Cítíte se ve stresu? Mít soucit se sebou samým – a nebýt na sebe tak tvrdý – může být podle nové studie klíčem k přežití a prosperitě v náročných časech. Studenti univerzity, kteří se hlásili zvyšuje sebesoucit během prvního roku ve škole se také cítili energičtější, optimističtější a angažovanější, zjistili výzkumníci.
První ročník vysoké školy může být plný nečekaných stresorů. Kanadští vědci tedy chtěli zjistit, zda by jim úroveň soucitu studentů k sobě samému pomohla vyrovnat se. Nabrali 189 prvňáčků a nechali každého vyplnit dotazník, na začátku školního roku a znovu o pět měsíců později.
SOUVISEJÍCÍ: Zbavte se stresu z voleb s těmito 10 kosmetickými produkty
Dotazníky byly navrženy tak, aby zhodnotily tři složky sebesoucitu: všímavost (versus přílišná identifikace), sebelaskavost (versus sebesouzení) a obyčejná lidskost (versus izolace). Účastníci byli dotázáni, jak často souhlasí s výroky typu „když mě něco rozčiluje, snažím se to udržet emoce v rovnováze“ a „když se cítím na dně, mám tendenci mít pocit, že většina ostatních lidí je pravděpodobně šťastnější než já dopoledne."
Vědci zjistili, že s tím souvisel nárůst sebesoucitu za těch pět měsíců nárůst pocitů souvisejících s kompetencí, vlastnictvím vlastního chování (autonomie) a konektivitou ostatním. Zvýšil se také optimismus, úroveň energie a úroveň motivace.
SOUVISEJÍCÍ: Po měsících stresu jsem našel úlevu v tureckých lázních
Vzhledem k tomu, že studie zahrnovala pouze studenty prvního ročníku vysokých škol, výsledky nemusí zobecňovat na všechny populace, říká hlavní autorka Katie Gunnell, PhD, nyní mladší vědecká pracovnice v dětské nemocnici Eastern Ontario Research Ústav.
„Z jiných publikovaných výzkumů však existují důkazy, že soucit se sebou samým může být užitečný i v jiných kontextech,“ řekla RealSimple.com, „zejména v dobách selhání, přechod nebo neúspěch." Gunnellovi spoluautoři například také zjistili, že soucit se sebou samým může být užitečný pro elitní atletky, které řeší negativní Události.
Ale soucit se sebou samým je víc než jen to, že si nějaké dopřejete jedlé těsto na sušenky nebo plánování a masáž. Pokud jste typ člověka, který má tendenci na sebe tvrdě klesat, říká Gunnell, může to ve skutečnosti vyžadovat trochu úsilí a hledání duše.
Jednou strategií, kterou doporučuje, je zapisovat si do deníku negativní události, „jako byste utěšovali svého přítele, který zažil něco negativního,“ říká. "Je důležité udržovat své pozitivní a negativní myšlenky v rovnováze - snažte se příliš nefixovat na negativní myšlenky."
Může být také užitečné rozpoznat a napsat o tom, jak ostatní lidé zažívají podobné neúspěchy, dodává, a jak je to součástí globální společné zkušenosti. Nakonec je důležité si uvědomit, že mít soucit se sebou samým neznamená vzdát se sám sebe nebo nepracovat tvrdě.
SOUVISEJÍCÍ: 10 kosmetických produktů uvolňujících stres
„Být soucitný znamená, že jste otevřený svému utrpení a nabízíte podporu a porozumění sobě samým,“ říká. "Může to pomoci lidem převzít odpovědnost za neúspěchy neúspěchů, přiznat neúspěch bez posuzování a rozpoznat, že každý dělá chyby a že se z těchto zkušeností můžete poučit."
Tímto způsobem, dodává, může sebesoucit podporovat zdravé myšlení a adaptivní mechanismy zvládání situací, kdy jde do tuhého. Studie byla součástí Gunnellova doktorského výzkumu na University of British Columbia a je publikována v časopise Osobnostní a individuální rozdíly.
Tento článek se původně objevil na Realsimple.com.