Deprese po rozchodu: Jak se vypořádat, podle odborníků na duševní zdraví

Minulý rok, těsně před Vánoci„Byl jsem naprosto zničen, když se se mnou můj přítel rozešel. Byli jsme oba čerství bez manželství - náš rozvod papíry ani nebyly sepsány - a on si myslel, že načasování není správné. To, že se mu to také zdálo smutné, mi dělalo těžší přijmout, že konec byl dokonce skutečný.

Zíral na mě obrovskýma uplakanýma očima a řekl mi, že jsem anomálie, ale pak se rozhodl. Zchladl, úplně mě přerušil, zablokoval moje telefonní číslo a sociální média. Zničilo mě, že někdo, o kom jsem si myslel, že budu sdílet svůj život, už se mnou nikdy nechtěl vidět ani mluvit. Nejenže jsem měl zlomené srdce, ale truchlil jsem. A pak jsem onemocněl.

Dříve jsem bojoval, částečně, s úzkostí, ale po rozchodu jsem se cítil chycen v cyklu velmi nové pro mě deprese a úzkosti. Intenzivní panika a závodní myšlenky mi připadaly jako útok na mé smysly. Nemohl jsem se zhluboka nadechnout, byl jsem roztřesený a někdy mi otupěly končetiny. Díky úzkosti jsem se cítil jako skořápka sebe sama. Deprese znemožňovala soustředit se nebo přestat plakat, bez ohledu na to, jak jsem se snažil rozptýlit.

SOUVISEJÍCÍ: Jak se dostat přes rozchod během koronaviru

Vždycky jsem věděl, že rozchody mohou být hrozné, ale rozsah mé emoční tísně a jak dlouho to přetrvávalo, mi nedávalo smysl. Svou situaci jsem popsal Tině B. Tessina, Ph. D., psychoterapeutka specializující se na lásku a vztahy, která má soukromou praxi v Long Beach v Kalifornii. Řekla, že zatímco samotné rozchody mohou být mimořádně bolestivé, to, jak dobře se s nimi člověk dokáže vyrovnat, má hodně do činění s tím, co dalšího se v jejich životě děje. V podstatě, pokud jsou vnější stresory významné (moje byly), může zesílit vaši bolest, takže je těžší se z ní vzpamatovat. "Myslím, že jsi do rozchodu promítl všechny své další ztráty, zármutek a pocity mimo kontrolu, abys prohloubil velikost ztráty," napsala v e-mailu.

Marisa Cohen, Ph. D., docentka psychologie a spoluzakladatelka laboratoře pro sebeuvědomění a spojování, laboratoře pro vědu o vztazích na Long Islandu, New York, říká, že rozchody mohou absolutně vyvolat problémy s duševním zdravím, nebo se projevit v plné síle, a souhlasí s tím, že okolní podmínky jsou Důležité. "Existuje teorie nazývaná model diatézy a stresu, ve které má člověk predispozici k rozvoji poruchy a stresové životní události ji pravděpodobně vynesou na povrch," říká. "Tyto environmentální stresory svým způsobem slouží jako katalyzátor." V mém případě bylo vyhodení ekologickým stresem.

A to jsem rozhodně cítil. Nemohl jsem jíst, a tak jsem si zvykl dát si pár kousků cereálií nebo okusovat grahamový krekr, když jsem si uvědomil, že už jsou to hodiny, co jsem do svého těla vložil kalorie. Přesto jsem za pár týdnů shodil 20 liber, což byl ten nejmenší z mých problémů. Soustředit se na práci nebo na cokoli kromě mé emoční tísně mi přišlo nemožné. Vzbudil bych se, dostat mé děti do školy, pak celý den zírám na svůj počítač, dokud ho nezvednu, neschopný přimět můj mozek připojit se k mým konečkům prstů, které jsem začal obsedantně sbírat hodiny dne. Vzhledem k tomu, že jsem spisovatel na volné noze a musím se sám motivovat, začalo to být velmi problematické a další měsíce bych cítil zdrcující finanční tíseň. Úplně nejhorší bylo, že jsem nemohla být matkou, kterou jsem chtěla být. Ani blízko.

Představoval jsem si, jak moje bolest časem odezní. Přátelé a rodina, podcasty, knihy o žalu a můj terapeut to vše zopakovali. Ale cítil jsem, že potřebuji víc než čas. Potřeboval jsem pomoc. Můj smutek se nepohyboval přímočaře. Bylo to matné a vzdálené, pak to na mě spadlo, když jsem to nejméně čekal. Měl jsem noční můry o muži, který mě opustil. Cítil jsem se spuštěn, když jsem ve škole vysadil svoji dceru, protože to bylo blízko jeho domu. Musel jsem se aktivně odvrátit od myšlenek na něj, abych to udržel pohromadě. Pořád jsem si říkal, ať se z toho dostanu; byl to „jen rozchod“ a neměl jsem být v tolika vřavě. A i když to mohl být „jen rozchod“, stalo se z toho mnohem víc. Rychle se to změnilo v krizi duševního zdraví, na rozdíl od čehokoli, co jsem kdy zažil. A neznal jsem cestu ven.

Můj terapeut mi diagnostikoval porucha přizpůsobeníPřesně to zní: fyzická a emocionální reakce, když se stres z události stane příliš velkým na to, abyste se s ním dokázali vyrovnat sami. Je to stresová reakce, která může vést k situační depresi, obvykle trvá do tří měsíců stresující události a obvykle trvá tři až šest měsíců, než se sama vyřeší, když je diagnostikována akutní. S léčbou, která může zahrnovat terapii a léky, se může pohybovat rychleji.

Když jsem dostal jméno pro to, co jsem prožíval, nebylo to mnohem snazší zvládnout. V době rozchodu se mi dělo ohromné ​​množství. Nedávno jsem ukončil 10letý vztah a snažil jsem se vyjít se svým bývalým manželem; Já měl dvě děti, o které se musel starat, narůstající finanční stres a základní duševní stav (generalizovaná úzkostná porucha, která dříve ovlivňovala pouze mě když jsem se snažil usnout). Ve stejnou dobu došlo k dalším nepříjemným událostem, jako kdyby moje rodinná kočka náhle zemřela; moje vlastní zdraví bylo přinejlepším roztřesené a zdaleka to nebyla priorita mé pozornosti. V podstatě po rozchodu jsem měl pocit, že se celý můj život hroutí ze všech úhlů a jsem proti tomu bezmocný. Nakonec toho bylo příliš a moje duševní zdraví strašně trpělo.

SOUVISEJÍCÍ: Rozvod je pro ženy stále dražší

"Člověk neexistuje ve vzduchoprázdnu." Proto jejich okolní prostředí ovlivňuje - a je ovlivněno - jejich vnitřními znalostmi, emocemi, “říká Dr. Cohen. "Osobnost jednotlivce je ovlivněna interakcí mezi jejich myšlenkami, chováním a okolním prostředím." Na shrňte to, pokud jde o bolest z rozchodu a ať už se z ní stane něco většího, všechno ovlivňuje všechno jiný.

Lauren DePinoByl tam spisovatel žijící v Los Angeles. Jednou se ocitla zcela neschopná po skončení ročního vztahu a postavila se bitce o duševní zdraví. "Stalo se to v patách smrti mé babičky," říká. "Takže jsem si jistý, že to k tomu přispělo." Její babička byla prominentní postavou v jejím životě a ztráta vztahu současně byla příliš velká. Nemohla spát, zhubla a jednala, prosila svého ex, aby se vrátil. Začala chodit předčasně, aby pomohla utišit bolest. Dříve jí nebyla diagnostikována žádná duševní nemoc, ale říká, že je pravděpodobné, že měla úzkost, a vyšlo to po rozchodu. Příznaky poruchy přizpůsobení zahrnují mimo jiné úzkost, potíže se spánkem nebo soustředění se na každodenní úkoly a stažení se ze sociálních aktivit.

DePino pracovala s terapeutem, který cítil, že prožívá trauma ze ztráty babičky - vícevrstevná reakce na událost, která může vyvolat nepředvídatelné emoce, včetně popření nebo dokonce fyzických příznaků - spojené s obtížným rozchod.

SOUVISEJÍCÍ: Myslel jsem, že jsem potřeboval Klonopin - Ukázalo se, že jsem potřeboval rozvod

Nakonec to všechno nalila do vzpomínek, které doufá, že zveřejní. "Cítil jsem, že když jsem o tom psal, odstraňoval jsem ze sebe bolest a dával ji někam jinam," říká DePino. Pro ni to nejhorší bylo asi po třech měsících pryč, ale říká, že trvalo téměř dva roky, než se znovu cítila emocionálně zdravá. Nyní je ve šťastném a stabilním vztahu, ale stále si dává pozor na spouštěče, jako některé písně, které ji přivedou zpět k přemýšlení o rozchodu a úpadku jejího duševního zdraví během této doby.

Nejnovější výzkum zjistil, že psychoterapie je léčbou volby pro poruchy přizpůsobení, a to fungovalo pro DePino. Klinika Mayo dodává že léky mohou být krátkodobě užitečné. Mně léky pomohly najít určitou vzdálenost od smutku a vrátit se do mého života.

Také jsem docela hodně chodil po lese, bez zábran plakal v autě a snad všechno příliš předvídatelně jsem měl flirt s horkým barmanem (důraz na horké, důraz na nepořádek). Ale trvalo to mnohem víc, než jsem si představoval, abych se znovu cítil svobodný: čas, terapie, dvouměsíční stint antidepresiva, aby se vyrovnala s poruchou přizpůsobení (kterou jsem se nakonec rozhodl přestat užívat kvůli straně efekty). V nejhorších chvílích jsem si opravdu říkal, jestli budu vždy bojovat. Měl jsem pocit, že mě rozchod rozrazil a vylil ze mě temnou část, o které jsem nikdy nevěděl, že tam je. A na chvíli to mělo. Ale i když jsem se svou úzkostí mohl vždy bojovat, moje krize duševního zdraví byla do značné míry situační. Jak můj psychiatr očekával, uzdravilo se to a nevyžadovalo by to dlouhodobou léčbu.

Můj nehty narostly, stejně jako moje láska zvládá. Zatímco je za mnou „nepořádek“ úpravy, stále provádím nějaké úpravy. Snažím se vzpomenout si, že spousta lidí byla kdysi tak rozrušená rozchodem, že se změnilo v něco horšího, nebo vyžadovalo pomoc, aby to zvládli. Neznamená to, že každé nepohodlí je krize nebo dokonce „porucha přizpůsobení“. Ale vytvořil jsem prostor pro tuto realitu - že rozchody mohou vést k poruchám, jejichž překonání vyžaduje pečlivost. Někdy nepomůže žádné „to také projde“ nebo pomůže někoho pohnat kupředu. Potřeboval jsem víc než to. Ale ani tento rozchod, ani jeho následky neznamená, že jsem byl někdy zlomený.