10 nejlepších brýlí blokujících modré světlo pro rok 2020

Nemysleli jsme si, že je možné se stát více spoléhat se na technologie, ale rok 2020 nám rychle ukázal, že jsme se mýlili. Vzhledem k tomu, že se práce, škola, socializace a dokonce i návštěvy lékaře odehrávají virtuálně, znamená to, že čas strávený na obrazovce-a expozice modrému světlu-jsou na historickém maximu. Ať už víte nebo nevíte, jak funguje modré světlo, pravděpodobně víte, že má trochu špatnou pověst a může být viníkem. Narušeného spánku, namáhání očí a bolestí hlavy.

Zajímá vás, jak můžete udržet svou expozici pod kontrolou během koronaviru (i mimo něj)? Přečtěte si o všem, co potřebujete vědět o modrém světle (včetně toho, co to vlastně je), plus o nejlepších brýlích na blokování modrého světla, které můžete vyzkoušet.

VIDEO: Nákladné efekty deprivace spánku

Existuje velká šance, že jste slyšeli o modrém světle v kontextu času stráveného na obrazovce a umělých zdrojů, včetně notebooku, obrazovek telefonů a LED světel (nacházejí se v LED žárovkách nebo dokonce domácí maska ​​na akné).

Ale tato malá pochoutka vás může překvapit: Modré světlo se přirozeně vyskytuje a hlavním zdrojem modrého světla ve vašem každodenním životě je sluneční světlo, říká Nate Favini, M.D., medical lead ve společnosti Vpřed, preventivní služba primární péče. "Modré světlo je součástí normálního spektra viditelného světla," vysvětluje.

Přesněji řečeno, modré světlo je vysokofrekvenční světlo s krátkou vlnovou délkou, které je známé jako světlo s vysokou energií (HEV), říká Mohan Dutt, MD, specialista na spánek v centrech pro poruchy spánku Michigan Medicine a hostitel Podcast White Noise.

Jste připraveni na tuto zápletku? Modré světlo je ve skutečnosti dobré pro vaše zdraví, hlásí doktor Favini. "Expozice modrého světla ve dne zvyšuje vaši náladu a pozornost," říká. "Je to nutné pro cirkadiánní rytmus vašeho těla a snížení modrého světla v zimě může přispět k sezónní afektivní poruše."

SOUVISEJÍCÍ: 6 věcí, které potřebujete vědět o sezónní afektivní poruše

Je to pravda: Jeden z nejběžnějších léčby sezónní afektivní poruchy (SAD) - neboli „zimní blues“ - je světelná terapie, která simuluje sluneční světlo a zvyšuje serotonin v mozku. Světelné terapeutické lampy (mnoho z nich spoléhat na modré světlo) vydávat světlo, které je asi 20krát větší než běžné vnitřní osvětlení, podle Národního institutu pro duševní zdraví (NIH).

A modré světlo může mít i další překvapivé přínosy pro zdraví. Jedna studie z roku 2018 zjistili, že účastníci vystavení lampě s modrým světlem zaznamenali významné zlepšení krevního tlaku a celkového oběhu.

To všechno zní jako dobrý důvod, proč dát modrému světlu zelenou, že? (Vidíte, co jsme tam dělali?) Problémem však není ani tak samotné modré světlo, ale „být vystaven velkému množství modrého světla v době, kdy to vaše tělo nečeká,“ říká doktor Favini.

Jakmile zapadne slunce, vaše tělo je připraveno začít produkovat melatonin. Proces obvykle začíná dvě hodiny před spaním a když vaše hladiny melatoninu dosáhnou vrcholu, s největší pravděpodobností usnete, říká Dr. Dutt. Když ale do směsi přidáte světlo, způsobí to narušení vašeho přirozeného cirkadiánního cyklu, to znamená možná nebudete moci usnout, dokud „hodiny po vypnutí zdroje světla“, řekl vysvětluje.

V zásadě je to jako snažit se usnout se sluncem prosvítajícím přes vaše žaluzie, ale místo slunce je to obrazovka vašeho telefonu, když procházíte Instagramem.

Mimochodem, podle doktora Faviniho nepůsobí modré světlo jen na váš spánek. Není překvapením, že expozice obrazovkám vyzařujícím modré světlo může také způsobit namáhání očí, což může vést k bolestem hlavy a dokonce zvyšuje riziko makulární degenerace, vysvětluje. Navíc ti, kteří jsou citliví na světlo a náchylní k migrénám, mohou zjistit, že modré světlo problém jen zhoršuje.

Naštěstí není naděje ztracena. Studie z roku 2018 publikovaná v PLOS jeden ukázal, že snížení expozice modrému světlu výrazně snížilo poškození sítnice, které bylo spojeno s vystavením modrému světlu s vysokou intenzitou. Kromě redukce modrého světla autoři studie doporučili použití filtrů modrého světla (více o tom dále), které pomáhají chránit zdraví očí

SOUVISEJÍCÍ: 7 kosmetických produktů, které vám pomohou lépe spát

Pro začátek se oba lékaři shodují, že každý by měl dodržovat pravidlo bez modrého světla dvě hodiny před spaním. Můžete začít v malém, vyhýbat se technologiím jednu hodinu před spaním a dopracovat se k dvouhodinovému cíli, říká doktor Favini.

Zní to snadněji řečeno než provedeno? Nejste sami. Naštěstí můžete vyzkoušet brýle blokující modré světlo nebo dokonce a chránič obrazovky blokující modré světlo pro váš počítač nebo telefon. Můžete také zkusit na svém telefonu povolit noční režim (tzv Noční směna na iPhone), nastavení, které aktivuje teplejší, nažloutlé světlo, a tím eliminuje modré světlo během hodin, kdy by mělo být vaše tělo v klidovém režimu. Existují také aplikace, které vám to umožňují s jinými telefony, včetně Bluelight Filter pro péči o oči a Soumrak: Filtr modrého světla.

Bez ohledu na zvolenou metodu doporučuje Dr. Favini implementaci těchto nástrojů nejméně dvě až tři hodiny před spaním, zvláště pokud jste stále tvrdě v práci na svém notebooku nebo si sednete na gauč se svým oblíbeným ukázat. Můžete také využít celodenní přístup k odfiltrování modrého světla, zvláště pokud často po velkou část dne často používáte notebook, telefon nebo jiné zařízení. (Což je teď asi pro každého). Navíc mnoho brýlí s modrým světlem používá čiré čočky, které lze snadno použít jako brýle pro každodenní použití.

Nejste si jisti, kde začít? Tento seznam obsahuje nejlepší brýle blokující modré světlo, které jsou stylové a pomáhají snižovat digitální namáhání očí.

SOUVISEJÍCÍ: Tyto brýle blokují škodlivé modré světlo-a jsou super roztomilé

Tohle jsou rámečky blokující modré světlo Používám doma. Pixelův design pomohl snížit pocit, že mi do konce dne krvácí oči (jak rád velmi dramaticky říkám svému manželovi). Vážně jsem si však všiml, že i po pozdní noční práci mám méně bolesti hlavy a mohu snáze praštit do polštáře a usnout.

Tyto brýle mají klasické jantarově zbarvené čočky, které pomáhají proměnit modré světlo v hřejivou, uklidňující záři. Jeden recenzent řekl pomohlo to zmírnit příznaky související s nespavostí a dodal: „Jsem velmi překvapen, jak moc to pomáhá mé mysli relaxovat před spaním, dokonce i při sledování televize.“

Toužíte po větších stylových brýlích, ale chcete také nakopnout modré světlo k obrubníku? Podívejte se na tento styl od Volní lidé, který se vyznačuje tenkým kovovým rámem čtvercového designu.

Chcete blokátory modrého světla a čočky na předpis? Budete se chtít podívat Warby Parker, který nabízí rámce filtrující modré světlo, do kterých se také vejde váš předpis, ať už jde o čtečky nebo čočky pro jedno vidění.

Modré brýle blokující TIJN přicházejí v řadě barev a vzorů, včetně tohoto leopardího stylu. Čiré čočky znamenají, že je můžete nosit celý den a blokovat tak modré světlo z počítače. „Od té doby, co jsem je začal nosit, mě ani jednou nebolela hlava,“ jeden recenzent napsal. „Vypadají také skvěle a dostal jsem spoustu komplimentů.“

Tyto tvrdé kulaté brýle ze žvýkačky jsou super roztomilé, ale mají také zábavný příběh, který vám pomůže nasměrovat špatnou energii do práce. Felix Gray jmenován rámy Roebling po Emily Roeblingové, která byla první ženskou inženýrkou v terénu.

Tyto rámečky z acetátu celulózy od MVMT jsou k dispozici ve třech různých barvách - broskvová, čirá a zelená. Jeden recenzent řekl brýle pro ni změnily hru a pomohly zmírnit migrény a zarudnutí očí.

Pokud jsou vaše sluneční brýle aviator, pak by to mohl být styl, který je třeba vzít v úvahu pro vaše rámy s modrým světlem. Quayovy brýle „Stále stojí“ mají jednoduchý rámeček s drátěným okrajem s velkými čočkami, které blokují modré světlo a vypadat super stylově.

Tyto brýle s modrým světlem také dělají něco dobrého: Za každý zakoupený pár brýlí DIFF společnost daruje pár rámů někomu v nouzi. Navrhujeme tento elegantní pár ve tvaru kočičího oka, který blokuje 30 procent modrého světla generovaného počítači, televizí, obrazovkami smartphonů a LED světly.

Pokud jste tady kvůli Lizzie McGuire restartujte, tak proč nezkusit trochu osobního stylu její hlavní postavy? Herečka Hilary Duff se spojila s GlassesUSA, aby to vytvořila stylový pár odvážných brýlí se čtvercovým rámem, který může být vybaven čočkou na předpis i bez ní.