Všechny výhody vitaminu D pro krásu

Pokud jsou vlasy matné nebo řídnoucí a méně nežzářící pleť přehodnocujete každý den rutina krásy, nedostatek Vitamín D může být zdrojem vaší frustrace.

Je to pravda: Výzkum ukazuje, že živina hraje důležitou roli v celkovém zdraví. Jaké jsou ale výhody vitaminu D, pokud jde o vlasy a kůži?

Pomůže vám to dozvědět se více o tom, jak hraje roli v kůži a zdraví vlasůoslovili jsme několik dermatologů, abychom zjistili vše, co potřebujete vědět o vitaminu D.

Zde je podstata: vitamín D je vitamín rozpustný v tucích, který je nezbytný pro správnou funkci našich vlasů a pokožky, říká Dr. Joshua Zeichner, ředitel kosmetického a klinického výzkumu v dermatologii v nemocnici Mount Sinai v New Yorku.

Ve skutečnosti vitamín D podporuje správnou absorpci vápníku ve vašem střevě, podle národní instituty zdraví (NIH). To znamená, že vitamín udržuje vaše kosti tenké a křehké a - spolu s vápníkem - bojuje proti osteoporóze. Zeichner říká, že živina se dokonce podílí na přeměně buněk, což nakonec zlepšuje vzhled pokožky.

SOUVISEJÍCÍ: Proč patří vitamín E do vaší rutiny proti stárnutí

Kromě křehkých kostí a svalové slabosti může nedostatek vitaminu D vést ke změnám nálady, vyčerpání, chronické bolesti a nevysvětlitelné neplodnosti. Lékařské zprávy dnes. Ovlivňuje ale také kůži a vlasy.

"Ze základního vědeckého hlediska studie ukazují, že vitamín D hraje roli v normálním zrání kožní bariéry, imunitního systému pokožky, hojení ran a cyklu růstu vlasů," říká Dr. Elyse Love, certifikovaný dermatolog z New Yorku. "Klinicky byly snížené hladiny vitaminu D spojeny se suchou kůží, opožděným hojením ran, psoriázou a vypadáváním vlasů."

Zjištění Dr. Love jsou v souladu se studií publikovanou vDermatologie a terapie, která spojovala nedostatek vitaminu D se stresem řídnoucími vlasy (telogen effluvium) a dokonce alopecia areata, autoimunitní stav, který má za následek vypadávání vlasů poté, co imunitní systém napadne vlasové folikuly.

Studie z roku 2018 publikovaná v Farmakologie a fyziologie kůže ukázal, že nedostatek vitaminu D může vést k určitým kožním onemocněním, včetně psoriázy a atopické dermatitidy.

Dr. Zeichner říká, že krémy na předpis vitaminu D - mezi oblíbené patří Calcitrene, Dovonex a Sorilux - se často používají k léčbě stavů, jako je psoriáza.

Sluneční světlo hraje hlavní roli v pomoci vašemu tělu vytvářet vitamín D, ale ne tak, jak byste si mohli myslet. Ve skutečnosti lékaři rychle ujišťují pacienty, že získání vitaminu D ze slunečního světla neznamená položení na slunce nebo pomocí solária.

„Sluneční světlo spouští v kůži biochemickou reakci, která nakonec vede k produkci aktivního vitaminu D,“ vysvětluje doktorka Love.

Existuje však několik potravinových zdrojů, které jsou bohaté na živiny, které můžete alternativně konzumovat. „Vaječný žloutek, některé ryby (losos, sardinky, tuňák) a potraviny obohacené o vitamín D jsou dietními zdroji,“ dodává doktorka Love. „Vzhledem k tomu, že nechráněné sluneční světlo přináší riziko rakoviny kůže a množství potravin přirozeně bohaté na vitamín D jsou omezené, většina dermatologů doporučuje suplementaci k udržení adekvátního vitamínu D úrovně. "

Podle NIH„každý od jednoho roku do 70 let potřebuje 600 IU (10 mikrogramů) vitaminu D denně.

Pokud však máte podezření, že za vašimi fádními vlasy nebo pokožkou může být nedostatek vitaminu D, promluvte si před provedením žádný dietní změny nebo užívání doplňku stravy.

Věřte nebo ne, ano. Ale bez ohledu na váš odstín pleti je důležité si to uvědomit každý musí používat opalovací krém denně.

„Na jaře a v létě trvá světlejší pokožce přibližně 15 minut nechráněného slunečního záření, než vytvoří doporučené denní množství vitaminu D,“ vysvětluje doktorka Love. „Je těžší vyrobit doporučené množství vitaminu D na podzim a v zimě. Přesný požadovaný čas není znám. Pro tmavší pleť je obtížné vytvořit dostatek vitaminu D po celý rok a nedostatek vitaminu D není v této populaci neobvyklý. Vitamín D se ve střevě snadno vstřebává, takže suplementace je snadnou alternativou. “