Pokud se má věřit sezónním filmům, návštěva domova o prázdninách může jít pouze jedním ze dvou způsobů. V jednom se vrátíte domů a celou dobu bojujete doslova s každým členem vaší rodiny. Být doma je v podstatě chaos a při návratu se dostáváte do světa posuzování a neustálého dohadování se o všem možném. Hádáte se kvůli jídlu, politice a tomu, co děláte se svým životem. Vaší jedinou chvílí klidu je vzít krocana do samostatné místnosti, kde se nají sám. Pouhé přemýšlení o tom příběhu mě naplňuje hrůzou.
Na druhou stranu, místo toho, abyste šli domů, částečně ze strachu, že se setkáte se scénářem jedna, vy vybrat tebe a vydejte se na plážovou dovolenou se svým partnerem nebo přáteli – víte, jako se o to pokusili postavy Reese Witherspoon a Vince Vaughna Čtyři Vánoce. Usrkáváte Mai Tais a čtete nesmyslné romány a celou dobu trávíte odpočinek a smích. Na myšlence utéct na prázdniny na ostrov a zbavit se rodinných povinností a dramat je něco magického.
Pravdou však je, že naše dovolená a naše rodiny nejsou tak černobílé. Jistě, někdy je správnou volbou nastavit tu hranici a vůbec nejít domů, a jako psychiatr jsem mnohokrát vedl tento rozhovor s pacienty. Jindy možná budete chtít trávit čas se svou rodinou, i když jsou problematické, spouštěcí nebo dokonce toxické. Stále můžeme o prázdninách pociťovat nostalgii po rodině, i když jsou naše rodiny... no, emocionálně vyčerpávající. Rodina je rodina a zvláště v době pandemie mnozí z nás docenili její důležitost. Je možné mít různé názory a přesto je milovat. Je také možné nenávidět aspekty toho, jak s námi interagují, a přesto je milovat.
Můžete se rozhodnout strávit smysluplný čas s příbuznými a přesto upřednostňovat sami sebe. To však znamená, že chcete-li si užít společný čas a neskončit tím, že si budete přát, abyste byli na ostrově nebo hledali další let, musíte být připraveni.
SOUVISEJÍCÍ: Jsem psychiatr a nedokážu „kontrolovat“ své emoce lépe než vy
Vždy byste měli jít domů s očima dokořán. Jistě, bylo by krásné, kdyby tvůj táta letos najednou nesoudil, kolik jsi toho snědl nebo vaše babička by se vás nezeptala, kdy se budete vdávat, ale lidé se najednou neptají změna. Můžete se rozhodně pokusit předem stanovit hranice se členy rodiny a diskutovat o tom, jak jsou určitá témata zakázána. Možná s nimi nebudete chtít mluvit o jídle nebo vztazích, nebo, jak moje rodina postupem času zjistila, možná nechcete na pozadí sledovat zvláště polarizující zpravodajské kanály spolu. Ale měli byste k situaci přistupovat realisticky – že tyto rozhovory mohou a pravděpodobně nastanou. Nemůžete ovlivnit, jak se ostatní lidé chovají nebo chovali léta. Můžete ovládat pouze své vlastní reakce.
S vědomím, že je to pravda, se můžete před odjezdem domů pokusit připravit, jak byste mohli reagovat na různé situace. Můžete si dokonce vytvořit seznam několika událostí, které pravděpodobně nastanou (např. strýček Jim se opije a řekne něco rasistického nebo vaše sestra mluvte o jejím úbytku na váze) a zahrajte si je nebo si zapište nějaké odpovědi, abyste se cítili pohodlněji je říkat v zápalu okamžik. Obvykle se také vrátíte zpět ke starým vzorcům ve vaší rodině, jako řekněme, budete škádleni jako mladší sourozenec. Vědět, že se to stane, a připravit se na to, vám může pomoci zůstat klidnější nebo dokonce zastavit chování, když začnou.
Chcete také vědět, co pro vás funguje, když se cítíte spouštěni, protože úzkost může v daném okamžiku ztěžovat jasné myšlení. Například hluboké dýchání. Vím, že je to poněkud směšné myslet na dýchání, když úzkost může ztěžovat dýchání, ale pokud je to něco, co jste praktikovali, může to rozhodně pomoci. Můžete také vyzkoušet jiné „uzemňovací techniky“, které vás vezmou z vaší úzkosti a vrátíte se do okamžiku a vašeho těla. Nejraději pojmenuji pět věcí, které můžete vidět, čtyři věci, kterých se můžete dotknout, tři věci, které můžete slyšet, dvě věci, které můžete cítit, a jednu věc, kterou můžete ochutnat. Dalším dobrým pro prázdniny může být jen seznam vašich oblíbených jídel nebo oblíbených prázdninových filmů, dokud se nebudete cítit méně aktivní. Užitečné může být také nošení stresových nebo dokonce uklidňujících vůní, jako je levandule nebo máta. A i když ano, je lákavé obrátit se na alkohol, abyste se s tím vyrovnali, mějte na paměti, že dezinhibice vám neprospívá hněvu, spouštěčům a hádkám.
A pamatujte si, že možnost, která je vám k dispozici a která se možná jako dítě cítila méně dostupná, konverzaci úplně ukončuje. Nikdo vás nemůže nutit mluvit o věcech, které vám způsobují, že se necítíte bezpečně nebo nepohodlně. Můžete zkusit říct „Teď se do toho nepouštějme“ a změnit téma. Pokud to nefunguje, odejděte. Pokaždé vstaň a jdi pryč. Předběžné plánování, kdy se můžete stáhnout na chvíli o samotě a shromáždit své myšlenky, pomáhá, takže když to budete potřebovat, můžete ustoupit a udělat si čas pro sebe.
Na druhou stranu může být také příjemné cítit podporu a vyzvat člena rodiny, aby vás kontroloval a dával pozor. Možná vám mohou dokonce pomoci ustoupit nebo udržet hranice. V domě plném spouště je příjemné vědět, že nejste sami. Pokud ta osoba neexistuje, možná můžete přivést přítele. Pokud to není možné, možná můžete mít alespoň jeden v pohotovostním režimu...na telefonu.
Vždy je tu také humor. Jeden z mých oblíbených způsobů, jak přežít prázdniny, mi navrhla moje kamarádka terapeutka Sarah McCoy Isaacs. Pracuje se spoustou pacientů, kteří mají poruchy příjmu potravy a opravdu mají potíže s návratem domů. Se svými pacienty vyrábí bingo karty, aby si udělala legraci z „klasických“ (ale stresujících) věcí, které lze doma očekávat, jako „teta Carolyn se ptá, jestli jsem zmrazím si vajíčka“ nebo „Moje máma říká, že vypadám unaveně.“ Často pak vyzvou další členy rodiny, aby si hráli, nebo uvidí, jak rychle se dostanou bingo. Říká, že často dostává e-maily, které říkají „52 minut“.
A jistě, i když titulek Xanax může být většinou vtip, pro ty, kteří to potřebují a mají to předepsané, mohou být léky na úzkost dalším legitimním nástrojem v sadě nástrojů. Někteří dokonce předléčují sváteční veselí, AKA berou léky ještě před příjezdem nebo jsou něčím nebo někým akutně spuštěni. Ani v tom není žádná škoda. Léky jim v první řadě pomáhají projevit se a umožňují jim lepší přístup ke svým dovednostem zvládání situace v okamžiku, kdy je potřebují. Léky samozřejmě (a bohužel!) nezbaví zdroje vaší úzkosti (jako vaši příbuzní), ale mnohem snáze je snáší.
SOUVISEJÍCÍ: Jsem psychiatr a dokonce jsem své léky na duševní zdraví udržoval v tajnosti
A pokud vše ostatní selže, chraňte se trvalým výpadkem. To, že se objevíte, neznamená, že se musíte nastěhovat. Měli byste se sami řídit tempom a předem se rozhodnout o časových limitech a dodržovat je. Odejděte, když jste řekli, že odejdete, a pokud potřebujete odejít dříve, je to také v pořádku. Méně je v tomto případě více.
I když vám nemohu slíbit, že být doma bude jako útěk na ostrov, pokud chcete nebo musíte být o těchto prázdninách s rodinou, je také možné zachovat si zdravý rozum. Nemusí to být snadné, ale může to být přesně to, co jste doufali, že to bude. Ve světě, kde je mnohem více osamělosti a smutku než kdykoli předtím, to vypadá jako kompromis, který stojí za to udělat.
Jessi Gold, M.D., M.S., je odbornou asistentkou na katedře psychiatrie na Washingtonské univerzitě v St. Louis.