Květen je národním měsícem spánku, a tak celý měsíc budeme hodnotit produkty a nabízet tipy s cílem pomoci vám vytvořit zenové doupě, které vyvolává zzz.
I když pijete zelený džus a pravidelně cvičíte, vašemu zdraví nepomůže, pokud nebudete dobře spát. „Mnoho z nás nespí dobře,“ říká Samantha Heller, registrovaná dietoložka a autorka připravované svépomocné knihy. Jediná očista ($19; k dispozici 26. května amazon.com). Nejhorší část? Nedostatek spánku způsobuje, že na ranní schůzce působíte letargicky, ale může mít i vážné zdravotní následky – mezi nimi rakovinu, cukrovku a demenci. Naučte se, jak co nejdříve napravit své spánkové návyky, podle Hellerových sedmi tipů, které musíte udělat:
1. Jezte hodně bílkovin (a ano, sacharidů).
To, co jíte, má přímý vliv na váš mozek, takže je důležité nabít bílkoviny během každého jídla, aby měl přístup k aminokyselinám, které potřebuje k hladkému chodu po celý den. (Přemýšlejte: fazole, tofu, mandle a jogurt, ne steak, hovězí maso, vepřové maso a máslo.) Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, sacharidy také nemají vždy odsuzující účinek na vaše tělo. Ve skutečnosti glukóza v nich pomáhá energizovat náš mozek a rozproudit náš krevní oběh, aby mu dodal palivo, které potřebuje k lepšímu spánku v noci.
SOUVISEJÍCÍ: Sníte o dokonalé matraci? Tato postel v krabici může být tím pravým
2. Užijte si nos před spaním.
Nepropoťte půlnoční svačinu. Malá, zdravá porce jídla, jako je tvaroh namazaný na toastu melba nebo cereálie s mlékem, vám prokazatelně pomáhá spát, pokud je požíváte 30–40 minut před spaním.
3. Vypnout světla.
Make like Nelly Furtado a vytvořit prostředí pro usnadnění spánku – to znamená vypnout obrazovky, stáhnout žaluzie a ujistit se, že je vaše klimatizace zapnutá. (Zábavný fakt: Když je vaše tělesná teplota nižší, je to signál pro váš mozek, aby šel spát.) I ten nejmenší kousek LED světlo, stejně jako obrazovka smartphonu, může stimulovat mozek a negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku.
4. Vyhněte se opíjení v noci.
Jedním z největších životních mýtů je, že alkohol pomáhá usnout, ale podle Hellera je to spíše naopak. Když jste pili, je pravděpodobnější, že se probudíte po své první nebo druhé fázi spánku, což ovlivňuje váš REM spánek, který je nejnutnější pro obnovu vašeho těla.
SOUVISEJÍCÍ: Udělejte si pauzu s těmito sladkými maskami na spaní od Julie Wine
5. Zapište si to.
Pokud máte noční starosti a hlavou vám neustále běží myšlenky na seznam úkolů na další den, veďte si na nočním stolku „deník starostí“. Pokud v noci ležíte vzhůru, úzkostí, zapište si své úkoly do poznámkového bloku. Pak se nakopněte a uvolněte se.
6. Prostě dýchej.
Bylo prokázáno, že dechová cvičení před spaním, jako např Technika 4-7-8, může pomoci detoxikovat vaše plíce kvůli spánku a fyzicky změnit schopnost těla odpočívat.
7. Vyzkoušejte prostředek na spaní.
Pokud vše ostatní selže, vezměte si malou dávku melatoninu, jako Emergen-Zzzz. Pro nezasvěcené je melatonin hormon, který epifýza ve vašem mozku přirozeně produkuje každou noc, když se venku setmí. Malé množství, 1 až 3 mg, užívané pouze v případě potřeby, může pomoci posílit vaše tělo během spánku.
SOUVISEJÍCÍ: Jak zajistit celou noc ZZZ