S blížící se sezónou plavek se konečně začínají ty z nás, které přes prázdniny přibraly, pořádně vyrýsovat. Ale každý, kdo někdy držel dietu, ví, že těch posledních pět kilo je zdaleka nejtěžší shodit. Nestačí, že ty potřeba ztratit ji, ale stačí, že pokud se jí skutečně podaří zbavit, budete se v těch vychytaných jarních šatech, které jste si právě objednali online, cítit neskonale lépe. Pro dávku tolik potřebného fitspo jsme se obrátili na trenéra celebrit a Nová rovnováha zástupce značky Harley Pasternak, který vyřezává Megan Fox, Halle Berry, a Rihanna jako skála tvrdé body, mimo jiné.
Nový svazek více než 300 stránek pro fitness profesionála s příhodným názvem 5 liber ($17; amazon.com), nastiňuje jednoduchý plán na hubnutí, který slibuje, že nejen shodíte zadané množství váhy za pět dní, ale také pomůže svých dlouhodobých váhových cílů dosáhnete pomocí snadno vyrobitelných receptů a speciálně navržených tréninků, které lze přizpůsobit vašim konkrétním schopnosti. Pro rychlý cheat se Pasternak podělil výhradně o sedm nugetů moudrosti
1. Všude chodit pěšky. Noste Fitbit (130 $; nordstrom.com) a ujistěte se, že zaznamenáte alespoň 10 000 kroků každý den. "Ráno zahoďte kávovar doma a přinuťte se jít místo toho do místní kavárny," říká Pasternak. "Pokud máte telefonát, zkuste to udělat na cestách!"
VIDEO: Proměnu krásy Megan Fox musíte vidět
2. Jděte spát o 30 minut dříve. Nespočet studií ukazuje, že nedostatek spánku může vést k přibírání na váze.
3. Svačina na přecezeném jogurtu. Výzkum ukazuje, že populace, které jedí mléčné výrobky bohaté na bílkoviny, mají nižší hladinu tělesného tuku a delší životnost. Pasternakův návrh? Začněte svůj den šálkem Siggiho jogurt přelitý hrstí ostružin.
4. Zůstaňte hydratovaní. Dehydratace může ve skutečnosti vyvolat pocit hladu a vést k většímu jídlu. "Říkám všem svým klientům, aby vypili alespoň šest lahví vody denně," říká Pasternak.
5. Nechte svůj mobilní telefon v noci v kuchyni. Pokušení dívat se na něj a rozptýlení jeho bzučením a blikáním po celou noc může negativně ovlivnit váš spánek.
6. Šťastné nohy = více spálených kalorií! Díky správné obuvi se budeme častěji hýbat. Pasternakova bota? Jeho sbírka pro Nová rovnováha, natch.
7. Rozmixujte alespoň jedno jídlo denně. Všichni máme každý den jedno jídlo, se kterým býváme méně zdraví. Podle Pasternaka je to ideální čas na přípravu smoothie plného vlákniny a bílkovin. "Zkuste přidat jogurt, jablko, banán, špenát, mandle a skořici do opravdu dobrého mixéru," říká.
SOUVISEJÍCÍ: 5 fitness tipů od trenéra Halle Berry