Důvody, proč jsi nafouklý

Existují problémy, které se navzdory vašemu nejlepšímu úsilí dostanou do vašeho života a naruší jej. Ať už je to natažený sval z tréninku na maraton nebo pupínek velikosti kráteru který se objeví po použití nového peelingu, každodenní život není bez otravných nepohodlí.

Také na tom seznamu? Nadýmání. Ať už cítíte ten nafouklý, stísněný pocit, který přichází po velké večeři, předtím vaše menstruacenebo po popíjení uměle slazeného nápoje (všechny běžné příčiny nadýmání) se můžete vsadit, že nejste jediný, kdo je nafouklý – nebo nenávidíte, jak se cítíte.

Zde je několik důvodů, proč jste nafoukaní, a několik odborných řešení, jak to zastavit.

Zdá se to jednoduché, ale není neobvyklé podceňovat příznaky PMS, což vás vede k tomu, že si myslíte, že vaše nadýmání souvisí s něčím jiným.

"Většina žen pociťuje mírné nadýmání týden nebo dva před menstruací, která je způsobena normálními cyklickými hormonálními změnami," říká Sherry Rossová, M.D., OB-GYN a autor She-ology: Definitivní průvodce ženským intimním zdravím. Doba.

Dobré zprávy? Vaše nadýmání by mělo vyrazit na cestu spolu s vaším průtokem. Ale mezitím možná budete chtít vyzkoušet vyhřívací podložku pro úlevu od nadýmání souvisejícího s periodou. v studie z roku 2001 publikoval v Ošetřovatelství založené na důkazechVědci zjistili, že topicky aplikované teplo je stejně účinné jako ibuprofen pro úlevu od menstruačních křečí. A je to právě teplo, které vám bříško vrátí na velikost.

VIDEO: 11 důvodů, proč jsou vaše oči nafouklé

Ross říká, že jídlo plné bohatých a tučných jídel může být také viníkem vašeho nadýmání. Tuk se tráví déle než bílkoviny a sacharidy, což znamená červené maso, krémová jídla, smažená jídla a další ten mastný cheeseburger, po kterém jste toužili, bude trvat déle, než se dostane ven, takže se budete cítit plnější než obvyklý. Nejlepším postupem je nechat jídlo projít.

Pokud se místo toho chcete rozhodnout pro umělá sladidla přímý cukrRoss říká, že to může být důvod tvého nafouknutého břicha. To zahrnuje sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol a laktitol, o kterých Ross říká, že „jsou přímo spojeny s tímto frustrujícím symptomem“.

Používají se v dietních limonádách, žvýkačkách bez cukru a všech druzích balených sladkostí „bez cukru“ a navíc jsou k dispozici ve vaší místní kavárně k posypání nápoje. Tato umělá sladidla, často označovaná jako „cukrové alkoholy“, jsou oblíbená, protože mají nízký obsah kalorií, ale je to proto, že je pro střeva tak obtížné je vstřebat. U.S. News & World Report.

"Pokud je nedokážeme absorbovat, pak nemůžeme získat přístup k jejich kaloriím," poznamenala publikace. „Vedlejšími účinky malabsorpce tak malých molekul podobných cukru jsou – překvapení, překvapení – plyn a (někdy výbušné) průjem." Pokud máte tuto reakci, pravděpodobně budete chtít přeskočit falešné věci a pít vodu, abyste to spláchli ven.

Brokolice, zelí, květák a jejich vláknité protějšky jsou zdravými doplňky ke každé dietě, ale jsou tak trochu chytáky, pokud jde o nadýmání a plynatost. Pokud nebudete přijímat dostatek vlákniny, budete mít zácpu. Ale pokud máte příliš mnoho, dobře, slyšeli jste píseň o fazolích a jejich spojení s plynatostí, že?

Pokud máte problém s nadýmáním poté, co sníte porci své oblíbené zeleniny nebo fazolí bohatých na vlákninu, Ross říká, že se můžete jen vyhnout potravinám při příštím jídle nebo se o pár sekund vrátit, abyste si od nich trochu ulevili nadýmání.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), průměrný dospělý Američan jí více soli, než by měl, v průměru více než 3 400 miligramů denně (doporučuje se 2 300 miligramů). Nadměrná konzumace soli vás nejen vystavuje riziku vážných stavů, jako je vysoký krevní tlak a srdeční choroby, ale může také vést k nepříjemnému nadýmání.

Pokud si dáte slané jídlo, Barbie Boules, R.D.N., zakladatelka Nyoutrice, říká, že je důležité také pít dostatek vody, abyste se zbavili přebytečné soli ve vašem systému.

"Sodík je nezbytný pro regulaci hladiny vody v těle, ale příliš mnoho plovoucí v krvi způsobí zadržování tekutin," říká. "Zdá se neintuitivní pít více vody, ale to je přesně to, co musíte udělat, abyste zředili sodík a vypláchli tekutinu."

A když už mluvíme o vodě, její nedostatečné pití může být jen další důvod, proč jste nafouklí. I když se to může zdát jako unavené rady, pravdou je, že voda je tak trochu velký problém. Voda nejen zabraňuje dehydrataci, ale také pomáhá udržovat věci v těle v pohybu, odstraňuje plynatost a možnost zácpy – obojí může způsobit, že se budete cítit nafouklí.

Boules doporučuje konzumovat polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody každý den a také jíst hydratační zeleninu, jako jsou okurky a celer.

PŘÍBUZNÝ: 6 úžasných kosmetických výhod pití dostatečného množství vody

Pokud chcete, aby vaše voda byla trochu bublinková, pak byste mohli způsobit zbytečné nadýmání, říká Ross. A důvod je prostý: Sycená voda – jako perlivé nebo solné nápoje – obsahuje přírodní plyny, které vás při pohybu trávicím traktem nadýmají a plynatí, podle Byrdie.

Pokud jste někdy sbalili celý talíř v rekordním čase nebo jste si dali jídlo – oči byly větší než váš žaludek, pak je pravděpodobné, že jste tento typ nadýmání zažili. Ross doporučuje popíjet šálek teplého zeleného čaje, který nejen uklidní vaše rozbouřené břicho, ale působí jako přírodní diuretikum, odplavuje vodu a přebytečný sodík.

Jakmile se vaše jídlo trochu stráví, můžete také zkusit cvičení, které vám pomůže zmírnit nepohodlí. Procházka po večeři nebo lehká jóga podle Boulese „pomůže rozproudit šťávu“.

Boules říká, že škrobový sacharidy — chléb, cereálie, těstoviny — jsou známé pro svůj sklon způsobovat nadýmání. Podstata toho? Tyto potraviny jsou docela dobré v zadržování vody, což znamená, že když jsou ve vašem břiše, vy také.

"Toto je normální proces, ale čím více se toho uloží, tím více tekutiny se zadrží," říká Boules. vysvětlující, že to je důvod, proč lidé zpočátku vidí rychlý úbytek hmotnosti při nízkosacharidových dietách.“ Zpočátku je to jen voda."

Chcete-li přeskočit nadýmání, Boules řekl, že byste se měli rozhodnout pro celá zrna, fazole, luštěniny, zeleninu a ovoce místo více zpracovaných možností. Když máte škrobové sacharidy, Boules doporučuje omezit je – „nabízejí malou nutriční hodnotu“ – na dvě porce denně.

Boules říká, že alkohol může způsobit nadýmání z několika důvodů v důsledku gastrointestinálních potíží a skutečného nárůstu hmotnosti. Ale hlavní důvod, proč to vede k plynatosti a nadýmání? Dehydratace.

"Po příliš velkém množství chlastu se tělo pokouší uzdravit a jedním ze způsobů, jak to dělá, je zadržování vody," říká.

Pokud si dáte pár drinků, pak se ujistěte, že budete působit proti účinkům sání vody. Ross doporučuje pít teplou vodu jako prostředek pro uvolnění břicha a možná budete chtít zamíchat citron, o kterém se říká, že napomáhá trávení, přirozeně proplachuje tělo a poskytuje zdravou dávku vitamínu C Wellness maminka.

Pokud máte trvalé nafouknuté břicho a nepohodlí, pak Boules říká, že máte co do činění s potravinovou intolerancí. Laktóza, vejce, kukuřice a lepek jsou jen některé z potravin, které mohou způsobit nadýmání v důsledku nějakého základního problému (například celiakie nebo Crohnova choroba). Boules říká, že pokud jsou nadýmání a zažívací problémy chronické, pak je důležité promluvit si se svým lékařem.

A pokud ano a stále nemůžete problém určit, zkuste to zkusit eliminační dieta, která zahrnuje odstranění běžných problematických potravin, aby se zjistilo, zda je jedna z nich hlavní příčinou vaší nepohodlí, říká Boules a dodává, že byste si měli promluvit s dietologem, který vám může pomoci v tomto procesu.