10 novoročních předsevzetí na rok 2021: Průvodce nejlepšími nápady na řešení

2020 byl... rok, což znamená, že začít znovu v roce 2021 je velmi atraktivní. Pro některé lidi to může znamenat novoroční předsevzetí, které jim pomůže začít rok správně. Věc je, tradiční novoroční předsevzetí obvykle selhávají. Ukázalo se, že náš mozek prostě nedělá rychlé a náhlé změny našich návyků.

Proč tedy místo obvyklé diety, cvičení nebo řešení ve stylu finanční opravy nezkusit letos něco trochu jiného? Níže pro vás máme spoustu návrhů, ale podle Kate Morton, registrované dietoložky a zakladatelky Funk It Wellness.

Při vytváření rozlišení doporučuje Morton pokládat si otázky jako:

• Jak se chceš cítit? Přiblíží vás k tomu toto rozlišení?
• Jakou energii chcete vytvořit? Poskytne vám toto rozlišení ten typ energie?
• Operujete z místa omezení nebo hojnosti? Zahrnuje toto řešení odebrání věcí, které se vám líbí?
• Doporučili byste toto řešení své mladší sestře nebo nejlepší kamarádce?
• Jak vás toto rozlišení ovlivní za pět, 10 nebo 15 let?

Díky tomu odborníci doporučují zvážit vaše novoroční předsevzetí do roku 2021.

SOUVISEJÍCÍ: Co je tedy manifestace - a jak to vlastně děláte?

V lednu jsou tělocvičny obvykle zabaleny a z regálů odlétá vybavení na domácí cvičení. Ale obvykle se v únoru vše vrátí do normálu. Něco podobného se stalo během pandemie: „Mnoho lidí, kteří byli izolovaní doma, odešlo a koupilo si vybavení, které oni nikdy nepoužito, protože je to nenaplnilo ani jim to nepřineslo požitek, “říká Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, výkonný ředitel ředitel Spolupráce společnosti Veritas.

K tomu dochází z několika důvodů. Jeden stoupá příliš rychle. Ale je tu ještě jeden velký faktor. "Pokud jde o cvičení (nebo pohyb nebo aktivitu, jak tomu říkám), je to stejně důležité." nacházíme způsob, jak hýbat těly, na které se nejen těšíme, ale které nám přináší radost, “říká Wilkins. "Mnoho lidí spojuje pohyb s chodením do posilovny a pocením a výběrem něčeho, co jim vykouzlí úsměv na tváři." Letos se tedy zaměřte na jakýkoli druh pohybu zábava.

SOUVISEJÍCÍ: 10 skutečně užitečných tipů na motivaci cvičení od trenérů a psychologů

Po karanténě, plastickí chirurgové zaznamenali prudký nárůst žádostí za jejich služby. To pravděpodobně souvisí s tím, že to všichni dostáváme důvěrně jsme obeznámeni s tím, jak naše tváře vypadají na obrazovce díky hodinám a hodinám videohovorů.

Na kosmetických ošetřeních není nic špatného, ​​pokud je chcete. Pokud vás ale osm hodin denně vidí váš obličej na obrazovce, cítíte se sebevědomě nebo hyper-vědomi toho, jak vypadáte a cítíte se kvůli tomu nepříjemně, upravte nastavení videokonferencí tak, abyste se již během videohovorů neviděli. (Pokud si nejste jisti, jak na to, Google!) „Toto přesněji napodobuje osobní interakce, snižuje kritické soustředění a umožňuje vám být přítomnější,“ poznamenává Jessica Borelli, docent psychologických věd na Kalifornské univerzitě, Irvine School of Social Ecology.

Nebo marihuana. Nebo cokoli jiného, ​​co byste mohli použít k samoléčení (to není předepsáno lékařem). Suchý leden je oblíbené novoroční předsevzetí. Tato a další metody zkoumání vašeho vztahu k látkám mohou objasnit celou řadu věcí o vašem životě.

"Jedním z nejlepších a nejvíce otevíracích zážitků z mého prvního suchého ledna bylo, jak jsem trávil čas a s kým," vysvětluje Hilary Sheinbaum, autorka SUCHÁ VÝZVA: Jak přijít o chlast na suchý leden, střízlivý říjen a jakýkoli jiný měsíc bez alkoholu. "Pokud jsem se rozhodl zůstat doma z bujarého setkání nebo noci ve městě, uvědomil jsem si, jak méně často jsem vídal určité jednotlivce." Nakonec to byla skvělá realizace pro Sheinbauma, protože jí to umožnilo vymyslet více naplňujících způsobů, jak využít její víkendy a rekreační čas, a navázat spojení s lidmi, kteří s ní sdíleli zájmy mimo popíjení.

SOUVISEJÍCÍ: Jak vypadá střízlivost v roce 2020?

I když se nechcete zavázat k úplnému suchému lednu, existuje mnoho dalších způsobů, jak toto usnesení uvést do praxe. "Velmi bych navrhl převzít iniciativu a naplánovat sociální kalendář pro vaši skupinu přátel a přijít s nápady, které nevyžadují láhev vína nebo koktejlů," říká Sheinbaum.

Další možnost: Pokud je to bezpečné a aktuálně chodíte, zkuste jít na střízlivé rande. "Osobně je považuji za kreativnější a interaktivnější," říká Sheinbaum. "Místo toho, abys chodil do stejného baru nebo si objednával čas od času drink, můžeš se společensky svazovat." vzdálené/COVID-bezpečné túry, bruslení, bowling, výlety do muzea nebo co to je, že vy dva užívat si. Nakonec, pokud se vztah vyvíjí po prvních několika rande, budete s touto osobou nakonec trávit čas střízlivý. Proč nešetřit čas a poznat je bez bzučení od samého začátku? “

Udělejte z toho rok, kdy se rozloučíte s nepořádkem na sociálních sítích. "Říkám svým klientům, aby přemýšleli o svých zdrojích sociálních médií stejně pečlivě, jako by přemýšleli o umění, které mají doma," říká Robyn Pashby, Ph. D., spoluzakladatel společnosti Škola zdravé změny. "I když bychom všichni mohli využívat méně času na sociálních médiích, pravdou je, že musíme strávit spoustu času procházením."

Zvažte tedy, že svým kanálům dáte očistu. "Vyčistěte vše, co vás láká k impulzivnímu nakupování, dietě nebo omezování, nebo od kohokoli, v jehož zprávách se cítíte méně než," navrhuje Pashby. "Využij to jako svůj osobní prostor pro potvrzení a sleduj, jak se cítíš lépe." Oh, a to může být rok, kdy přestanete pronásledovat vaše bývalé sociální média. Jen řekni.

SOUVISEJÍCÍ: Jak učinit sociální média méně depresivní (bez úplného ukončení)

"Co kdybyste místo toho, abyste se v roce 2021 pustili do super restriktivní diety, co kdybyste tentokrát kopali trochu hlouběji a soustředili se na změnu svého vztahu k jídlu?" ptá se Natalie Moore, licencovaný manželský a rodinný terapeut. Kultura stravy nás povzbuzuje, abychom se zaměřili na kalorie, makroživiny, detoxikace a potraviny „mimo hranice“, což vás v nejlepším případě ponechá v nedostatku myšlení, a v nejhorším vás nastaví na studenou spirálu, jakmile „podvádíte“ dietu, která pro začátek nikdy nebyla realistická, zdůrazňuje Moore ven.

Místo toho doporučuje zaměřit se na to, abyste si více všímali jedné nebo všech následujících oblastí: jak vaříte jídlo, jak jej získáváte a jak je jíte. Důležité je, že nemusíte řešit všechny tyto věci najednou.

Může to znít trochu mlhavě, ale je jednodušší to uvést do praxe, než by se mohlo zdát. "Za prvé, získávání, vaření a konzumace jídla může zapojit všech pět smyslů, stejně jako šestý, o kterém většina lidí neví," interocepce, což je vaše vnímání pocitů vnitřního těla, jako je hlad, sytost nebo pocit přílišné sytosti, “Moore vysvětluje. Používání smyslů při nakupování by mohlo být stejně jednoduché jako výběr produktů podle toho, co vám voní, vypadá nebo se cítí nejlépe. A možná budete o vaření pečlivější tím, že si během ochucení pokrmů opravdu odpočinete na čichu a chuti.

"Je zajímavé, že když přinesete ztělesněné povědomí o získávání, vaření a jídle, pravděpodobně skončíte s jídlem, které je čerstvé, voňavé a bohaté na živiny," říká Moore. Takže nakonec můžete zlepšit své stravovací návyky bez omezující diety nebo přístupu. Podle Moora můžete také zlepšit své trávení a to, co o sobě cítíte před, během a po jídle. "Když budete pečovat o zdroje, vařit a jíst, můžete očekávat, že se zlepšíte nejen své fyzické, ale i duševní zdraví." A zdraví a šťastní lidé obvykle při zavádění vypadají skvěle. “

SOUVISEJÍCÍ: Je svoboda jídla protijedem na dietní kulturu?

Pokud to není vaše věc, není třeba se dostat do nulové schránky doručené pošty. Většina lidí ale od začátku pandemie prošla některými základními posuny. "Člověk, kterým jsi byl v březnu, není více než pravděpodobný, jaký jsi teď," říká Monisha Bhanote, M.D., FCAP, integrující lékař.

Její argument: Nyní je skvělý čas vyhodnotit, co vám slouží a co ne, a vaše e -mailová schránka je skvělým místem, kde začít, zvláště pokud máte tisíce nepřečtených e -mailů. Pokud jsou ve vašem e -mailu načteny reklamy na obchody, ve kterých již nenakupujete, zpravodaje a upozornění nečtěte nebo neodpovídejte na e -maily z webinářů, seminářů nebo kurzů, které nikdy nenavštívíte - využijte to k odhlášení funkce. "Důvod, proč to velmi navrhuji, je pro vaši vlastní duševní pohodu," říká Bhanote. "Nadměrné zobrazení malé ikony pošty v telefonu a počet nepřečtených e -mailů může způsobit zbytečný stres a úzkost." Ohodnoťte svůj čas, energii a celkovou pohodu a pokračujte v tomto trendu i do nového roku. “

"Vytvořte prostor pro lidi, na kterých vám opravdu záleží, a to implementací testu" nahoře bez "," navrhuje Naomi Torres-Mackie, Ph. D., vedoucí výzkumu na Koalice pro duševní zdraví. Ptáte se, co je to test nahoře? Trávte čas (online nebo bezpečně osobně) s přáteli, před kterými byste si sundali top. (Pokud byste před nikým nesundali top, přepnete test na něco, co vám dává větší smysl. "Mohli by to být například lidé, s nimiž byste se cítili dobře, kdybyste mluvili s plnými ústy jídla a volali, když vy." potřebuješ plakat nebo jiný benchmark, který ti říká, že je to někdo, komu důvěřuješ a cítíš se dobře, “říká Torres-Mackie.)

"Může to znít hloupě, ale může to znamenat velký rozdíl." Právě teď je spousta z nás unavená snahou zjistit, s kým chceme trávit čas, “poznamenává Torres-Mackie. Místo toho, abyste se nechali nachytat na to, koho máte „dohnat“, dejte si svolení odmítnout a uvolněte místo těm, na kterých vám opravdu záleží. "Rozhodnutí, kdy to udělat, může být obtížné, takže to poskytuje rychlý rámec pro zjednodušení věcí," dodává.

Možná se vám letos nechce dělat spoustu vnitřní práce. To je v pořádku - můžete se také soustředit na svůj vnější zážitek. "Náš prostor a prostředí přímo ovlivňuje to, jak se cítíme," říká Lenore Kantor, kouč pro posílení a vedení společnosti Růstový válečník. Věnujte tedy nějaký čas tomu, abyste se podívali na svůj fyzický prostor a na to, zda odráží, kde chcete být a čeho chcete nyní dosáhnout, doporučuje Kantor.

SOUVISEJÍCÍ: Nalezení radosti z karantény pomocí "Čištění TikTok"

Jak se například cítíte ve své kanceláři WFH? Podporuje vaši produktivitu a růst? Pokud chcete nový vztah a více lásky, jak je vaše ložnice nastavena? "Naše zkušenosti mohou často odrážet to, kde jsme ve svém životě." Pokud se cítíte uvězněni, může to být nyní ideální příležitost k odblokování a vyklizení starých věcí které vám již neslouží. “ A mimochodem, toto usnesení nemusí nutně znamenat nákup nového věci. Jistě, můžete přidat nějaké nové kousky, pokud to chcete udělat - ale není to nutné.

Pokud se vaše tělo v poslední době změnilo, může být frustrující, když si uvědomíte, že někteří z vašich starých oblíbenců už nesedí správně. Pokud neexistuje vážná sentimentální hodnota, nyní by mohl být skvělý čas na odhození předmětů, které již nefungují pro vaše tělo jako dnes, říká Peg Sadie, psychoterapeut a kouč odolnosti. Trvalé připomenutí nesplněných cílů (nebo časů, kdy byly vaše návyky méně zdravé než nyní jsou například pro ty, kteří se zotavují z poruch příjmu potravy) si mohou vybrat svou daň psychika. "Jejich darování může pomoci umlčet vašeho vnitřního kritika a uvolnit prostor pro oblečení, ve kterém se skutečně cítíte a vypadáte skvěle, což z něj činí výhru," dodává Sadie.

Po tomto roce nemohl být lepší čas na zahájení terapie. "Vždy je o čem mluvit, zvláště když přemýšlíme o roce 2020 a hlavních změnách, které nastaly," Sarah Levine-Milesová, licencovaný klinický sociální pracovník, který pracuje s MatkaPostava. „Vydělat si hodinu z týdne na rozmyšlenou a prodiskutovat, jak se vám vede, s profesionálem, který vám může pomoci nasměrovat vás a posunout váš úhel pohledu, je neocenitelný.“

SOUVISEJÍCÍ: Jak vytěžit maximum z online terapie

Nikdo se nemůže starat o vaše duševní zdraví kromě vás, tak proč se k tomu nezavázat? Sečteno a podtrženo, podle Levine-Milese: „Abyste mohli být v terapii, nemusíte být v krizi a zasloužíte si emoční výstup.“