The Silver Linings of 2020: Positive Pandemic Habits and Lessons

2020 bylo hodně. Bylo to bolestivé, plné smutku, vyvolávající úzkost a opravdu směšně vyčerpávající. Jako psychiatr bych mohl znát těžké a těžké pocity lépe než kdokoli jiný, protože je poslouchám hodiny každý den. Ale stejně důležité jako je pojmenovat všechny naše náročné zážitky a traumata roku 2020 nahlas a ne ignorujte je, je stejně důležité, abychom hledali také stříbrné obložení a pozitivní zkušenosti. Právě oni nám dávají naději.

Jinými slovy: 2020 nemusí být všechno nebo nic; i zdánlivě protichůdné pocity nebo názory mohou existovat současně. Je nám dovoleno cítit radost a smutek, aniž by jeden snižoval druhého. Jsme oprávněni chtít, aby rok 2020 skončil, a být vděční za některé jeho aspekty. Můžete také truchlit nad ztrátami lidí, kteří zemřeli, a cítit se vděční za čas, který jste strávili se svou rodinou. A můžete nenávidět, jak náhle a neočekávaně se náš každodenní život změnil, a být v pořádku, když některé změny udržíte i v budoucnosti.

Když se ohlédneme zpět, toto jsou lekce a zvyky, které nám 2020 přinesl a které plánujeme přenést do postpandemického světa.

Protože tolik z nás pracuje z domova, pohodlí se v roce 2020 dostalo na přední místo. Díky Zoom se staly tepláky normou a dokonce i influenceri strávili méně času svými vlasy a líčením. Odložili jsme podpatky ve prospěch pantoflí, tenisek a dokonce Crocs, karanténa „To“, a, jak je podrobně diskutováno na Twitteru, mnoho z nás se rozhodlo poprvé v a dlouho čas a cítil jsem se díky tomu mnohem lépe. Na druhou stranu nás pandemie také přiměla uvědomit si, že ano OK jít s módou, i když jen pro sebe (nebo náš pes). Navzdory tomu, co nás učili, nemusíme dodržovat zastaralá „pravidla“ módy; můžeme jednoduše nosit to, co chceme a milujeme, i když v dohledu není dokonalá příležitost.

SOUVISEJÍCÍ: 10 triků pro nošení pyžama z domu - a aby to vypadalo dobře

Existují některé aspekty práce z domova, kterým jsme se chvíli přizpůsobili. Mnoho z nás pracuje pro příliš mnoho hodin dne, včetně e-mailů pozdě do noci. Jednou z výhod celodenního pobytu v blízkosti vaší vlastní kuchyně je skutečná přestávka na oběd - a poznání hodnoty tohoto času. V kanceláři je až příliš snadné nechat se odradit konverzací se svým spolupracovníkem nebo se nechat vtáhnout do schůzky na poslední chvíli a úplně ignorovat potřeby hladu (nebo koupelny). Při práci z domova jsme se dozvěděli, že nikdo nemůže přerušit váš rozvrh kromě vás - a že polední přestávky na jídlo nebo na procházku kolem bloku jsou zásadní, zejména proto, že je to často naše první a jediná příležitost, jak se odtáhnout od všech našich obrazovek den.

Zatímco WFH byla v některých průmyslových odvětvích před pandemií samozřejmostí, pro ostatní, včetně lékařských profesionálů, jako jsem já, se vrhl do telemedicíny, to byl zcela nový koncept. Výhody práce z domova, včetně méně promarněných hodin dojíždění a flexibility při řešení domácích prací, jako je prádlo během dne, se rychle projevily. Postupem času si mnozí z nás také uvědomili, že není nutné být v kanceláři fyzicky každý den, protože mnoho aspektů naší práce lze provádět na dálku. Jinými slovy, pandemie donutila mnoho společností a podniků, aby si znovu promyslely, jak bude práce vypadat a jak do určité míry začlenit v budoucnu práci z domova. Doufejme, že mnoho schůzek také zůstane virtuální - nebo ještě lépe, možná budou jen zrušeny a vloženy do e -mailu.

V našem životě je jen velmi málo případů, kdy jsme schopni strávit čas sami pro sebe a vyhodnotit své potřeby, pocity a mechanismy zvládání. Během pandemie tím, že nás tolika způsoby vyzýval a odstranil socializaci (což bylo často naše nejvíc) jsme se spoléhali na zvládání dovedností), byli jsme nuceni trávit čas sami a rozumět svým vlastním lajkům, nelibostem a potřeby. Výhodou je, že ve skutečnosti musíme odpovědět na otázky, na které jsme se možná nikdy ani neměli čas zeptat. Také jsme si museli vyzkoušet nové dovednosti, jako je pečení chleba nebo pletení, a nové způsoby, jak to zvládnout, protože více našich prodejen bylo nedostupných (např. běh nebo online cvičení, když jsou tělocvičny zavřené). Pro mě jsem viděl, jaké dovednosti zvládání se mi líbí (terapie) a které jsem neudělal (všímavost), ale v každém případě jsem měl čas je vyzkoušet a dojít k poznání, že jsem opravdu potřeboval přerozdělit svůj čas a priority. To je něco, co si mnoho lidí v roce 2020 uvědomilo: jak upřednostnit sebe sama.

SOUVISEJÍCÍ: Je čas předefinovat „péči o sebe“

100% bude tábor lidí, kteří to čtou a kteří řeknou, že tak dlouho byli se svou rodinou způsob příliš mnoho času stráveného s rodinou a potřebují co nejdříve pryč. To je zcela pochopitelné. Ale je tu i druhá stránka. Mnoho lidí vyjádřilo, že už dlouho neměli tolik kvalitního času se svými rodinami a bylo to velmi potřebné a velmi oceňované. Rodiny mají, aniž by musely cestovat za obchodem nebo prací nebo mít tolik sociálních nebo mimoškolních přestávek mohli se navzájem lépe poznat a dělat více večeří a aktivit, jako jsou společné herní noci, vytváření nových tradice. Se staršími dětmi doma na vzdálené vysoké škole a s nějakými dvacátníky, kteří se vracejí k rodičům do karantény, a mají domácnosti prarodiče se stěhují na pomoc s péčí nebo o pečlivější péči, došlo také k mezigeneračnímu propojení, které možná nebylo v opačném případě.

Nedokážu spočítat, kolikrát za dobu pandemie zazněla následující fráze při volání Zoom nebo Google Hangoutu: „Proč jsme to nikdy předtím neudělali?“ Existují přátele, které mám už deset let a které bych viděl, když jsme byli ve městech toho druhého, ale nikdy mě nenapadlo chatovat s nimi přes video nebo sledovat film nebo hrát hru s prakticky. Do teď. Změnily se také sváteční večírky a seznamy narozenin, protože je možné vzdáleně zahrnout přátele, kteří by jinak nebyli pozváni, protože nebydlí poblíž. Pandemie skutečně předefinovala spojení, která mezi sebou máme, a vyvolala kreativní způsoby, jak je zachovat, i když jste si předtím mysleli, že děláte docela dobrou práci.

SOUVISEJÍCÍ: Oslava svátků prakticky nemusí být depresivní

Pandemie byla náročná pro duševní zdraví všech. Téměř každý se potýkal s nějakým stresorem, od bytí izolovaný doma snažit se pracovat při správě domácnosti, aby snaží se usnout a soustřeď se. V důsledku emocionálního zdanění a stresu všech lidí jsou lidé ve skutečnosti otevřeně zranitelnější a mluví o svých pocitech a výzvách. Pro mě by to mohlo být to, co potřebujeme, abychom jednou provždy normalizovali duševní zdraví a destigmatizovali ho. Vzhledem k obrovská potřeba to přijde po pandemii, schopnost otevřeně mluvit o tom, jak se nám vede, bude klíčovým faktorem při identifikaci příznaků a symptomů a v první řadě požádání o pomoc.

SOUVISEJÍCÍ: „Covid Cloud“ je skutečný

Jedním z požehnání pandemie je, že můžeme přehodnotit věci, kterým bychom normálně řekli „ano“, a nakonec si stanovit lepší hranice. Socializovat se právě teď je spousta práce, takže abyste se s touto osobou mohli i nadále vídat nebo ji dělat, musíte opravdu chtít udělat to. Chcete -li pokračovat v činnosti nebo klubu, například na vysoké škole, může být také opravdu náročné (nebo jiné a virtuální!). Chcete -li zůstat oddaní, musíte se znovu rozhodnout, co je pro vás důležité, a pravděpodobně nakonec budete mít pocit, že méně je více. Aniž bychom ve svém životě museli držet krok s Jonesovými, mohli bychom vlastně dělat to, co děláme chtít dělat to, a ne to, jak se cítíme mít dělat.

Možná není možné zachovat všechno, ale první věc, kterou musíte udělat, je zamyslet se nad tím, co se vám líbilo a proč, a hodnotami, které ve vás tyto návyky identifikují. S vědomím, že si například vážíte času ve svém dni vyhrazeného pro sebeobsluhu nebo pro rodinu a přátele, pak víte, že na těchto základních hodnotách musíte vybudovat postpandemickou budoucnost a vždy je mít na paměti. Když se rozhodujete o aktivitě nebo přidáváte do plánu něco jiného, ​​můžete se sami sebe zeptat, zda je to v souladu s těmito hodnotami. Pokud tomu tak není, což se někdy stává, měli byste být schopni formulovat, co o tom konkrétním rozhodnutí stojí za to jít proti vašim hodnotám a jaký zisk stojí za tuto volbu v dlouhodobém horizontu. Tímto způsobem se můžete cítit dobře z možností, které děláte, a z jejich souladu s tím, kým jste.

Jako zaneprázdnění lidé také možná budeme muset uměle stavět včas na věci, jako je péče o sebe nebo přestávky na oběd-a držet se jich. Mnoho z těchto věcí se může stát právě teď, protože jsme doma a spolu a máme více času. Ale s větším pracovním cestováním nebo bez rodiny na stejném fyzickém místě se to může snadno změnit, takže to nemůžete nechat. Musíte si z toho udělat zvyk, i když vám to na chvíli připadá trochu vynucené. Jakmile si na to zvyknete a budete se toho držet - dokonce i ve dnech, kdy víte, že byste mohli pracovat přes oběd - bude to vypadat jako další část vašeho dne.

Nakonec nemusíme ztratit to, co jsme v roce 2020 získali u sebe i u sebe navzájem. Místo toho můžeme vytvořit nový normál, jiné pracoviště a jinou kulturu. Tato část není na vakcíně, ale na nás zcela.

Jessi Gold, M.D., M.S. je odborným asistentem na katedře psychiatrie na Washingtonské univerzitě v St. Louis