Máte schůzku s klientem za 10 minut a nejste v provozu. Vaše auto porouchá týdenní nájemné je splatné. Uvědomujete si, že máte na seznamu úkolů více položek, než by kterýkoli člověk mohl dosáhnout. Zní povědomě?
Stres je nevyhnutelnou součástí našich moderních, hektických životů. Ale co kdyby existovaly jednoduché techniky, které byste mohli použít k obnovení vašeho klidného stavu, kdykoli se život začne cítit zdrcující? Kouč mysli a instruktor jógy Kate Hanley ve své nové knize nastiňuje 100 způsobů, jak toho dosáhnout Méně stresu ($14; amazon.com). Ať už jde o prostý strečink nebo vizualizační cvičení, každá krátká aktivita je navržena tak, aby vás během několika minut vrátila do vašeho centra. Zde je pět našich oblíbených tipů z knihy.
SOUVISEJÍCÍ: Přesuňte se přes Kale! Moringa je nová super zelená, kterou musíte jíst
Vydejte se na „poznávací“ procházku
V určitém okamžiku se dnes vydejte na procházku, kde je vaším jediným cílem zjistit, kolik zajímavých nebo podivných nebo krásných věcí si můžete všimnout.
Nejde o získání 10 000 kroků (i když vám to pomůže). Jde o to naučit se sledovat, co se v daném okamžiku děje, místo toho, abyste se nechali rozptylovat svými myšlenkami nebo je zavěsili.
Kdykoli se ocitnete ztraceni v myšlenkovém proudu - a budete, protože jste člověk - vraťte se k této otázce: Comohu vidět, když se nechám podívat?
Přejděte na místo, které vám přinese mír
Jaké je pro vás nejpohodlnější místo na Zemi? Je to před ohněm v horské chatě, nebo na houpací síti poblíž oceánu?
Zavřete oči a představte si sebe, ať je to kdekoli. Opravdu to zažijte - co můžete vidět, cítit, ochutnat a slyšet? Jak se cítí vaše tělo, když jste tam?
Protože váš mozek nedokáže vnímat rozdíl mezi skutečnou a imaginární relaxací, můžete si užít opravdu regenerační mini prázdniny, i když nemůžete skočit letem nebo si vzít volno.
SOUVISEJÍCÍ: Jak mi heavy metalová jóga pomohla najít můj tok
Pět malých věcí
Ocenění je forma láskyplné pozornosti a vytváří povznášející stav mysli, ve kterém nemáme tendenci trávit mnoho času. Vybudujte si svaly uznání tím, že si všimnete pěti malých věcí - věcí, kterých byste si jinak nevšimli - kterých si vážíte.
V poznámkovém bloku očíslujte seznam 1 až 5. Poté během dne vyplňte každý řádek jednou věcí, která vám zlepší život - přítelem, který zanechá vtipný komentář na vašem Instagramu, kýchání, které čistí vaše dutiny, vůně grilování vašich sousedů, způsob, jakým si vaše dítě při chůzi instinktivně sáhne na ruce ulice.
Chcete-li výhody skutečně posílit, udělejte ze psaní tohoto seznamu každodenní check-in po dobu tří týdnů-o tom, jak dlouho trvá zavést nový návyk. Čím více si budete všímat věcí, kterých si vážíte, tím více věcí si budete vážit.
VIDEO: 4 způsoby, jak cvičit, aniž byste zabili rozpočet
Dej 'Em Up
Zvednutí paží nad hlavu dokáže mnoho úžasných věcí - otevírá hrudník, ramena a krk (všechny oblasti, které se zahlcují tím, že sedí a dívají se na počítač nebo telefon), vytvoří v trupu více prostoru pro vaše plíce a trávicí orgány, aby měli potřebný pokoj pro optimální fungování, a posílí vaše jádro svaly. A přesto to děláme jen zřídka. Pojďme to změnit.
1. Postavte se s nohama ve vzdálenosti boků. Zvedněte ruce rovně před sebe ve výšce ramen.
2. Propleťte prsty a otočte dlaně lícem ven. Nyní zvedněte ruce tak, aby vaše dlaně směřovaly přímo ke stropu.
3. Zvedněte ramena nahoru k uším a poté je nechte spadnout dolů, aby byl váš krk dlouhý a vysoký.
4. Nakonec zvedněte žebra a páteř z pánve, abyste se rozvinuli do nejvyšší výšky.
5. Vydržte tři nádechy a opakujte několikrát během dne.
SOUVISEJÍCÍ: Lena Headey právě upustila tunu moudrosti o zvládání úzkosti
Pusťte si to z hlavy
Toto je osvědčená technika, kterou učí klasická svépomocná kniha Julie Cameronové, Umělcova cesta: Začněte svůj den zapisováním deníků bez omezení. Nastavte časovač na tři minuty a zapište si jej absolutně cokoliv to se vám honí hlavou, i když ano Nemám tušení, co napsat. Nevytahujte tužku ze stránky, dokud neuplyne čas.
Cílem je dát každému strachu, obavě a stížnosti místo, kam se můžete vydat, abyste je nemuseli nosit s sebou. Také jejich uvedení na papír vám pomůže vidět, že vaše myšlenky jsou od vás oddělené a že se můžete rozhodnout, zda do nich chcete vložit zásoby nebo ne. Také zve vaši vnitřní moudrost, aby se ozvala.
Výňatek z Méně stresu: Přestaňte se stresovat, začněte žít od Kate Hanley (msmindbody.com). Používá se svolením vydavatele Adams Media, divize společnosti Simon & Schuster. Všechna práva vyhrazena.
Tento článek se původně objevil na Health.com.