Jak říct svému šéfovi, že potřebujete Den duševního zdraví

V roce 2020 by den s duševním zdravím neměl být tabu, ale pokud není aktivně podporován na vašem pracovišti, může vás přivodit úzkost, když o něj svého šéfa požádáte. Ujasněme si tedy jednu věc opravdu rychle: Nemělo by být ostudné upřednostňovat své duševní zdraví a pohodu kdykoli-ale zvláště právě teď, když se země potýká s vládou schváleným násilím a rasismem na vrcholu smrtelného viru.

SOUVISEJÍCÍ: Všichni jsme v nebezpečí vývoje PTSD z pandemie COVID-19

Zvláště pro černé lidi by mělo být vzetí tohoto volna vnímáno jako forma sebezáchovy, nikoli sebeuspokojení, říká traumatologická psychologka, Jennifer M. Gómez, Ph. D., Assistant Professor of Psychology and the Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) at Wayne State University.

"A pár let zpátkyFráze „volání v černém“ vstoupila do vědomí společnosti. Podle vloggera a influencera Evelyn z Internets„volání v černém“ znamená „Potřebuji jen solidní den, abych si znovu potvrdil svoji lidskost „uprostřed všeho veřejného protičerného násilí“

„Ačkoli jsou tyto skutečnosti ještě starší než samotné Spojené státy americké, váha nespravedlností, včetně úmrtí, může dosáhnout úrovně tak toxické, že péče o naše duše, duchy, psychiky, mysli a těla musí mít přednost, “pokračuje. „Dny duševního zdraví jsou jednou z takových strategií v našem procesu uzdravování.“

Na praktické úrovni jsou tyto dny duševního zdraví také nezbytné pro produktivitu, dodává psychiatr Kali D. Cyrus, M.D., M.P.H., zakládající člen Time'sUP Healthcare. „V prostředí chaosu - což se právě děje - a pokud se cítíte, nemůžete pracovat mentálně nezdravý, což nyní každý černý člověk cítí bez ohledu na to, jak se může zdát, “říká doktor Cyrus říká.

SOUVISEJÍCÍ: Jak se přihlásit ke svým černým přátelům a spolupracovníkům

„V ideálním světě by šéfové proaktivně dávali najevo, že každý může mít den duševního zdraví (aby nevybral Blacka lidé), na jeden den zavřete kancelář nebo dokonce jen řeknete, že chápou, že lidé nebudou pracovat nejlépe, “říká Dr. Cyrus říká.

I když váš manažer nezasáhl, aby byl tento vzkaz jasný, nestyďte se požádat o to, co potřebujete. Co říci, doktor Cyrus doporučuje, aby to bylo stručné: „'Dnes se necítím dobře a rád bych zavolal nemocného“ - protože pocit emocionální nevolnosti se počítá. Nebo 'Z osobních důvodů nemohu vstoupit.'"

„Myslím, že právě teď je tak jasné, že svět hoří - takže volání z jakéhokoli důvodu bude pravděpodobně vykládáno jako důsledek toho, co se děje. Takže bych se méně styděla s žádostí o volno tento týden více než kdy jindy, “dodává.

Přesto je důležité si uvědomit, že ne každý má schopnost strávit den duševního zdraví. „Lidé, kteří pracují na hodinovou práci, mohou být propuštěni, pokud si vezmou den volna, nebo si jednoduše nemohou dovolit ztrátu na platu, zvláště během COVID-19 celosvětová pandemie. Dokonce i placení pracovníci už možná vyčerpali nemocenské dny, “říká doktor Gomez.

Co tedy můžete dělat, když si den duševního zdraví jednoduše nemůžete dovolit? Zkuste si najít hodinu nebo dvě duševního zdraví. „Den duševního zdraví můžeme vměstnat do menšího dílu, který pro nás funguje. Když dokončíme práci, můžeme si hodinu trvat, než si zapíšeme deník, “říká doktor Gómez. „Nebo třeba v den volna, nebo když nemůžeme spát, si telefonujeme s blízkým přítelem a povídáme si o nebezpečích světa, stejně jako o našich sdílených, radostných vzpomínkách z dětství. Bez ohledu na to, jak náš život vypadá, stále se tlačíme v čase pro sebe. “

SOUVISEJÍCÍ: Úzkost? Zde je důvod, proč vaše strategie zvládání před pandemií nefungují

Pokud jste v pozici, kdy si můžete vzít toto volno, zde je několik nejlepších tipů, které vám pomohou při žádosti o práci na den duševního zdraví - a budete se při tom cítit pohodlněji.

Zdá se to jako zřejmý tip, ale v okamžiku, pokud jste nervózní z toho, na co se ptáte, jakákoli příprava, kterou jste provedli, přijde jako spojka.

„Je důležité připravit si to, co řeknete, než se obrátíte na lidské zdroje nebo svého nadřízeného,“ říká aktivista za duševní zdraví Dior Vargasnavrhuje. „Je důležité mít na paměti, že si zasloužíte den duševního zdraví, pokud jste ohromeni. Pomáhá také formulovat váš požadavek jako něco, co by bylo pro společnost výhodné. Příkladem může být: 'Chtěl jsem probrat den duševního zdraví. Od té doby, co pracuji na našem aktuálním projektu, mám pocit, že moje produktivita není na takové úrovni, na jaké bych ji chtěl mít. Vzít si den volna by mi pomohlo osvěžit se a lépe dosáhnout cílů, které pro tuto pozici mám.'"

Zjednodušeně řečeno: Jasnost je král. „Myslím, že prvním krokem je ujasnit si, proč je den duševního zdraví potřebný. Je to vyčerpání, rodinné problémy, změny [léků], úzkost atd.? Jakmile budete mít jasno v tom, proč vy Potřebujete den, je snazší to sdělit kompetencím, “říká Julieann Ipsan, LCSW-C, terapeutka Psychologické centrum Fredericka, řekl Shon. To znamená, že byste neměli mít pocit, že jste mít zveřejnit podrobnosti, které byste raději ponechali osobní.

Pokud vám představa rozhovoru o duševním zdraví se šéfem způsobuje větší stres, ušetříte si nějaké potíže tím, že nebudete konkrétní. „Je důležité posoudit, zda je vaše společnost a kultura práce otevřená myšlence dnů duševního zdraví,“ vysvětlil Ipsan. „Pokud dotazování a vysvětlování podrobností v konečném důsledku způsobí více stresu, je lepší strávit nemocný den bez vysvětlení potřeb duševního zdraví.“

SOUVISEJÍCÍ: Jak používat sociální média bez poškození vašeho duševního zdraví

"Změkčete ránu vaší nepřítomnosti tím, že si ji předem zaznamenáte do kalendáře," kariérní strategie a trenér vyhoření Dana Campbell poradil Brit.co.

Zatímco vaše starosti s dotazováním mohou být více zaměřeny na emoce, váš šéf pravděpodobně uvažuje prakticky. Zavolejte posily s pomocí svých spolupracovníků, pokud je potřebujete, aby se uvolnili, když jste venku, a dejte to svému šéfovi brzy vědět, aby mohli v případě potřeby restrukturalizovat.

SOUVISEJÍCÍ: Duševní nemoc je po celé televizi - zde je důvod, proč to není vždy dobrá věc

Mohlo by se zdát snadné vklouznout do podrobného popisu vašeho duševního stavu nebo se cítit pod tlakem vysvětlit váš požadavek s konkrétnostmi, ale opravdu nemusíte, pokud nechcete. Poradil zakladatel Ban.do Jen Gotch Dobře a dobře vést vědeckým přístupem, pokud máte obavy o zachování podrobností vašeho požadavku v tajnosti.

"Mozek je nejkomplikovanější orgán v těle, takže dává smysl, že všechny druhy věcí se mohou vyskytnout na všech úrovních," řekl Gotch. "To je pro mě způsob, jak to vysvětlit lidem, kteří nemusí rozumět tomu, jaký je to pocit." Když už mluvíme o holých kostech: holé minimum, co byste měli od svého šéfa očekávat, je, že se s vámi dokážou vcítit, i když nesdílejí konkrétní zkušenost tvoje. Poté, co se vydáte některou z těchto tras a požádáte o svůj den duševního zdraví, by jejich odpověď měla být něco ve stylu „Zní to dobře, cítíte se lépe“. Ani na jednom to nemusí být vleklá konverzace konec.