnějším způsobem léčby poruchy je kognitivní behaviorální terapie (CBT), která „pomáhá jednotlivci, aby se podívali na své myšlenky o svých obávaných sociálních situacích a pomáhají při změně vzorců myšlení. “

SOUVISEJÍCÍ: Post-pandemická skříňová úzkost nemá nic společného s vaším tělem

I když to může být zastrašující, expoziční terapie je také účinnou formou léčby, která může pacientům pomoci oddělit obavy z negativního výsledku s konkrétní akcí, říká James. Jedním z příkladů, které Means svým pacientům dává, je navázání očního kontaktu s cizím člověkem, který si všímá barvy jejich očí. „Účelem expoziční terapie je pomoci lidem postupně se dozvědět, že negativní obávaný výsledek nezpůsobí negativní výsledek, který často očekávají,“ říká James.

Další velmi účinnou metodou léčby je skupinová terapie. Doktor Gold říká, protože umožňuje pacientům být vystaveni skupinovému prostředí v bezpečném prostoru. Pacienti často dostávají zdánlivě směšný úkol, jako je kupovat věci za všechny haléře - a tolerovat z toho úzkost. „Když pak uděláte něco jednoduchého, například pozdravíte někoho, koho neznáte, připadá vám to tak jednoduché a nudné,“ říká.

SOUVISEJÍCÍ: Jsem psychiatr a dokonce jsem tajil své duševní zdraví

Za určitých okolností může být prospěšné léčit vaši sociální úzkost jak terapií, tak léky, říká doktor Gold. „Medikace může být naprosto nápomocná k lepší toleranci fyzických pocitů a interakci ve vašem každodenním životě,“ dodává. „Nemělo by se používat místo terapie, ale navíc.“

Pokud bojujete se sociální úzkostí nebo jinou duševní nemocí, obraťte se na SAMHSA Národní linka pomoci na lince 1-800-662-HELP (4357).