Jak se dobře vyspat v letadlech

Snad žádné cestovatelské pátrání není tak donkichotské jako to, aby se na dlouhém letu vyspal celou noc ekonomicky.

Existuje nespočet produktů zaměřených na to, aby lidem pomohly spát, když jsou v podstatě vzpřímené – ale mezi jinými cestující, turbulence a nepohodlné sezení, může mít rád, že neexistuje způsob, jak upadnout do hlubokého, posilujícího spánku tranzit.

Dobrý spánek v letadle může být nepolapitelný, ale není to nemožné. S trochou přípravy si mohou cestovatelé přinést pohodlí svých postelí s sebou na cesty. Zde jsou naše tipy, jak pomoci cestujícím získat klidný spánek na dálkových mezinárodních letech.

Ne každé sedadlo poskytuje stejnou příležitost ke spánku. Nejlepší volbou pro většinu normálních spáčů bývají sedadla u okna. Nejen, že to eliminuje jakékoli vyrušování ze strany ostatních cestujících, ale stěny letadla se také skvěle opřou a poskytují stabilizaci krku.

Lidé, kteří neklidně spí (nebo ti, kteří často chodí do koupelny uprostřed noci) by měli zvážit pořízení sedadla v uličce pro snadný přístup dovnitř a ven.

Lehcí spáči by se měli vyhnout rezervaci míst v přední ekonomické třídě. Letecké společnosti mají tendenci rezervovat rodiny (zejména ty s kojenci) v této části letadla, takže není nepravděpodobné, že vás vzbudí dítě, které vydává spoustu hluku.

A sedadla poblíž výstupních řad bývají chladnější, protože dovnitř může unikat vzduch. Zatímco někteří cestovatelé mohou raději spát v chladném prostředí, uvíznutí na jednom z těchto sedadel bez přikrývky může trvat několik hodin.

SOUVISEJÍCÍ: Tento skvělý trik vás udrží v klidu, až příště zasáhnete turbulence

Mít kolem sebe známé vůně a pocity může cestovatelům pomoci rychleji usnout a usnout.

Ať už si cestovatelé přibalí sluchátka s potlačením hluku nebo jen pár špuntů, jeden specialista na spánek řekl, že jakmile je čas spát, je čas odpojit. "Nemám rád, že moji pacienti poslouchají celou noc hudbu," řekl Dr. Robert Oexman, ředitel společnosti Sleep to Live Institute, řekl Cestování + volný čas. "Změna hladiny hluku může přerušit spánek."

Devadesátiminutový seznam skladeb s bílým šumem nebo dokonce jen špunty do uší by měl poskytnout dostatečné potlačení hluku, které cestujícím pomůže zůstat spát během letu.

Oexman řekl, že cestuje s malou lahvičkou charakteristické vůně spánku. Když je doma, bude tuto vůni používat pouze ve své ložnici. V letadle si dá pár kapek této vůně na svůj cestovní polštář. Známá vůně dává tělu vědět, že je čas utišit se ke spánku. Známá deka přinesená z domova může také poskytnout tělu smyslové, uklidňující podněty.

Oexman také doporučuje vždy přibalit masku na oči pro případ, že by se z jakéhokoli důvodu uprostřed letu rozsvítila světla.

SOUVISEJÍCÍ: Proveďte tyto kroky, abyste se ujistili, že neztratíte svá zavazadla

Alkohol sice může cestovatelům pomoci rychleji usnout, často však omezuje kvalitu spánku později v noci. Alkohol může zasahovat do funkcí mozku a blokovat REM spánek, což znamená, že spánek nabitý alkoholem cestujícím není posilující. A ti, kteří si tím prošli, mohou potvrdit, že není absolutně nic horšího, než se probudit s kocovinou v letadle.

Co se týče užívání prášků na spaní v letadle, Oexman to nedoporučuje. S pilulkami, jako je Ambien, se lidé mohou přistihnout, že chodí náměsíčně nebo se chovají nevyzpytatelně, aniž by o tom věděli.

Užitečným pomocníkem by však mohly být melatoninové pilulky – zejména pro cestovatele překračující více časových pásem. "Jeden miligram je vše, co potřebujete," řekl Oexman T+L. "Udělejte si to asi 30 minut až jednu hodinu, než budete chtít v letadle usnout." Ale je toho víc.

"Až přistaneš, buď celý den vzhůru." Nedřímej,“ řekl. "A pak si před spaním znovu vezmi melatonin." Oexman doporučuje pokračovat s melatoninem dva až tři dny po přistání, aby se přizpůsobil místnímu časovému pásmu.