Mýtus o dlouhých, štíhlých liniích v Pilates a Barre

Pokud jste někdy absolvovali kurz pilates, barre nebo jógy, je velká šance, že jste slyšeli přednášku instruktora o posílení svalů a jejich prodloužení ve stejnou dobu, což má za následek delší a štíhlejší tělo tvar. V některých případech jsou sliby těla podobného tanečníkovi tím, co lidi přitahuje k těmto typům cvičení, zvláště pokud studia a instruktoři inzerují pomocí „dlouhého a štíhlého“ jazyka.

Trenéři a fitness instruktoři ale stále častěji mluví o tom, že vytvořit delší a štíhlejší tělo cvičením je fyzicky nemožné. Tady je to, co chtějí, abyste věděli.

Tento mýtus je všudypřítomný v různých oblastech fitness, ale snad žádný není tak rozšířený „dlouhým, štíhlým“ jazykem jako Pilates. "Předpokládám, že to začalo, když Joseph Pilates přišel ve dvacátých letech do New Yorku a otevřel studio, které sdílelo adresa s New York City Ballet, “vysvětluje Helen Phelan, tělesně neutrální instruktorka Pilates a zakladatelka Studio Helen Phelan. V důsledku toho tvůrce Pilates začal pracovat s baletními tanečníky - lidmi, kteří byli geneticky štíhlí a vyžadovali, aby si zachovali vzhled své profese.

Navíc je tu skutečnost, že mnoho bývalých tanečníků se stává instruktory pilates a barre, což je něco jiného živí myšlenku, že lidé, kteří provádějí tyto druhy cvičení, začnou vypadat jako tradiční tanečnice ideál. To je jeden z důvodů, proč je tak důležité podporovat a pozvedat učitele ve fitness průmyslu, kteří nemusí zapadnout do tradiční formy toho, jak by „instruktor“ měl vypadat. To je důvod, proč Corinne Wainer, zakladatelka SHAKTIBARRE, se zavázala najmout velmi různorodou skupinu instruktorů. Přesto je vysoká pravděpodobnost, že vaši učitelé fitness pocházejí z nějakého atletického prostředí, říká, což může ovlivnit vnímání toho, jak by člověk, který cvičí, „měl“ vypadat.

Ale je v tom i něco víc, než jen vliv tanečního světa. "Také to pochází ze společnosti obecně, kde po dlouhou dobu byla ideální pro ženy tak dlouhá, štíhlá postava," říká Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, certifikovaný zdravotní trenér a trenér. "Vidíme to ve světě módy a v Hollywoodu a myslím, že právě o to usiluje tolik žen."

SOUVISEJÍCÍ: 10 trenérů o fitness a hubnutí chce, abyste přestali věřit

Bez ohledu na to, jaký typ cvičební rutiny dělají. A to je stoprocentně v pořádku.

"Abychom to řekli na rovinu, je fyzicky nemožné změnit délku vašich svalů tréninkem," vysvětluje Rondeau. Je to proto, že svaly mají dva body, kde se připojují ke kostem pomocí šlach. Tyto dva body jsou pevné a nelze s nimi hýbat, takže vytvoření „délky“ ve svalu není něco, co se může stát bez operace.

Samozřejmě cvičit umět změnit vzhled svého těla. "Vzhled svého těla můžete změnit změnami v procentech tělesného tuku a silovým tréninkem, abyste zvýšili velikost svalů," říká Rondeau. Bare a další cvičení s nízkým dopadem také využívají izometrické pohyby, které jsou vysoce účinné při posilování svalové tkáně a mohou vést k výraznějším svalům. Ale přestože svaly rostou, jak získávají sílu, nemůžete manipulovat s tím, jak vaše svaly nabývají na síle, dodává Rondeau.

Také ne všechna těla reagují stejným způsobem, když cvičí přesně stejný plán výživy a cvičení, poznamenává Phelan. Například někdo, kdo je již vysoký s dlouhými končetinami, může zjistit, že pilates zlepšuje jejich přirozený dlouhý tvar těla. Ale člověk s kratšími končetinami se náhle nestane „delším“ žádný druh cvičení.

SOUVISEJÍCÍ: Instruktorka neutrálního těla Pilates Helen Phelan sdílí své rychlé cvičení na posílení celého těla

Jistě, cvičení by teoreticky mohlo vypadat trochu déle a štíhleji než dříve, pokud ztratíte tělesný tuk a vyvinete více svalové tkáně. Ale konečný výsledek? "Naše genetická predispozice má mnohem větší dopad na naši velikost a tvar než jakýkoli cvičební program," dodává Phelan.

"Zachování tohoto mýtu je tak nebezpečné, protože může způsobit, že ženy přijdou k extrémním opatřením, aby dosáhly ideálu, který pro ně ve skutečnosti není fyzicky možný," říká Rondeau. "A nejen, že je to fyzicky nebezpečné, ale duševní mýtné neustálé snahy o něco, co je lékařsky nemožné, je obtížné i pro duševní zdraví."

Naštěstí lidé začínají poslouchat fitness profesionály, kteří se k tomuto problému vyjadřují. Když Phelan nedávno zveřejnila o tomto mýtu na svém Instagramu, dočkala se dosud největší odezvy. "Skutečnost, že komentáře byly většinou od jiných fitness profesionálů, byla opravdu uklidňující." Vědět, že ostatní lidé v tomto odvětví souhlasí, že je to problematické, a chtějí s tím něco udělat, mi dává velkou naději na vývoj wellness průmyslu, “říká.

Aby bylo jasné, Phelan neodsuzuje ani nestydí nikoho s touhou zhubnout. "Ve světě, který si váží tenkých těl nad všechny ostatní, je to úplně normální a já se s tímto tahem stále potýkám." čas." Ale také říká, že ve světě fitness dochází k posunu od hanby těla k oslavě těla-a tyto posuny trvají čas. "Ale je to opravdu vzrušující vidět odpor proti tradičnímu výhledu, který představuje cvičení jako způsob, jak vymazat jídlo místo toho, abyste se ve svém těle cítili skvěle."

SOUVISEJÍCÍ: Pokud nenávidíte kardio, pravděpodobně můžete přestat

Posaďte se s jakýmkoli zklamáním, které cítíte. Je normální, že se cítíte zarmouceni, když se dozvíte, že to, co vám řekl fitness marketing, ve skutečnosti není pravda. "Přijetí těla je těžká, nelineární cesta, takže přirozeně na začátku bude smutek a zklamání, když uvědomte si, že nemůžeme ovládat svá těla tak, jak jsme byli prodáni - alespoň aniž bychom zásadně obětovali kvalitu svého života, “říká Phelan říká.

Zamyslete se nad tím, jaké jsou vaše cíle opravdu jsou. "Pokud je tvým cílem dostat se do tónu nebo získat dlouhé, štíhlé linie, doporučuji ti, aby ses každý den zkontroloval a zeptal se sám sebe, proč?" Říká Wainer. "A pokud jste někdy ve chvíli, kdy to hraničí s nezdravou perspektivou, možná si dáte pauzu, odložíte závaží, půjdete si zaběhat, zacvičíte si jógu." Není třeba nutit kulatý kolík do čtvercové díry, zvláště pokud je vaše duševní zdraví obětováno snaze dosáhnout těchto věcí. “

SOUVISEJÍCÍ: 10 neočekávaných novoročních předsevzetí, která vám ve skutečnosti zlepší život

Zvažte další výhody cvičení. "I když taková dlouhá a štíhlá estetika není možná, stále můžete vidět výrazné fyzické změny," zdůrazňuje Rondeau. "Zvýšení síly svalů a snížení tělesného tuku zvýší vzhled svalového tonusu, a i když." nemůžete prodloužit svaly, zvýšení viditelnosti svalů vytvoří štíhlejší vzhled, o který se snaží mnoho lidí pro."

Současně existuje mnoho dalších důvodů ke cvičení, říká Rondeau: kardiovaskulární výhody, zlepšení energie, podpora imunitního systému a kvalita života. "To jsou důvody, proč pokračovat ve fitness programu i bez estetického pokroku."

Je také důležité posunout náš pohled na cvičení z toho, že to děláme za trest, na to, že to děláme, protože je to privilegium, říká Phelan. "Pokud dokážete cvičit a volně se pohybovat, je to dar a je to zbytečné, když jsme se celý čas trhali v zrcadle."

Poslouchejte pozorně a vyhledejte instruktory, kteří se nestydí. "Povzbuzuji lidi, aby opravdu poslouchali, jak s nimi jejich učitelé mluví a co jim říkají značky, za které platí," říká Wainer.

Celé to „tělo bikin“ je zřejmé, ale někdy ostuda na těle není tak očividná. "Pokud instruktor podněcuje takovým způsobem, že se ve svém těle cítíte špatně, tak jim uniká smysl a pravděpodobně se sami zasekli ve smyčce dietní kultury," říká Phelan. Jak to vypadá v reálném životě? Naznačování „vydělávání“ jídla cvičením nebo „dohánění“ shovívavosti jsou velké červené vlajky, stejně jako narážky jako „tento krok eliminuje ty otravné kliky lásky“.

A bohužel je celá věc „dlouhé, štíhlé linie“ tak normalizovaná, že váš oblíbený fitness instruktor možná ani neví, že to, co říkají, je problematické, říká Phelan. "Pokud se cítíš dobře, místo abys jen bojkotoval jejich třídu, doporučuji ti, abys udělal větší dojem tím, že si otevřeně popovídáš se svým instruktor o tom, jak je toto myšlení užitečné, a žádá je, aby si více všímali způsobu, jakým se snaží motivovat nebo vysvětlovat cvičení. “