5 známek toho, že začínáte být mizernější - i když se stupnice nezměnila

Děláte všechno správně: naložíte si na greeny, zvedáte závaží a jdete si lehko na víno a pozdní noční občerstvení. Ale kdykoli šlápnete měřítko„Stejné číslice na tebe hledí - nebo ještě hůře, číslo je vyšší, než tomu bylo naposledy. WTF?

Než se příliš zpracujete, váha nevypoví celý příběh - a vy to víte! Naštěstí existují i ​​jiné způsoby, jak změřit váš pokrok: Jakmile budete zdravější, začne vycházet na povrch několik jemných indicií mysli a těla. Pokračujte v čtení, abyste zjistili, co hledat. Pokud můžete zaškrtnout některá z níže uvedených polí, je to sázka na jistotu, že jste na správné cestě (i když váha tvrdí něco jiného).

Jakmile se přizpůsobíte čistší stravě, vaše touha po cukru a zpracované potraviny by měly být méně intenzivní (a dokonce mohou úplně zmizet), říká Mark Hyman, MD, ředitel Centra funkční medicíny na Clevelandské klinice. "Místo toho můžete své tělo absolutně vycvičit, aby toužilo po zdravých jídlech," říká. Jinými slovy, jonesing pro edamame je vynikající znamení, že jste dosáhli pokroku.

Otestujte své chuťové pohárky: Vytvořte si seznam pěti jídel, po kterých jste kdy toužili; pak si po dvou týdnech všimněte, zda už po nich toužíte. K posunu může dojít velmi rychle, říká doktor Hyman, který napsal Řešení krevního cukru: 10denní detoxikační dieta. "Pokud si ke každému jídlu naložíte rostlinnou stravu, zdravé tuky a bílkoviny, zjistíte, že nakonec nebudete chtít to harampádí."

PŘÍBUZNÝ: 9 fotografií před a po, které ukazují váhu, je jen číslo

Takže jste konečně začali zvedat-nebo cvičit s tělesnou hmotností-pro budování svalů spalujících tuky. Zde je několik povzbudivých zpráv: Můžete si všimnout statistiky pokroku. U některých lidí trvá zlepšení síly jen několik týdnů. "Toto je často označováno jako zisk pro začátečníky," říká Kourtney Thomas, certifikovaná specialistka na sílu a kondici se sídlem v St. Louis. (Poté se může pokrok zpomalit, ale mělo by k tomu časem dojít.)

Sledujte své zisky: Obecně platí, že pokud váš režim zahrnuje postupné přetížení (to znamená, že postupně svaly namáháte v průběhu času, přidáním váhy nebo napětí) byste měli být schopni každých 14 dní zvedat hmotnost, která je o 7 až 10 procent těžší - nebo provádět vytrvalostní silové pohyby (například prkna) déle - nebo tak. Zkuste jako „měřítka“ použít konkrétní cvičení (představte si bicepsové kadeře a držení dřepu) a každé dva týdny se otestujte. Ale mějte na paměti, že kondiční pokrok není vždy lineární, poznamenává Thomas. "Další obecné vodítka, jako je více energie na cvičení a lepší rovnováha a koordinace, jsou také cennými ukazateli," říká.

SOUVISEJÍCÍ: Takto Jennifer Aniston získává tónované paže

"Cvičení bylo prokázáno, že nejen zvyšuje vaši denní energii, ale také kvalitu vašeho spánku," říká Marci Goolsby, lékařka v centru ženské sportovní medicíny v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku Město. Výzkumníci zjistili, že když lidé s nespavostí absolvují dlouhodobý cvičební program, mají tendenci rychleji dřímat, déle odpočívat a spát hlouběji než předtím, než začali cvičit. (Jen si nevyrazte rutinu HITT těsně před spaním, varuje doktor Goolsby, protože to by vás ve skutečnosti mohlo udržet.)

Shromážděte některá data: Použijte a sledovač spánku zařízení na několik týdnů. "Může vám to poskytnout nějakou obecnou zpětnou vazbu," říká doktor Goolsby, například o tom, jak dlouho vám trvá, než se unášíte, a jak dlouho (zhruba) strávíte v REM spánku (nejhlubší fáze). Jakmile si začnete všímat pozitivních změn, můžete být motivováni zasáhnout seno dříve, dodává.

VIDEO: 5 zdravých předplatných krabiček, které rozdávejte jako dárky

Pokud z tvého plánu kondice udělal proměnu v krysu v tělocvičně, nemusíš mít hlad jako obvykle-nebo můžeš mít hlad. Cvičení může mít ve skutečnosti oba účinky: Někteří lidé pociťují pokles chuti k jídlu, zatímco jiní touží po větším jídle.

Pokud je vaším konečným cílem štíhlejší pas, pocit hladu může být frustrující. Ale možná budete ve skutečnosti potřebovat více jídla, abyste udrželi spalování kalorií, říká Thomas: „Možná budete muset zvýšit to, co jíte, aby se vaše tělo naplnilo cvičením.“

Zhodnoťte své stravovací návyky: V notebooku nebo pomocí hlasových záznamů ve smartphonu si udržujte přehled o hladu a hrubém příjmu kalorií. Pokud si všimnete, že jíte více, protože jste začali drtit tréninky v režimu plné šelmy, je to v pořádku, říká Dr. Hyman. "Jen se ujistěte, že přidáváte skutečná, celá jídla," říká. "Osm set kalorií z avokáda udělá s vaším tělem dramaticky jiné věci než 800 kalorií pocházejících z gumových medvědů."

"Zaměřit se na to, jak se vaše oblečení cítí, je pro většinu lidí dobrým měřítkem," říká Thomas, "pokud to poznáte dimenzování je zpackaná myšlenková hra a nemůžeme si s tím dělat starosti. "Nečekejte však, že se vám kalhoty uvolní. nezbytně; ve skutečnosti je můžete vyplnit trochu lépe. To se stane doktorce Goolsbyové (která sama sebe popisuje jako nepřirozeně svalnatou), když začíná nový trénink. "Pokud například začnu dělat Spin, najednou si začínám všímat, jak se mi kalhoty při stavění čtyřkolek cítí o něco těsnější." Není to proto, že přibírám na váze, ale nabírám svaly. “

Proveďte kontrolu zrcátka: Pokud chcete vizuální důkaz toho, jak se vaše tělo mění, zvažte pořízení fotek sebe ve stejném oblečení (a ve stejnou denní dobu) tak často. (Poznámka: Pokud se tento zvyk stane obsedantní nebo ve vás vyvolá pocit znechucení, nemá cenu to dělat.) Dokonce jen mít mentální poznámku o tom, jak se fyzicky cítíte ve svém oblečení, když se ráno oblékáte, je pokuta.

Číslo na váze nestojí za fixaci-ale to neznamená, že vážit se je naprostý odpad, říká May Tom, RD, interní dietolog z Lázně Cal-a-Vie ve Vistě v Kalifornii. "Objektivní data, na která se můžete podívat, mohou pomoci lidem pohnout se ke změně," říká. Výzkum ji podporuje: Dvě nedávné studie znovu potvrdily, že lidé, kteří pravidelně stoupají na váhu, mají tendenci hubnout více než ti, kteří se váží méně často nebo vůbec.

Jak často byste tedy měli vážit? Maximálně jednou týdně, říká Tom. "To je moje obvyklé doporučení, pokud mají lidé pocit, že je [měřítko] udržuje na správné cestě a zodpovídají se," vysvětluje. "Víc než to a můžeš být frustrovaný, pokud nevidíš pokrok."