Jak si vybrat nejlépe váženou deku

Se zvýšenou úrovní stresu a úzkosti v letošním roce se více Američanů než kdy jindy potýká s nespavostí - a zhruba 70 milionů Američanů se potýká s nedostatkem spánku, definováno jako sedm hodin spánku nebo méně.

Není tedy překvapením, že vážené přikrývky jsou právě teď opět trendy. Vážené přikrývky se staly populární před několika lety, takže je pravděpodobné, že už znáte někoho, kdo tvrdí, že jsou tou jedinou věcí, která nakonec zmáčkla jejich Sunday Scaries. A věda za nimi je legitimní.

Zajímalo by mě, jak oni vlastně pomoci snížit úzkost a podpořit hlubší spánek? Nebo která hmotnost, velikost a materiál je pro vás nejlepší? Přečtěte si našeho průvodce výběrem nejvhodnější deky pro vás.

SOUVISEJÍCÍ: Vážené spánkové masky skutečně fungují?

„Dotek a jemně působící tlak mají silné psychologické a fyzické účinky - a vyvolání těchto účinků je to, co vážené deky dělají,“ vysvětluje Michael Breus, Ph. D., klinický psycholog známý jako „The Sleep Doctor“.

Jemný, pevný tlak z vážené přikrývky - jinak známý jako hluboká tlaková stimulace (DPS) nebo hluboký dotykový tlak (DTP) - snižuje aktivitu sympatického nervového systému vašeho těla, který řídí vaši stresovou reakci „bojuj nebo uteč“, Breusi vysvětluje. „Hluboká tlaková stimulace současně aktivuje parasympatický nervový systém - někdy se mu říká Systém „odpočinek a trávení“ - snížení srdeční frekvence a krevního tlaku a zvýšení pocitu klidu a relaxace."

I když jste úplně sami, váha přikrývky, zvláště zabalená, kopíruje pocit masáže nebo objetí milovaného člověka, vysvětluje Crystal I. Lee, Ph. D., psycholog se sídlem v Los Angeles a majitel Psycholog LA Concierge. To je něco, co bychom letos pravděpodobně mohli všichni více využívat.

Účinky jsou podobné zavinutí dítěte na spánek, dodává Sari Chait, Ph. D., klinický psycholog a zakladatel Behavioral Health and Wellness Center. „Je něco zvláštního, co může být pro některé lidi velmi uklidňující a pomoci uklidnit část této úzkosti.“

„Ostatním může hmotnost deky pomoci (doslova) zakotvit v přítomnosti,“ říká Lee. "V tomto případě je vážená deka dalším nástrojem na podporu všímavosti a uzemnění, který, jak se ukázalo, pomáhá snižovat úzkost."

SOUVISEJÍCÍ: Pokud se díky Covidovi cítíte mravenčí a zapomnětliví, nejste sami 

Zatímco vážené přikrývky jsou již dlouho používány jako terapeutický nástroj pro lidi s autismem, jejich nástup na wellness scénu je stále relativně nový. Navzdory několika studiím a spoustě neoficiálních důkazů, že mohou snížit úzkost a problémy se spánkem, na to Lee více upozorňuje je zapotřebí výzkumu k potvrzení těchto vychvalovaných výhod - a že vážené přikrývky nemohou „léčit“ ani „léčit“ skutečné duševní zdraví podmínky. Přesto to neznamená, že nestojí za vyzkoušení.

"Nakonec vážená přikrývka nestačí na zvládnutí úzkosti nebo léčbu skutečné nespavosti, ale pokud to někomu alespoň trochu pomůže, doporučuji lidem, aby to zkusili," souhlasí Chait. „Jako terapeut mám pocit, že pokud to pomůže, budu raději, když to lidé budou používat, než jiné nezdravé zvládací schopnosti.“

Dokonce i když netrpíte skutečnou nespavostí nebo úzkostí, ale můžete použít malou pomoc ke klidnějšímu spánku, existují důkazy, které naznačují, že vážená přikrývka může být užitečným nástrojem. Ve studii z roku 2015 publikované v časopise Journal of Sleep Medicine a poruchÚčastníci, kteří používali váženou přikrývku, spali klidněji s menším pohybem po celou noc. Účastníci také sami uvedli, že jim deka poskytla kvalitnější spánek-a že se ráno cítili více odpočatí.

PŘÍBUZNÝ:

Jste přesvědčeni, že ho potřebujete? Nalezení vážené přikrývky vašich snů je situace Zlatovláska - musíte si vybrat tu, která je pro vás to pravé.

Obecným pravidlem je rozhodnout se pro přikrývku přibližně 10 procent vaší hmotnosti, dát nebo vzít pár liber, říká Lee. „Pokud například vážíte 120 liber, pak byste chtěli vyzkoušet přikrývky, které váží 12 až 14 liber,“ říká.

Není to však vždy tak jednoduché jako jednoduchá matematika. „Pokud zjistíte, že jste přecitlivělí na tlak (vodítkem je, že milujete hluboké tlakové masáže nebo si užíváte super těsná objetí), můžete zkusit trochu těžší deku,“ říká Lee. Z tohoto důvodu odborníci doporučují nakupovat osobně, pokud je to možné, abyste našli barvu, látku a váhu, která vám připadá nejpohodlnější.

Nemůžete se dostat do obchodu? Tento nákupní průvodce vám pomůže najít pro vás tu nejlepší váženou možnost přikrývky.

SOUVISEJÍCÍ: Moje vážená deka pomáhá mnohem více než jen spát

Pokud se při představě přidání čehokoli navíc do postele budete cítit zpocení už jen při pomyšlení na to, pak možná budete chtít zvážit chladící váženou deku. Chladicí deka od Baloo Living je vyrobena z prodyšné bavlny, která udrží vaši tělesnou teplotu pod kontrolou a zároveň vám poskytne všechny výhody vážené deky, která ulevuje od stresu. Vážená přikrývka Baloo se dodává ve variantách 12, 15 a 20 liber, stejně jako velikosti dvojčat a královen.

Nakupuj teď: $149-$169; balooliving.com

Ať už sdílíte se svým malým dítětem nebo jste náchylní k rozlití, Luxusní ložní povlečení Nest je výběr pro vás. V rozmezí velikostí od dvojčat po krále může deka-a její ultra-měkká, fleecová vrchní vrstva-jít přímo do pračky pro rychlé vyčištění.

Koupit: od 129 $; nestbedding.com

Pokud vás sebemenší zvuk probudí ze spánku, měli byste zvážit a Vážená deka rocabi pro dospělé, který shrabal v pětihvězdičkových recenzích od lehkých pražců. „Jsem velmi lehký spáč se spoustou chronických problémů se spánkem,“ napsal jeden recenzent Amazonu. „Vážená deka byla moje poslední možnost. Při prvním pokusu jsem spal téměř celou noc!! Cítím se mnohem připravenější a schopnější čelit tomuto dni! "

Vážená přikrývka je k dispozici také ve variantách 15, 20 a 25 liber a v závislosti na ročním období můžete přepínat mezi biobavlnou a měkkými potahy „minky“.

Koupit: od 149 dolarů; amazon.com

Pokud každou noc přetahujete šidítko se svým partnerem tam a zpět, je to polovina úspěchu pořádně se vyspíte, pak byste možná měli zvážit váženou přikrývku určenou ke sdílení, jako tento od HomeSmart Products. Kromě široké škály možností hmotnosti přichází také ve velikosti tak velké jako kalifornský král. Jeden recenzent Amazonu poznamenal, že design funguje dobře pro dva: „Váha je v malých čtvercích přes přikrývku, takže zůstává rovnoměrně rozložena napříč.“

Nakupuj teď: od 58 dolarů; amazon.com

Líbí se vám myšlenka vážené přikrývky, ale nechcete vydělat spoustu peněz? Podívejte se na Vážená deka s vyvážením teploty který se pohybuje mezi 50 a 65 dolary, v závislosti na zvolené hmotnosti. Deka je dodávána také s pratelným potahem, což z ní dělá skvělou volbu, pokud jste fanouškem snídaně nebo večeře v posteli. (Tady žádný úsudek!)

Nakupuj teď: od 38 dolarů; walmart.com

Chcete váženou přikrývku, o které nikdo nebude vědět, že je vážená přikrývka - a navíc pomáhá prospívat duševnímu zdraví? Překontrolovat Vážená deka Bearaby’s Napper, který je k dispozici ve třech různých materiálech - organická bavlna, stromová tkanina na rostlinné bázi (Tencel) a samet - že všechny vypadají více jako krásné hody než vaše standardní vážená deka.

Bearaby byla dlouholetý partner Národní aliance pro duševní choroby (NAMI) a věnuje jednu hodinu personálu linku důvěry NAMI za každou zakoupenou přikrývku poskytovat bezplatné informace, doporučení, rady a podporu lidem žijícím s duševním onemocněním.

Nakupuj teď: od 269 $; bearaby.com

Pokud je pro vás důležitý obrovský výběr, podívejte se na toto Vážená deka YnM, který je dodáván v 11 různých hmotnostech/velikostech v rozmezí od pěti do 30 liber - a neuvěřitelných 22 barevných odstínů. Fanoušci bestselleru Amazonu tvrdí, že jim to úplně změnilo spánek. „Průměrně jsem kvůli bolesti spal asi 4,5 hodiny za noc. Moje první noc s touto dekou a spal jsem přes 7 hodin!! “jedna Napsal recenzent Amazonu. „Je to tak pohodlné a uklidňující. Doporučuji to všem známým! "

Nakupuj teď: od 55 dolarů; amazon.com

Pokud byste se raději rozhodli pro přikrývku, která je opatřena profesionální pečetí schválení, podívejte se Vážená deka Dr. Hart's Deluxe s váhou, kterou vytvořil neurolog. Přikrývka Dr. Hart je navržena s tvarovanými vlnami, které těsně přiléhají k tělu, a je k dispozici v hmotnostech od 15 do 25 liber.

Jeden recenzent Amazonu řekl o dece: „Spal jsem jako kámen; žádné přehazování, žádné otáčení, žádné panické probuzení. Budu spát s touto dekou každou noc! "

Nakupuj teď: od 75 dolarů; amazon.com