Už jste někdy slyšeli o arm dance? já rozhodně neměl, ale trenér celebrit Amy Rosoff Davis ujistil mě, že po vyzkoušení doma a bez vybavení snadno rutina cvičení paží, moje bicepsy a tricepsy na to nikdy, nikdy nezapomenu. Řez na popáleninu, kterou jsem ucítil uprostřed našeho prvního setu, a věděl jsem, že má pravdu.
Byl jsem na návštěvě s profesionálem na cvičení (který pracuje s celebritami jako Selena Gomezová a Kristin Bell), abyste se dozvěděli více o jejím partnerství se sportovním nápojem Svatozář, její filozofie o fitness a doufejme, že pár cvičebních pohybů bych mohl začlenit do své vlastní rutiny. Jak si dokážete představit, přišel jsem připravený s osmiletými otázkami týkajícími se fitness a mým vrcholem dotaz byl něco, co jsem roky neúspěšně googlil: Nejlepší cviky na tonizaci paží svaly.
Tanec s rukama byl její odpovědí.
Jak název napovídá, Davis mi řekl, že tanec s paží je v podstatě jen dokončování různých tanečních pohybů rukama znovu a znovu a znovu. Během každého pohybu aktivujete svaly na pažích a obvykle děláte stejný pohyb s vysokým počtem opakování.
SOUVISEJÍCÍ: 17 módních dárků pro wellness posedlé
Příkladem je natažení paží rovně po obou stranách (pro vytvoření T) a obkreslování malých kruhů rukama. Dalším příkladem je natažení paží rovně po obou stranách (vytvoření stejného tvaru T) a jemné pulsování rukou dozadu, jako byste klepali na někoho za vámi. Níže uvedené cvičební video Davise vám poskytne několik vizuálních příkladů tance na pažích.
"Zahrnuji tanec s paží téměř do každého tréninku mého klienta, obvykle uprostřed nebo na konci mého programu," řekla mi. „Vidím takovou proměnu lidí, kteří to budou dělat každé sezení a mají klienty, kteří jsou nyní posedlí. Obvykle navrhuji začít s pohyby v hodnotě jedné písně, až k tanci paží u dvou celých písní."
Klíčem k tomu, abyste skutečně ucítili popáleninu, řekl Davis, je dosáhnout skrz prostředníčky, abyste aktivovali všechny svaly. "Tanec v pažích je opravdu skvělý způsob, jak zpevnit ruce, aniž byste je zvětšili," řekla. "Tyto taneční pohyby jsou skvělé pro naklonění, prodloužení a tónování paže."
SOUVISEJÍCÍ: Pravděpodobně berete CBD olej špatně
Zkoušel jsem arm dance na samém konci mého tréninku 1:1 s Davisem. I když jsem byla unavená z mixu jógy, pilates a kardia, které jsme právě dokončili, nečekala jsem, že arm dance bude tak těžký. Vypadá to jednoduše! Sledoval jsem Davisovy pulzující pohyby paží a kruhy paží po téměř 30 opakováních. Bylo to tak těžké, že jsem celou dobu nedokázal udržet ruce zvednuté. Musel jsem spustit ruce a zvednout je zpět, abych dokončil pohyby.
VIDEO: Heads Up with Selena Gomez - Act It Out
Zatímco činky jsou moje oblíbené, když jsem v posilovně, tanec s paží ano rozhodně být cvičební rutinou, na kterou se obrátím, když je příliš chladno na to, abych šel do posilovny, nebo když cestuji a umírám touhou po nějakém cvičení. Jak jsem řekl, moje bicepsy na tu spáleninu nikdy nezapomenu.