Dokonce i když jste někdo, kdo jen stěží někdy vážně onemocní, je pravděpodobné, že budete muset v této sezóně zápasit alespoň s jednou rýmou (a pravděpodobně dříve než později). Ve skutečnosti jsou tak „běžní“, jak je průměrný dospělý má dvě až tři rýmy ročně, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
Pokud (stejně jako my ostatní) chcete vědět, jak se zbavit nachlazení, bohužel neexistuje lék, protože nachlazení nelze odstranit antibiotiky.
"Přetížení, kašel, bolest v krku, rýma, horečka, bolest hlavy, bolesti svalů - to vše je způsobeno viry," z nichž existují více než 200 podtypů to může vést k nachlazení, říká Diana Daftari, MD, kalifornská lékařka.
Tyto viry se přenášejí kontaktem, ať už potřesením rukou, kýchnutím nebo výměnou plivat, vysvětluje Yvette McQueen, MD, nouzový a globální lékař.
SOUVISEJÍCÍ: Jak zjistit, zda máte nachlazení nebo chřipku
Doktor Daftari říká, že příznaky obvykle odezní do sedmi až deseti dnů (a měli byste se na to obrátit váš lékař, pokud ne), neznamená to, že nemůžete dělat nic, abyste se cítili lépe, když to funguje kurs.
Zde odborníci zvažují několik svých oblíbených metod pro nalezení úlevy, když vám přijde zima - a také jak urychlit období utrpení.
VIDEO: 4 nejlepší esenciální oleje pro nachlazení a chřipku
1. Popijte trochu zinku.
Donese Worden„N.M.D., naturopatický lékař a globální pedagog, doporučuje užívat zinek posilující imunitu do 24 hodin poté, co poprvé pocítíte příznaky nachlazení, protože výzkum ukazuje může snížit závažnost příznaků a trvání nachlazení. Doporučuje pacientům pokračovat v užívání alespoň 75 mg denně, dokud se nebudete cítit lépe.
A aby byla rýma na prvním místě, Worden doporučuje posilovat imunitu po celý rok potravinami bohatými na zinek, včetně měkkýšů, luštěnin, ořechů a semen, mléčných výrobků a vajec.
SOUVISEJÍCÍ: 8 způsobů, jak posílit imunitní systém, než bude příliš pozdě
2. Nezapomeňte na kuřecí polévku.
Byl by to opravdu seznam o tom, jak se rychle zbavit nachlazení, pokud by neobsahoval kuřecí polévku? Odpověď zní ne - a je to z dobrého důvodu, říká Dr. Joshua Ax, D.N.M., zakladatel Starověká výživa a autor KETO DIETA.
"Kuřecí polévka pomáhá řídkému hlenu (který se v těle hromadí v reakci na infekci), takže je dostatečně volný na vykašlávání - a pomáhá vyčistit ucpaný nos," říká. "Výzkum také navrhuje některé z jeho složek." může být protizánětlivý, což umožňuje vašemu imunitnímu systému co nejlépe využít svou energii k boji s infekcí. “
3. Vypusťte esenciální oleje.
Přestože tento studený obklad „nevyléčí“ běžnou rýmu (pamatujte: nic ne), pomůže zmírnit bolesti těla, zimnici a únavu, říká Hellen Yuan, aromaterapeut a zakladatel společnosti HELLEN.
1. Přidejte pět kapek máty peprné, tři kapky eukalyptu, dvě kapky vavřínu a jeden šálek levandulové hydrosolové vody do malé misky a promíchejte.
2. Naplňte samostatnou velkou misku studenou vodou a do velké misky nalijte smíchané esenciální oleje z malé misky.
3. Namočte ručník do vody, vymačkejte extra vodu a poté si položte ručník na obličej, krk a čelo a podle potřeby opakujte.
Yuan říká, že komprese bude mít nejen chladivý účinek, ale oleje mohou také bojovat proti ucpání a snižovat respirační příznaky související s nachlazením.
SOUVISEJÍCÍ: Zde je návod, jak se Kristin Cavallari vyhýbá zimnímu nachlazení
4. Pít více vody.
Ne, voda vaše nachlazení nutně nezrychlí, ale udrží vám to ještě horší pocit. Doktor Ax říká, že nejenže vás udrží dostatek vody, ale také vypití nejméně osmi uncí každé dvě hodiny pomůže uvolnit tvorbu hlenu.
jestli ty myslíte si, že možná trpíte chřipkou je ještě důležitější načíst H2O, protože běžné příznaky, jako je pocení, zvracení, průjem a ztráta chuti k jídlu, mohou vést k dehydrataci.
5. Pop probiotikum.
Pokud již neužíváte probiotický doplněk pro zdraví střev, možná budete chtít začít, protože vám mohou pomoci imunitnímu systému lépe reagovat na studený virus, říká Worden. Jako obecné pravidlo budete chtít hledat probiotický doplněk, který poskytuje minimálně 1 miliarda CFU (aka jednotky tvořící kolonie nebo životaschopné/živé buňky) na dávku, aby bylo možné těžit z výhod.
Můžete také zkusit nabrat některé z vašich oblíbených fermentovaných potravin (které obsahují přirozeně se vyskytující) probiotika), jako je jogurt, kefír, kysané zelí, zelí, kimchee, okurky a miso na bázi sóji, navrhuje.
6. Získejte více spánku.
Považujte toto za svolení odložit ranní budík. Odborníci se shodují na tom, že spánek je klíčový, pokud jde o zmáčknutí studeného půstu.
Dr. McQueen ve skutečnosti říká, že dostatečný odpočinek je nejen jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit nachlazení, ale také může zabránit tomu, aby se na prvním místě objevil. V jedné studiiVědci zjistili, že ti, kteří spali méně než sedm hodin během dvou týdnů, měli téměř třikrát vyšší pravděpodobnost vzniku nachlazení než ti, kteří spali osm hodin nebo déle.
7. Vyzkoušejte doplňky z černého bezu.
Bezinky se v posledních letech staly populární jako způsob boje proti nachlazení a chřipce, ale léčivá rostlina se používá stovky let k boji proti infekcím horních cest dýchacích a posilování imunita.
Dr. Axe doporučuje popíjet bezinkovou pastilku místo tradiční kapky na kašel z mentolu, ale poznamenává, že ji lze použít i preventivně. Ve studii z roku 2016 publikované v Živiny, cestovatelé, kteří užívali kapsle z černého bezu deset dní před odletem do zámoří, zaznamenali průměrný dvoudenní pokles trvání nachlazení a také znatelné snížení příznaků nachlazení.
Dr. Ax navrhuje 10 ml bezinky denně - sirup nebo doplňky také udělá trik.
8. Nepodceňujte OTC léky.
Pokud hledáte rychlou, byť dočasnou úlevu, možná budete chtít vyzkoušet volně prodejné ošetření, jako je Tylenol (acetaminofen) nebo Advil (ibuprofen), které jsou oblíbené pro zmírnění bolestí hlavy a svalů souvisejících s nachlazením, Dr. Říká Daftari. Jiné OTC léky - jako dekongestiva a nosní spreje - mohou také pomoci vyřadit ten pocit, že vám na čele sedí obrovská váha. Znáš toho.
9. Uvařte si tento zázvorový čaj.
Pravděpodobně jste zkusili zázvorové pivo na zmírnění nevolnosti, ale kořen zázvoru může také pomoci vašim studeným onemocněním díky sloučeninám, které se chlubí protizánětlivé vlastnosti.
Jako alternativu k volně prodejné studené medicíně Dr. Axe navrhuje přidat plátek čerstvého zázvoru (nebo zázvorového čajového sáčku) do šálku horké vody a doplnit jej citronem, medem a skořicí. Odvar s pomocí zmírňuje bolest v krku, rýmu a kašel, říká.
10. Umyjte si zatracené ruce.
Dobře, tohle není tolik o tom, jak se zbavit nachlazení, protože je to prostředek k zabránění šíření viru na dalšího nevinného kolemjdoucího. Nejlepší způsob, jak to udělat? Vykonávejte správnou hygienu rukou, jako je mytí mýdlem a vodou nebo používání dezinfekčního prostředku na ruce, říká Dr. Daftari.
CDC doporučuje mytí rukou po dobu nejméně 20 sekund, aby byla chráněna (a zastavena šíření) studených virů a aby se nedotýkaly vašich očí, nosu a/nebo úst neumytými rukama. Pokud jste nemocní, mějte ruce pro sebe, vyhýbejte se těsnému kontaktu s ostatními lidmi - žádné objímání, potřesení rukou nebo líbání - a dávejte pozor, abyste kašlal nebo kýchal do tkáně nebo do vnitřku lokte. (Přečtěte si: Ne vaše ruce.)