Jak přijmout švédskou filozofii pro vyvážený život

Před více než deseti lety byla Niki Brantmarková pozvána, aby strávila letní dovolenou s přítelem na švédském západním pobřeží. „Bylo to perfektní prostředí pro začátky milostného vztahu – nejen s mým švédským manželem, ale také se švédským způsobem života,“ píše ve své nové knize. Lagom ($14, amazon.com). Výraz LAH-gum se překládá jako „ne příliš málo, ani příliš mnoho“ nebo „tak akorát“ – a ve Švédsku představuje umění žít vyrovnaný, pomalejší život bez starostí. „Švédové si dávají na čas. Zastavují se, dívají se, poslouchají a čekají. The krása Naučil jsem se, že zpomalení spočívá v tom, že vám to pomáhá být více přítomným a užívat si jednoduchých radostí v životě,“ píše Brantmark. "A také je v tom něco velmi uvolňujícího a uspokojujícího." Níže je šest tipů z její knihy, které vám pomohou přidat více lagomu do vašeho každodenního života.

VIDEO: Vyplatí se Amazon Prime?

Požehnání 11 500 km (přes 7 000 mil) pobřeží a asi 100 000 jezery není divu, že se Švédové rádi koupou. Ale jeden typ venkovního koupání vyniká:

Délka pobytu ve vodě závisí na teplotě, což, jak jsem si všiml, je něco jako národní posedlost. Koupací mola by nebyla úplná bez malého teploměru houpajícího se na konci provázku. Někteří lidé rozhodují o své koupací „sezóně“ kolem těchto čísel. Například moji tchánové, Inger a Bo, začínají sezónu, když rtuť stoupne nad 10 °C (50 °F)! „Jakmile se dostanu do vody, cítím se úplně probuzená a připravená na den, který mě čeká,“ nadchne Inger. „Jsi jen ty a velká vodní plocha.

Je to neuvěřitelně pokořující zážitek a tak uvolňující cítit poté na svém těle hřejivé slunce a chladný vánek.“

Nikde poblíž žádného moře, řeky, potoka nebo jezera? Zkuste zakončit každodenní sprchování proudem studené vody. Možná to není tak uvědomělé nebo posilující jako plavání ve slané vodě, ale přesto získáte mnoho fyziologických výhod a téměř jistě se probudíte s trhnutím!

SOUVISEJÍCÍ: Co je to sakra „Hygge“? Získejte low-Down na Buzzy Design Trend

Moje švédská kamarádka Yvonne vyprávěla, jak se jednou vydala na osamělou pětidenní túru přes přírodní rezervaci. I když přiznala, že je neuvěřitelné, kolik hluku je v noci v lesích, jediné chvíle, kdy se cítila nepříjemně, bylo, když si vedle ní postavil tábor a hrál na kytaru až do malé hodin. Především byla nadšená z toho, jak osvobozující a posilující zážitek to byl.

Abych k vám byl upřímný, nedokážu si představit, jak sám v noci tábořím v lese, ale inspiruje mě to vyrazit na pár hodin a pocítit sílu být sám v přírodě, a doufám, že totéž udělá i vám. Právě v těchto osamělých chvílích oceníte šustění listí ve větru, zvuk tříštících se vln nebo vzdálenou melodii skřivana.

Neporušené kouzlo přírody vám umožňuje zpomalit, vypnout a být sám se svými myšlenkami – něco vzácného v hlučném světě, ve kterém dnes žijeme.

Volně řečeno, švédský šatník by se dal přirovnat ke kapslovému šatníku – minimalistické, vysoce praktické skříni vytvořené vyklízením nechtěné nebo nepoužité oblečení a jeho nahrazení omezeným počtem oblíbených, vysoce univerzálních oděvů, které lze nakonec nosit spolu.

Protože kapslová skříň usnadňuje výběr oblečení, zbavíte se stresu z oblékání a strávíte méně času a energie nakupováním a praním. Je to také ekonomičtější a ti, kteří to zkoušejí, říkají, že se cítí šťastnější.

SOUVISEJÍCÍ: 5 způsobů, jak přijmout hygge doma

Švédové fika pauza je přestávka s kávou a možná malým pohoštěním. Mohlo by to být neformální setkání s kolegou, které by bylo pobídnuto jednoduchým: ‚Dáme si v 10 kafe? Opravdu bych rád slyšel o vašem sousedovi z dovolené/víkendu/noční můry.‘ Nebo by to mohl být formálnější tým fika, naplánováno na předchozí kalendářní měsíce. Formální nebo neformální, je to o tom, že si uděláte čas na pár minut vypnout a dát si oddech.

Když mluvíte jako někdo, komu trvalo nějaký čas, než si na tuto myšlenku zvyknul, můžete pociťovat záchvěv viny z toho, že si pochutnáváte. Ale ve skutečnosti dát si nohy jednou za čas dává naprostý osobní i obchodní smysl.

Studie Emily Hunter a Cindy Wu z Hankamer School of Business Baylor University zjistila, že lidé, kteří si v práci dělali ranní přestávky uvedli, že se cítili více pod napětím, byli schopnější se soustředit a motivovanější, a méně pravděpodobně udávali příznaky jako bolesti hlavy a nižší bolesti zad. Zajímavé však je, že tyto pozitivní účinky se snižovaly tím více času, který uplynul mezi jednotlivými přestávkami. Jinými slovy, dělat si krátké, pravidelné přestávky je klíčové!

Chcete-li si zvyknout, vyzkoušejte pravidlo 52–17 minut: Nedávná studie zjistila, že nejproduktivnější lidé pracují 52 minut a poté si dají 17 minut přestávku. Samozřejmě, ne všechny práce to umožňují, ale stojí za to přemýšlet o frekvenci – a mít ji na paměti!

Poznámka pro introverty: Pokud vám myšlenka na konverzaci může někdy připadat vyčerpávající, není nic špatného na tom, když se odkloníte a oddáte se nějaký tolik potřebný čas o samotě – ať už je to procházka po bloku, tiché popíjení kávy nebo dělání čehokoli, co potřebujete, abyste se cítili odpočíval. Dozvěděl jsem se to od globálního HR ředitele v mé bývalé společnosti zde ve Švédsku. Oznámil, že jako introvert přesně takto plánoval strávit přestávku a že bychom se toho měli držet, pokud si to přejeme. Hudba pro uši každého introverta!

SOUVISEJÍCÍ: Zapomeňte na Hygge, Kalsarikännit je nový finský trend, který si zamilujete

Promluvte si se Švédem a všimnete si, že velmi zřídka přerušují nebo mluví o někom jiném. Hlasy jsou udržovány v rovnoměrných tónech (pokud se nejedná o pálenku) a pauzy v konverzaci jsou zcela přijatelné. Britům to může připadat nesnesitelně trapné. Kulturně nás tolik znepokojuje mezera v konverzaci, že se neustále překrýváme, než lidé dokončí svou větu. Švédové se v těchto tichých chvílích také cítí trochu trapně, ale místo toho, aby zoufale zaplnili mezeru uspěchaným útokem ze slov mimo manžetu vydávají zvuky, jako je prudké nadechnutí nebo dokonce zvuk písně jako dvoutónový "hmmm". To jim dává čas přemýšlet o něčem smysluplném, čím mohou přispět.

Tento typ diskurzu nefunguje tak dobře na koktejlovém večírku, kde je spousta řečí, ale dodá větší význam úplnému rozhovoru. A jako všechno lagom je to férovější a rovnější konverzace, kde každý dostane příležitost něco říct, a ne jen ten nejhlasitější člověk v místnosti.

Až budete příště ve společenské situaci nebo si budete užívat přestávku v práci, vyzývám vás, abyste to zkusili. Zpomalte diskurz. Opravdu poslouchejte ostatní a přemýšlejte o tom, co říkají. Jakmile někdo domluví, udělejte si čas na rozmyšlenou (je-li to potřeba), než dáte smysluplnou odpověď. Jakmile se dostanete do pomalejšího rytmu, zjistíte, že je mnohem uvolněnější mluvit beze strachu z přerušení. A můžete se jen dozvědět nějaké nové, fascinující věci o osobě, se kterou mluvíte!

Stejně jako u všech věcí lagom, šíření trochy štěstí nemusí zahrnovat velká gesta. Někdy ty nejobyčejnější činy přidávají největší význam a inspirují ty největší úsměvy ze všech.

Když se narodila moje druhá dcera, švédská kamarádka se objevila u dveří s rodinným jídlem a trvala na tom, že nezůstane, aby nerušila. Další můj obzvláště zaneprázdněný přítel se zastavil, aby mi uvařil čaj, když jsem si poranil nohu – každý den v týdnu! Tyto jednoduché, promyšlené činy mi zvedly náladu v nejtěžších dnech.

Jsem si jistý, že už jsi velmi starostlivý člověk, ale někdy jemné připomenutí, abyste si byli vědomi ostatních, neuspěje. A často přistihnout lidi nepřipravené nečekaným aktem laskavosti může být tím nejdojemnějším gestem ze všech.

Zde je několik jednoduchých nápadů:

1. Zanechte laskavý vzkaz v knize knihovny pro příštího čtenáře.

2. Rozhodněte se, že za den rozdáte deset srdečných komplimentů.

3. Napište poděkování veřejným službám, jako je policie, hasiči nebo zdravotní sestry.

4. Napište ručně psaný dopis příteli nebo příbuznému, se kterým jste léta nebyli v kontaktu.

5. Noste náhradní deštník a předejte ho kamarádovi, když prší.

Výňatek z Lagom od Niki Brantmark. Publikováno 3. října nakladatelstvím Harper Design, vydavatelstvím HarperCollins Publishers.