Zlepšete své zdraví během jedné minuty pomocí těchto tipů

Ne, nemusíte věnovat každou minutu svého života tomu, abyste se uzdravili. Někdy stačí jedna minuta. Vše, co potřebujete, abyste si osvojili nové, pro vás dobré návyky, je trocha kreativity a ochota je dělat, kdykoli – a kdekoli – můžete.

„Je tolik věcí, které můžete udělat pro své zdraví právě teď, že se vám to rychle vrátí investice,“ říká Sherry Pagoto, PhD, profesorka medicíny na University of Massachusetts Medical Škola. Je to proto, že i malé vychytávky (tady přepínač svačiny, tam prkno navíc) vám pomohou stát se svým nejschopnějším a nejšťastnějším já.

VIDEO: 7 zdravých potravin, které stojí méně než 1 dolar

Zkuste tyto návrhy, abyste co nejlépe využili volné chvíle, které máte.

Přiložíte si ho na obličej – nyní věnujte tři sekundy a vyhlaďte ho také na každém uchu. Bylo zjištěno, že nemelanomová rakovina kůže, která se nachází na uchu, je agresivnější; tyto nádory rostou větší a hlubší než ty, které se objevují na obličeji. (I když obvykle nejsou smrtelné, mohou vést k poranění nervů a svalů.) A kvůli tvaru ucha a Vzhledem k tomu, že nevidíte všechny jeho části, může být obtížné odhalit potenciální změny, které by ukazovaly na kůži rakovina.

SOUVISEJÍCÍ: Vyzkoušel jsem tuto čokoládu uvolňující stres, abych zjistil, zda by mě uklidnila TF Down

Zatímco si všichni házejí kurkumu do svých mixérů, dejte si do toho mletý koriandr. „Koriandr pochází ze semen koriandru a obsahuje směs olejů, které pomáhají zklidnit vaše střeva,“ říká Patricia Bannan, RDN, autorka Jezte správně, když je čas ($16; amazon.com). To může pomoci zmírnit nadýmání a zploštit vaše břicho, říká. Použijte čtvrt čajové lžičky do jednorázového smoothie.

Zeptejte se sami sebe: "Jaký malý krok mohu udělat právě teď, který mě posune blíže k jednomu z mých cílů?" navrhuje Pagoto. Řekněme, že chcete cvičit pravidelněji. Můžete si stáhnout Aplikace Couch to 5K, napište kamarádce, abyste ji pozvali na hodinu spinningu, nebo pošlete e-mail skupině na pěší výlet. „Někdy je nejtěžší začít,“ poznamenává Pagoto. Tento první krok můžete použít jako odrazový můstek k většímu návyku.

Víme, víme – je to poslední věc, na kterou máte chuť na konci dlouhého dne. Ale používání zubní nitě – spolu s čištěním zubů dvakrát denně a návštěvou zubaře alespoň dvakrát ročně – ano je nezbytný pro odstranění bakterií a udržení vašich zubů a dásní bez onemocnění, říká American Dental Sdružení. Může vám dokonce pomoci žít déle: Podle studie z roku 2011 mezi staršími lidmi, těmi, kteří nikdy Flossed měli až o 30 procent vyšší riziko úmrtí během studie než ti s denním zvyk používat zubní nit. Pusťte se do toho.

Než sáhnete po odpoledním čokoládovém bonbonu nebo se ponoříte do pytlíku preclíků, počkejte jen 25 sekund. Podle nového předběžného výzkumu Rush University v Chicagu, který zkoumal, jak si lidé objednávají z prodejních automatů, to může být dost dlouho na to, abyste se přemluvili k zdravějšímu výběru. Ořechy jsou skvělou volbou svačiny: Přidání jedné unce denně do vaší stravy může snížit riziko cukrovky o 39 procent, srdeční choroby o 21 procent a rakovina o 15 procent, naznačuje výzkum publikovaný v BMC Medicína. (Schovejte si 100kalorické balíčky do kabelky, zásuvky na psacím stole nebo tašky do tělocvičny, abyste měli vždy po ruce dobrou volbu, navrhuje Bannan.)

SOUVISEJÍCÍ: 6 věcí, které Jourdan Dunn dělá, aby zůstala ve formě

Tento základní fitness pohyb se zaměřuje na vaše břišní svaly a spodní část zad a může vám pomoci vyhnout se zranění. Je to proto, že posílení vašeho jádra může pomoci zajistit stabilitu vaší páteře, vysvětluje Pagoto. (Vede Twitter challenge Plank a Day: #PlankADay.) Začněte s 20sekundovým držením prkna a pracujte až minutu.

Máte jeden z těch dnů? Postavte se do pozice Downward Dog. "Je to skvělé protažení celého těla, které se skutečně zaměřuje na svaly v ramenou a zádech, které mají tendenci zadržovat stres," říká Pagoto.

Až půjdete na jedničku nebo dvě, mrkněte se na to – vaše čůrání a kakání vám může hodně prozradit o vašem zdraví, říká Michael S. Langan, MD, interní lékař z Wexner Medical Center na Ohio State University. Pokud je vaše moč tmavě žlutá, je to signál, abyste vypili více H2O (ideální: čůrání, které je čiré nebo velmi světle žluté). Narůžovělé nebo načervenalé močení může signalizovat infekci močových cest nebo jiný zdravotní problém – navštivte svého lékaře.

SOUVISEJÍCÍ: 5 výživových mýtů I zdraví ďáblové se pletou

Hrbit se v křesle je jednosměrná vstupenka k pocitu bla. Na druhou stranu, vzpřímené sezení s dobrým držením těla (páteř v linii, ramena dozadu) pomohlo lidem s depresivními příznaky cítit se nadšeněji a méně unaveně, zjistila nedávná studie publikovaná v Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Jiný výzkum naznačuje, že správné držení těla může zvýšit mozkovou aktivitu.

Když se něco pokazí, dýchejte břichem, říká Sheenie Ambardar, MD, psychiatrička z Beverly Hills, která se specializuje na štěstí. Pomalé, hluboké nádechy snižují srdeční frekvenci, snižují krevní tlak a vysílají signál zbytku těla, aby se uvolnil, dodává Pagoto. Zde je návod, jak to udělat: Nadechněte se nosem, vydržte do tří a vydechněte ústy, a přitom si představte, jak se vaše břicho roztahuje a stahuje s každým nádechem. Jen pět z těchto nádechů může zmírnit zadržované napětí a úzkost, říká Dr. Ambardar. Ahhh!

Utěrky jsou jedny z nejšpinavějších věcí ve vaší kuchyni. Ve skutečnosti téměř 90 procent odebraných ručníků obsahovalo koliformní bakterie (druh nalezený ve výkalech) a 25 procent mělo E. coli podle výzkumu Trendy výroby potravin. Abyste zabránili šíření choroboplodných zárodků, používejte denně nový hadřík.