Jak se vyhnout nadýmání na pláži a získat ploché břicho

Mám přítele, který dokáže vypít galon perlivé vody a dokonale udržovat ploché břicho. Na druhou stranu jsem extrémně citlivý na všechny potenciální nafouknuté břicho, včetně "bublinkové" H2O. Z tohoto důvodu jsem obzvláště svědomitý ohledně několika zvyků, alespoň 24 hodin předtím, než budu mít na sobě přiléhavé oblečení nebo si obléknu plavky. Pokud jste jako já a máte na obzoru nějaké aktivity spojené s bránicí, zde je osm triků, které vám mohou pomoci předejít nepříjemnému, znepokojivému nadýmání břicha!

Zbožňuji perlivou vodu a všechny přírodní soli, ale malé bublinky, které dodávají šmrnc, mohou způsobit, že se vaše břicho nafoukne jako balón naplněný vzduchem. Místo toho zůstaňte s rovnou vodou, popíjejte horký nebo vychlazený zázvorový čaj nebo přidejte čerstvý nastrouhaný zázvor do zeleného nebo černého čaje, vody nebo jídla. Zázvor má uklidňující účinek na váš GI trakt a může pomoci snížit plynatost, která přispívá k nadýmání břicha.

Voda je přitahována k sodíku jako magnet, takže když máte těžké ruce se slánkou, nebo jíte Potraviny bohaté na sodík, jako je chléb nebo sójová omáčka, zadrží více vody, takže budete vypadat a cítit se nafouklí a nafouklý. Chcete-li zmírnit zadržování vody nebo předejít tomuto efektu, vybírejte potraviny s vysokým obsahem draslíku, včetně avokáda, papáje, manga, banánu a melounu. Draslík je přírodní diuretikum, takže pomáhá vyplavit přebytečný sodík a tekutinu a zbavit se nadýmání vašeho těla.

VIDEO: Vyzkoušejte tuto zdravou a levnou svačinku do noci

I když jsou neuvěřitelně zdravé, pokud se chcete vyhnout nadýmání, vyhněte se potravinám produkujícím plyn, včetně brokolice, zelí, květáku, okurek, cibule, růžičkové kapusty, celeru, jablek a fazole. Každý přirozeně produkuje plyn a spouští expanzi vaší střední části. Ovoce a zelenina, u kterých je méně pravděpodobné, že vytvoří tento efekt, zahrnují mrkev, cuketu, papriku, meloun, hrozny a bobule.

Může se zdát neintuitivní vyhýbat se alkoholu, abyste předešli nadýmání, protože to dehydratuje, ale diuretický účinek alkoholu může vyvolat opětovné zadržování vody, takže se budete cítit nafouklí a oteklí. Místo toho zůstaňte s vodou, ale aby to bylo zvláštní, přidejte čerstvé snítky máty, plátky citronu, limetky nebo pár rozmačkaných bobulí.

SOUVISEJÍCÍ: Zdravé svačiny, které vás rychle zasytí

Vaše tělo má schopnost uložit zhruba 500-700 gramů sacharidů jako glykogen, energetické „prasátka“, které si vaše tělo hromadí jako palivo. Část glykogenu je uložena ve vašich játrech, ale většina je uložena ve svalech a na každý gram, který si uskladníte, získáte také asi tři gramy vody. Když jíte více sacharidů a cukru než obvykle, zadržíte si více glykogenu a tekutin, což vede k prudkému nárůstu váhy a pocitu nadýmání. I když nedoporučuji vyhýbat se sacharidům úplně, existují zdravé způsoby, jak je udržet na uzdě. Například udělejte ze zeleniny hlavní lákadlo v každém jídle spolu s libovými bílkovinami, trochou zdravého tuku a malou porcí zdravého celozrnného zrna. Namísto objednání čínského jídla s sebou (které obvykle zahrnuje porce mondo rýže a omáčky naložené škrobem a cukrem), vyšlehávejte jednoduchou smaženici připravenou z několika hrstí zelenina, krevety nebo tofu v omáčce připravené z hnědého rýžového octa, kokosového oleje, čerstvě vymačkané citrusové šťávy, česneku a čerstvého strouhaného zázvoru na malém kopečku hnědého nebo divokého rýže.

SOUVISEJÍCÍ: 10 způsobů, jak vypadat skvěle v bikinách

Potraviny, které zabírají hodně místa ve vašem žaludku, jako velké saláty a popcorn, jsou většinou zdravou volbou. Ale pokud chcete, aby váš žaludek vypadal plochý, nejlepším řešením je udržovat malé porce a sáhnout po ovoci a zelenině, které vám zaberou méně místa v žaludku, jako je vařené. mrkev a neslazené sušené ovoce bez konzervantů (půl šálku vařené zeleniny je ekvivalentem jednoho šálku syrové a šálek čerstvého ovoce se scvrkne na čtvrt šálku, když sušené). Získáte zdravou dávku vitamínů, minerálů a antioxidantů, aniž by došlo k mnohem menšímu nafouknutí břicha.

Vynechávání jídel, příliš rychlé jedení, žvýkání žvýkačky, cucání tvrdých bonbónů nebo máty a pití přes sláma způsobí, že spolknete více vzduchu, který se vám může zachytit v břiše a vytvořit tak kudrnatý vzhled. Abyste se tomu vyhnuli, nenechte déle než pět hodin bez jídla, zpomalte, jídlo dobře žvýkejte, dejte si na jídlo a občerstvenía zbavit se ostatních návyků.

Zamiloval jsem si feferonky a ohnivé koření, od jalapenos po harissu, ale mohou dráždit GI trakt a zvýšit produkci plynu. Před odhalením břicha se stravujte jednoduše a sáhněte po bylinkách a koření na dochucení GI, včetně máty, rozmarýnu a skořice.