Co můžete dělat po hromadné střelbě?

Sandy Hook. Las Vegas. Parkland. Squirrel Hill. Tisíc dubů.

Seznam komunit rozervaných masovými střelbami stále roste. Aktualizací 5. srpna 2019 můžeme přidat Dayton, Ohio a El Paso, Texas – které zažily masivní násilnosti se zbraněmi v rozmezí 24 hodin. S každým z nich společně procházíme až příliš známými pohyby (a emocemi): Je šok, jak to se může stát (znovu), hněv nad nesmyslným násilím, smutek a smutek nad ztracenými životy a rodinami roztříštěný. Existují myšlenky, modlitby a výzvy k akci, které jako by nikam nevedly. Nastupuje úzkost. Hlavou se nám honí obavy, že naše pracoviště, naše škola, naše místo uctívání může být příště. Nebo naše kino. Naše nákupní centrum. Naše čerpací stanice. A pak je tu necitlivost, pocit beznaděje: Kdy to skončí?

Je přirozené cítit se sklíčený, rozrušený a dokonce deprimovaný v důsledku veřejně sdílených traumat, jako jsou hromadné střelby. Ale existuje několik způsobů, jak nasměrovat své pocity zoufalství do (doufejme) pozitivní změny.

Dokonce i ti, kteří nejsou přímo zasaženi násilím, často hlásí příznaky deprese a smutku, včetně smutku, problémy se spánkem a nedostatek koncentrace po hromadné střelbě, podle American Psychological Sdružení. Rozpoznání a přijetí těchto emocí je klíčem k tomu, abyste se nestali rozčarovanými a unavenými. „Je tak důležité nezamlčovat, když se stane tragédie,“ říká Shannon Watts, přední obhájce kontroly zbraní a zakladatel Maminky požadují akci pro Gun Sense v Americe. "[Musíme] o tom přemýšlet, zpracovat to a truchlit, že se to děje v naší zemi."

Nebuďte překvapeni, pokud se vaše reakce projeví i fyzickými způsoby. Podle APA můžete dokonce cítit bolest nebo nerovnováhu v důsledku střelby. Dejte si čas a prostor na uzdravení a neváhejte vyhledat odbornou pomoc u poradce, terapeuta nebo psychologa.

Může být těžké odvrátit se od pokrytí ode zdi ke zdi, které následuje po každém incidentu. Ale to je nejdůležitější pro ochranu vašeho vlastního duševního zdraví. „Zatímco vás zprávy informují, přílišné vystavení vám může ve skutečnosti zvýšit váš stres,“ radí APA. "Obrazy mohou být velmi silné při probuzení vašeho pocitu úzkosti." Pokud zjistíte, že se cítíte ohromeni zlomeným srdcem a smutkem cyklus zpráv, vypněte CNN, odhlaste se z Twitteru a zkuste místo toho něco posilujícího, co vám přináší radost (jóga, koupel, procházka po parku s přítelem).

Výzkum naznačuje i ty nejmenší altruistické činy vám mohou pomoci cítit se dobře. A v návaznosti na tragédii vám jednání může také dát pocit smysluplnosti. Občansky nakloněný? Zavolejte svému zákonodárci nebo RSVP pro další zbrojní bezpečnostní pochod ve tvém krku lesa. Pokud chcete udělat něco osobnějšího, můžete napsat kondolenční kartu, kterou pošlete pozůstalým (t Židovská federace Velkého Pittsburghu, například sbírá karty pro ty, kterých se dotkla střelba v synagoze ve Squirrel Hill) nebo se dobrovolně hlásíte do neziskové organizace, která ve vaší komunitě vůbec nesouvisí. Trávíte hodně času na Twitteru? Nahlaste nebo zablokujte trolly chrlící nenávist a hrozby, další nešťastnou základnu po masových střelbách.

Pokud jste schopni přispět finančně, obvykle existují kampaně GoFundMe a další fundraising ve prospěch pozůstalých a rodin obětí (jen si nezapomeňte udělat průzkum, abyste se ujistili jsou legitimní). Pokud si myslíte, že odpověď leží v zákony o zbraních, dát skupině nebo politikovi, který tuto věc podporuje. A v případech, kdy byla zacílena konkrétní skupina – vzpomeňte si na LGBTQ jednotlivce v nočním klubu Pulse střelba – můžete členům této komunity také projevit podporu tím, že přispějete na advokacii organizace. Jinou možnost? Přidejte běžný kalendář připomínka darování krve. Zatímco některé studie ukázaly, že příliv dárců bezprostředně po masových střelbách nebo katastrofách může vést k přebytečná krev zůstane nevyužita, časté dary zajistí, že v případě tragédie budou k dispozici zásoby.

Je důležité si uvědomit, že nejste sami, kdo zažívá tato traumata. Diskutovat o svých strachech a pocitech vám může pomoci je zpracovat. Obraťte se na podporujícího člena rodiny, přítele nebo terapeuta a otevřete se. Je obzvláště důležité mluvit se všemi dospívajícími ve vašem životě, vzhledem k úzkosti, kterou střelba ve škole je příčinou Gen-Z (tři ze čtyř Američanů ve věku 15 až 21 let uvedli masové střelby jako významný stresor v jeden nedávný průzkum APA). Mladší děti mohou být také ovlivněny tím, co slyší ve zprávách. Agentura APA doporučuje, aby si rodiče dávali pozor na známky úzkosti a stresu a neostýchali se na toto téma mluvit se svými dětmi. „Konverzace se nemusí zdát snadná, ale zaujmout proaktivní postoj a diskutovat o obtížných událostech jazyk odpovídající věku může pomoci dítěti cítit se bezpečněji a jistější,“ uvedla APA říká centrum zdravotních zdrojů.

Mluvit o tomto problému může také pomoci zastavit obavy tím, že násilí uvede do perspektivy. Zatímco masové a veřejné střelby mají tendenci dominovat titulkům, zůstávají relativně vzácné. Data ve skutečnosti naznačují, že k masovým veřejným střelbám nedochází častěji (i když ty, které se vyskytnou, si vyžádají více obětí než v minulých letech). Naprostá většina úmrtí střelnou zbraní je stále vraždy nebo sebevraždy.

Nejdůležitější práce se odehraje poté, co se rozplynou titulky (a šok) nejnovějšího natáčení. Takže použijte ten hněv, smutek nebo jakoukoli motivující emoci, kterou máte, k vykreslení toho, jak plánujete z dlouhodobého hlediska něco změnit. Pro Wattsovou se smutek, který cítí po střelbě, často proměňuje v hněv, který nazývá „velmi užitečnou emocí“ pro ovlivnění změny. Den po masakru na konci října v synagoze v Pittsburghu se například Watts vydal agitovat na kandidáta do státu v Coloradu. „V dobách, jako je tato, je snadné ztratit zrak, ale je opravdu důležité si uvědomit, že v této otázce vyhráváme,“ říká. "Všichni čekají v Kongresu na katarzní okamžik, takže někdy mohou mít pocit, že neděláme pokrok." Ale jsme."

Poukazuje na přísnější zákony o zbraních, které za poslední rok prošly v 19 státech (včetně 10 s republikánskými guvernéři), nemluvě o vysoké míře blokování zákonů podporovaných National Rifle Association, jako důkaz. Kromě toho došlo k přílivu aktivistů, kteří se sami ucházeli o úřad. Ale aby si udrželi tuto dynamiku, potřebují větší podporu. Skupiny jako Maminky požadují akci (nemusíte být máma, abyste se mohli připojit) a Studenti požadují akci, které jsou obě součástí Everytown for Gun Safety, a March for Our Lives vás mohou informovat o tom, co se ve vašem státě chystá a jak můžete pomoci. A pokud lobbování zákonodárců není vaše věc, existuje spousta dalších způsobů, jak jednat. Kromě své politické advokacie pořádá Moms Demand Action školení bezpečnosti zbraní, kampaně za změny podnikové politiky a další.

"Nestačí být jen smutný nebo naštvaný," říká Watts. "Musíš se zapojit."