Nejlepší bezplatné 15minutové tréninky od zkušených trenérů

Jak celosvětové uzavření tělocvičen potvrdilo, nejpohodlnější - a nejrealističtější - tréninky jsou ty, které se dělají z vašeho vlastního obývacího pokoje, vyžadováno minimální vybavení. Ale pro ty, kteří nemají čas (nebo touhu, pokud máme být upřímní) na hodinové potení, to neznamená, že dostat se do dobrého tréninku je mimo stůl.

Vstupte: 15minutové cvičení. Je krátký, sladký a dostatečně dlouhý, aby vám pomohl cítit se svěží a připravený zvládnout zbytek dne. (Nebo se vraťte ke své knize a koktejlu - vy to uděláte.) A hej, rychlé relace se sčítají. Když je cílem lepší zdraví, nejdůležitější je konzistentní pohyb těla - nebýt dokonalý.

Zde jsou nejlepší 15minutové tréninky-od vysoce intenzivních okruhů po aktivní regenerační toky-k dispozici zdarma od špičkových trenérů.

SOUVISEJÍCÍ: 15 nejlepších cvičných aplikací ke stažení nyní

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) má být krátký a náročný, takže je vhodný pro 15minutový časový limit. Zde trenérka celebrit Jeanette Jenkinsová předvádí sedm pohybů celého těla, které lze spojit dohromady a vytvořit tak okruh. Chcete -li, aby váš trénink trval 15 minut, proveďte každé ze 7 cvičení po dobu 30 sekund. Mezi okruhy odpočiňte 1 minutu a celou věc opakujte celkem třikrát.

Bojujte s technologickým krkem s tímto posilovacím cvičením horní části těla od Jen Widerstrom, trenéra celebrit a Tvar ředitel fitness časopisu. Pokud jde o vybavení, budete potřebovat jen dlouhé pásmo odolnosti proti světlu. Na okruhu jsou pouze tři cviky: roztahování pásu, cvik na zvednutí vpředu/vzadu na deltoid (který procvičí svaly v horní části paží a ramen) a horní tlak. Mezi okruhy odpočiňte 2 minuty a opakujte celkem 4 kola.

Pokud máte po ruce činku a hledáte popálení dolní části těla, toto cvičení od trenéra a influencera QiQi H. není vtip. Nabízí skvělou rovnováhu mezi čtyřkolkou a glute prací pro dobře zaoblenou silovou partii. Dokončete 3 sady každého cvičení, než přejdete na další, odpočívejte podle potřeby mezi nimi.

Tento tok byl speciálně navržen tak, aby začal váš den volna na pravé noze. Sledujte spolu s učitelem jógy Caley Alyssa jak procházíte pozdravy slunci, pózami otevírajícími hrudník a několika hlubokými úseky.

Hlavní trenér Nike Joe Holder ví své a je také trenérem některých z největších módních jmen (myslím: Naomi Campbell). Toto základní cvičení obsahuje mnohem více než jen stereotypní pohyby zaměřené na tíseň. Držák využívá polohy ve stoje a vkleče k zajištění komplexního základního tréninku a hodí několik tipů, jak zefektivnit chrumkavé variace.

SOUVISEJÍCÍ: 10 snadných cvičení Ab, které můžete dělat doma

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Efektivní kardio vám nemusí vždy kapat pot. Tento okruh od kondiční trenérky Katie Crewe je lehký na skákání (Crewe je v současné době těhotná; to, zda se skákání během těhotenství cítí pohodlně a bezpečně, je velmi individuální), ale přesto vám slušně zvýší srdeční frekvenci. Proveďte těchto 5 cvičení 30 sekund zapnuto, 30 sekund vypnuto pro 3 sady a máte hotovo!

Helen Phelan je profesionál Pilates, který používá instrukce neutrálního k tělu-což znamená, že v jejích cvičebních videích neuslyšíte žádnou ostudnou řeč „bikini body“. Místo toho používá konkrétní verbální narážky, aby pomohla cvičencům doma „vnímat“ spojení mysli a těla pro lepší a silnější trénink.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Existuje mnoho skvělých důvodů pro posílení hýždí: méně bolestí zad, rychlejší běh a další. Tuto rychlou sérii od školícího trenéra Sohee Lee lze provádět doma jen s gaučem a kořistní kapelou. Ve videu vás Lee provede pyramidovým cvičením (po cestě vám poskytne spoustu užitečných nápověd), kde začínáte s 10 opakováními každého cviku, pak snižujete o jednu sérii, dokud neprovedete jen 1 opakování každého cvičení. Spravedlivé varování: Je to vypalovačka.

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší seznam skladeb Spotify pro každé cvičení doma

Toto cvičení od trenéra a trenéra kick-boxu Samana Munira je trénink EMOM-což je zkratka pro každou minutu v minutě-takže udrží věci zajímavé a rychlé. Čím rychleji svoji cvičební sestavu dokončíte, tím více času si odpočinete, což může být obrovskou motivací k posouvání vašich limitů.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

Ve dnech, kdy chcete rozhýbat tělo, ale nehledáte intenzivní cvičení, může být válcování pěny a protahování skvělý způsob, jak zůstat aktivní. Instruktor Studio Tone It Up Stef vás provede rutinou plné pěny, která věnuje zvláštní pozornost hamstringům, čtyřkolkám a glutes, aby vaše tělo bylo připraveno na další trénink. A pokud si myslíte, že válcování pěny zní hezky, ale nejste si jisti, jak a proč to udělat, Stef to všechno vysvětluje ve videu.

SOUVISEJÍCÍ: Nástroj pro masáž hlubokých tkání, který se vyplatí právě teď