Co je Rosacea Dieta

Mít v dospělosti podrážděný, něžný, uhrovitý obličej může být neuvěřitelně frustrující. Mnoho lidí se diví: Nemělo by to skončit, až skončíš puberta?! Jak vám může říct každý, kdo má akné v dospělosti, rozhodně tomu tak není vždy. Zjistil jsem, že existují několik jiné neaknózní kožní stavy, které mohou způsobit ten flekatý vzhled, když se mi ve 27 letech objevily po celém obličeji červené, svědivé pupínky, doprovázené červeným nosem, který konkuroval Rudolfovu.

Po několika návštěvách dermatologů bylo zjištěno, že mám rosaceu, chronické zánětlivé kožní onemocnění, které postihuje odhadem 16 milionů lidí v USA, podle National Rosacea Society. A zjistila jsem, že zatímco lokální krémy a antibiotika mohou pomoci s rosaceou, může pomoci i vaše strava.

Zde je to, co jsem se naučil, když jsem sám vyzkoušel „rosaceovou dietu“, plus to, co potřebujete vědět, pokud o ní také uvažujete.

"Rosacea je onemocnění kůže, které postihuje centrální část obličeje (zejména kolem nosu), kde se u pacientů objeví zrudnutí a zrudnutí, pálení a štípání a červené pupínky a hnisavé pupínky,“ říká

"U rosacey je kůže mimořádně citlivá na okolní prostředí a přehnaně reaguje na spouštěče, jako jsou kořeněná jídla, horké nápoje, alkohol, emoční stres a horké počasí," vysvětluje Dr. Zeichner. Mezi další běžné spouštěče patří cvičení, vystavení slunci a horké sprchy. "To vše vede ke zhoršení zarudnutí a vzniku červených pupínků na obličeji."

Ještě zábavnější: „Úplně nerozumíme tomu, co způsobuje růžovku, ale víme, že kožní bariéra nefunguje jak by to mělo být, v kůži je extra zánět a krevní cévy se snadno rozšíří,“ řekl říká. Rosacea nejčastěji postihuje lidi se světlou pletí, ale může se to stát každému.

SOUVISEJÍCÍ: 4 věci, které tato žena vyřadila ze svého jídelníčku, aby zhubla 30 liber. za 100 dní

Rosacea se běžně léčí krémy na předpis a někdy dokonce antibiotiky, ale jedním z nich nejběžnějším nefarmaceutickým řešením je jednoduše se vyhýbat spouštěčům – zejména určitým typům jídlo. "Víme, že vaše strava může mít velký dopad na mnoho kožních onemocnění, včetně růžovky," říká Dr. Zeichner. „Jakékoli potraviny, které způsobují rozšíření cév, mohou způsobit vzplanutí růžovky. Čím více vzplanutí pacient pociťuje, tím trvalejší jsou následky.“ To je důvod, proč dermy jako Dr. Zeichner svým pacientům doporučují vyhýbat se kořeněným jídlům, alkohol a velmi horké (teplotní) potraviny nebo nápoje, protože mohou způsobit dlouhodobější účinky, včetně červenější kůže a více zlomených kapiláry.

Vyhýbání se těmto několika velmi běžným spouštěčům však nefunguje pro každého, takže někdy je vyžadována konkrétnější dieta. "Když jsou tyto změny nedostatečné, doporučuji protizánětlivou dietu," říká doktor Zeichner. I když ne všechny protizánětlivé diety jsou stejné, obecně mají několik hlavních společných věcí. Mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin (které byly zobrazeno pomáhá snížit zánět související s růžovkou) a má nízký obsah rafinovaného cukru, smažená jídla a zpracované maso. I když je zapotřebí více výzkumu o tom, jak se spojení střeva a kůže podílí na rovnici růžovky, výzkum naznačuje, že změny ve stravě dělají rozdíl, zvláště když se lidé s rosaceou vyhýbají zánětlivým potravinám.

S "rosaceovou dietou" jsem se setkala, když jsem zoufale hledala na internetu způsoby, jak se vypořádat s mou růžovkou. Jako člověk, který většinu dní cvičí a tráví hodně času venku, je pro mě mnoho běžných spouštěčů – jako je horké/chladné počasí a pocení – nevyhnutelné. A i když lokální léky rozhodně pomáhají, nevyřeší vše. Ale jedna věc, o které jsem se cítil docela jistý, že ji mohu ovládat? Moje dieta.

Jako spisovatel zdraví už jím celkem zdravě a pokud je to možné, vyhýbám se zpracovaným potravinám. Ale je tu několik změn v mém jídelníčku, které mi bylo doporučeno udělat a k nimž jsem se prostě nechtěl zavázat, především: nepít horkou kávu, nepít alkohol a nejíst kořeněná jídla (tři věci, které byly pravidelnou součástí mého jídelníčku!). Zajímalo by mě, kdybych se zavázal provést tyto změny vedle protizánětlivé stravy, uvidím výsledky na kůži?

SOUVISEJÍCÍ: Tyto takzvané zdravé snídaně mají více cukru než bonbóny

Rozhodl jsem se to tedy na dva týdny vyzkoušet. Nechtěla jsem se kávy úplně vzdát, tak jsem vyměnila latté za domácí cold brew a večerní horký čaj za perlivou vodu. Přísahal jsem, že vynechám jalapeños na taco večer, vyvaruji se polévání vajíček horkou omáčkou a přestanu přidávat tolik chilli v prášku k večeři na přípravu Instant Pot. Do své každodenní rutiny jsem začlenil doplňky s rybím olejem, protože jsem vegetarián a časté konzumace ryb pro mě nepřipadá v úvahu. Také jsem naložil protizánětlivá jídla včetně všech druhů bobulí, zelené listové zeleniny, ořechů a semínek.

Nakonec jsem se rozhodl, že se pokusím vyhnout dalšímu typu dietního spouštěče, který podle výzkumu může mít vliv: cinnamaldehydu. Cinnamaldehyd se nachází v zahřívacích potravinách, jako je skořice, rajčata, čokoláda a citrusové plody. Nějaký výzkum navrhuje že může způsobit pocit pálení kůže u lidí s růžovkou, a zatímco důkazy nejsou příliš silné a ne všichni dermatologové doporučují se mu vyhýbat, u spousty lidí jsou spouštěny potraviny obsahující látka. (Vždy jsem byl toho názoru, že ovoce a zelenina by se neměly vylučovat ze stravy, pokud nejste alergičtí na Řekl bych, že jsem byl skeptický ohledně vyloučení věcí, jako jsou rajčata a pomeranče, z mého jídelníčku podcenění.)

Po dvou týdnech jsem si to s sebou vzal docela jasně: Změna jídelníčku pomohla vyjasnit a předejít vzplanutí růžovky, ale úplně je neodstranila. Během těch dvou týdnů jsem měl stále zarudnutí a nové hrbolky, přestože jsem držel svou "rosaceovou dietu". Abych byl spravedlivý, tohle typ stravy pravděpodobně dlouhodobě přináší nejlepší výsledky a já se budu nadále řídit některými doporučeními, protože ony byli vlastně užitečné.

SOUVISEJÍCÍ: Takto vypadá můj nízkoodpadový životní styl

Jmenovitě jsem se dozvěděl, že výhody zdržování se od alkoholu jsou skutečné. Probudit se ráno po pár skleničkách s vážně podrážděnou pokožkou je normální jev a úplné vyhýbání se alkoholu po dobu dvou týdnů mi umožnilo vstávat každé ráno s relativně čistým kůže. (I když jsem si stále všiml, že se zarudnutí vyvíjí během dne z jiných spouštěčů, jako je cvičení a trávení času venku.) Budu také pokračovat v užívání rybího tuku, protože ať už to opravdu pomáhá mé růžovce, existuje mnoho mnoho ostatní výhody abych to vzal.

Na druhou stranu přidám rajčata, citrusové plody a čokoládu zpět do své diety – vyhýbám se jim nezdálo se, že by to na mě osobně mělo vliv, a nevšiml jsem si žádných škodlivých účinků, když jsem je znovu zavedl do moje dieta. Celkově jsem zjistil, že pohrávat si se svou stravou, abych se vypořádal s příznaky růžovky, stálo za to, ale rozhodně to nebylo zázračné řešení.

Pokud přemýšlíte o úpravě svého jídelníčku, abyste se vypořádali s rosaceou, zde je to, co odborníci chtějí, abyste věděli.

Buďte realističtí ohledně výsledků. Bohužel, jak jsem zažila, změnou stravy vaše růžovka úplně nezmizí. „Nezapomeňte mít realistická očekávání,“ říká Kristina Goldenberg, M.D., of Goldenberg dermatologie v New Yorku. „Na růžovku bohužel neexistuje žádný lék. Cílem diety by proto měla být spíše minimalizace vzplanutí než jejich úplné odstranění.“

Spouštěčům se nebudete moci neustále vyhýbat. Bylo by hezké mít pocit, že máte po celou dobu naprostou kontrolu nad tím, co je součástí vašeho jídla, ale to prostě pro většinu lidí není možné, zvláště pokud chcete jíst venku. „Dokud nepřipravíte všechna jídla, není možné se některým surovinám vyhnout,“ říká Michele Green, M.D., dermatolog a přispěvatel RealSelf. Dělat to nejlepší, co můžete, je vše, co od sebe můžete očekávat. "Jíst s mírou je klíčem k tomu, abyste se vyhnuli vzplanutí růžovky a minimalizovali své příznaky," dodává.

Není to univerzální. Spouštěče jsou často vysoce individuální, takže to, co fungovalo u někoho jiného, ​​nemusí fungovat u vás. "Existují běžné potraviny, které mohou způsobit vzplanutí růžovky, jako jsou rajčata, alkohol, kořeněná jídla, sýr, káva a čokoláda," říká Dr. Green. „Tyto potraviny ale nejsou spouštěčem pro každého. Proto byste si měli zmapovat, které potraviny spouštějí vaši růžovku, a vyvarujte se jim ve vaší stravě.“ Vedení deníku jídla který také zaznamená vaše kožní příznaky vám může pomoci zjistit vaše vlastní problémová jídla.

Promluvte si se svou dermou. Odborníci na pleť především zdůrazňují, že je nezbytné zapojit dermatologa do vaší léčby růžovky. "Pokud úpravy stravy nepřinášejí výsledky, snažte se nebýt frustrovaní," říká Dr. Zeichner. "Pokud trpíte růžovkou, navštivte certifikovaného dermatologa pro hodnocení a potenciální možnosti léčby." Jsou nejvíce budou mít aktuální informace o všech dostupných možnostech a budou schopni navrhnout různé taktiky, které můžete vyzkoušet, když budete mít pocit, že jste zasáhli mrtvého. konec.