VÁŽENÝ DR. JENN,

Jako většina lidí jsem od vypuknutí pandemie procházel těžkým obdobím. Byl jsem propuštěn z práce a můj otec je velmi nemocný (nemluvě o tom stres z prezidentských voleb, rasová nespravedlnost a země doslova v plamenech). Jsem na dně a teď opravdu potřebuji podporu svých přátel a přítelkyně, ale všiml jsem si frustrujícího trendu. Pokaždé, když se chci zbavit svých pocitů smutku nebo úzkosti, je mi řečeno: „Podívej se na tu lepší stránku“, „všechno bude v pořádku“, „všechno se děje z nějakého důvodu,“ nebo „potřebujete zůstat pozitivní.“ Vím, že jejich úmysly jsou dobré, ale nechává mě to osamocen a nepodporované. Jak je přimět, aby někdy viděli, že jen potřebuji povolení cítit své negativní emoce? —Nelly negativní

VÁŽENÍ NEGATIVNÍ,

Všechno má svůj čas a místo a zní to, jako byste potřebovali pokoj, abyste mohli truchlit nad ztrátou zaměstnání a vybít své obavy o svého otce. Abychom se vyléčili, musíme umět zpracovat svou bolest.

Nechápejte mě špatně, jsem pro sílu pozitivní myšlenky.

click fraud protection
Studie ukazují, že pozitivní přístup může snížit úzkost (což zní, jako byste zažili), je spojené s úspěchema dokonce a zdravější, delší život. To znamená, že je opravdu důležité umět mluvit o svých pocitech, získat podporu a ventilovat, abyste se mohli pohnout vpřed ve svém léčebném procesu. A to někdy není hezké.

SOUVISEJÍCÍ: Úzkost? Zde je důvod, proč vaše předpandemické strategie zvládání nefungují

Myslím, že spousta lidí cítí tlak být přehnaně pozitivní. Říkám tomu toxická pozitivita. Nemohu vám říci, kolikrát, zvláště letos, jsem slyšel od klientů terapie říkat, že se bojí mluvit o tom, jak se cítí, protože nechtějí být „příliš těžcí“, „být zátěží“ nebo rozrušovat lidi, kteří je podporují Systém. Když se cítíte na dně a jste zranitelní, poslední věc, kterou chcete udělat, je odcizit si lidi, na kterých jste závislí, pokud jde o podporu. To je pochopitelné.

Ale musíte být schopni být upřímní a autentičtí ohledně toho, kde emocionálně jste. Když své emoce popíráme, vždy se vrátí a kousnou nás do zadku. Vytečou ven v nejhorších časech nebo se staneme podrážděnými a zraňujeme city těch, kteří jsou poblíž.

Ne každý je plynný nebo pohodlný v řeči pocitů, zvláště těch negativních. Je důležité zjistit, kteří přátelé jsou připraveni mluvit pravdu a mohou s vámi jít po temné straně. Ujistěte se, že se o tyto přátele opíráte. S těmi druhými si možná budete chtít popovídat a dát jim vědět, že váš negativní stav nebude navždy a že jen potřebujete nějaký prostor, abyste si promluvili o svých bojích. Někteří z nich se mohou chopit příležitosti a být opravdu rádi, že tu pro vás mohou být. Jiní mohou být méně schopní.

SOUVISEJÍCÍ: Jak se vypořádat s „toxickým přítelem“ podle někoho, kdo jím byl

Pokud jde o vaši přítelkyni, posaďte ji a dejte jí najevo (laskavým způsobem), že její pokusy vás rozveselit vás zhoršují. Dejte jí vědět, že chcete, aby naslouchala a legitimizovala vaše pocity hněvu, frustrace a úzkost z vaší situace – spíše než je snižovat tím, že konverzaci vždy stočíte na pozitivní. Pokud vás miluje, bude se snažit se s vámi setkat tam, kde jste, abyste se cítili vidět a podporovat.

Vzhledem k tomu, že tuto zpětnou vazbu dostáváte od tolika přátel, možná budete chtít zvážit terapii. Terapeuti mají velmi vysokou toleranci k negativním pocitům a mohou urychlit proces hojení. Dobrý terapeut vám může pomoci projít touto linií, jak dostat všechny negativní pocity ven, ale také rozvíjet nové dovednosti, které vám pomohou truchlit a naučit se nové, prospěšnější způsoby, jak o věcech přemýšlet. Zmínil jste, že jste nyní bez práce. V celé této zemi jsou kliniky duševního zdraví za nízké poplatky, které navštěvují lidi (teď většinou používají telemedicínu), kteří vás uvidí na základě vaší schopnosti platit. Vše, co musíte udělat, je Google kliniky duševního zdraví ve vaší oblasti.

SOUVISEJÍCÍ: Jak vytěžit maximum z online terapie

Sečteno a podtrženo: Je v pořádku nebýt v pořádku a zasloužíte si podporu. Mít lidi, se kterými můžete být upřímní a mluvit s nimi o své pravdě a své bolesti, vám pomůže překonat toto těžké období rychleji.