Jak zjistit, zda máte „vztahovou PTSD“ – a 7 kroků k uzdravení

VÁŽENÝ DR. JENN,

Nedávno jsem se dostal z opravdu špatného vztahu s někým, kdo byl kritický, ovládající a obecně emocionálně zneužívající. Nedošlo k žádnému fyzickému týrání, ale stále se mi vybavují vzpomínky na věci, které se staly, a zjišťuji, že jsem celým vztahem posedlý a nemohu se pohnout kupředu. Mám pocit, že mám vztah PTSD. Je to něco? —Vztah PTSD

VÁŽENÝ VZTAHU PTSD,

V poslední době ve své praxi a v popkultuře často slýchám, že se „vztahová PTSD“ objevuje a odpověď je ano, je to skutečně skutečná věc.

I když to nezní jako to, co zažíváte, vztahová PTSD může být skutečnou klinickou diagnózou. K tomu dochází, když ve vztahu došlo k život ohrožující situaci, jako je domácí týrání nebo jiné druhy násilí. V situacích, jako je tato, symptomy osoby splňují klinickou diagnózu PTSD na základě seznamu symptomů v Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM–5), příručka, kterou terapeuti používají k diagnostice psychických poruch.

SOUVISEJÍCÍ: Jsem psychiatr a Yellowjackets Je to jedno z nejlepších zobrazení traumatu, které jsem viděl v televizi

Ale i když jste nezažili život ohrožující situaci nebo fyzické násilí, neznamená to, že nemůžete řešit jinou formu vztahové PTSD. Ve skutečnosti se skupina terapeutů snaží navrhnout to, co nazývají syndrom posttraumatického vztahu (PTRS), aby se stalo novým přírůstkem do DSM. PTRS je podkategorií PTSD, která je výsledkem výhradně násilného intimního vztahu a může vést k některým podobným symptomům, ale nesplňuje všechna diagnostická kritéria pro diagnostiku PTSD.

Trauma, které způsobuje PTRS (někdy také nazývané „vztahová PTSD“), může být z fyzického, emocionálního nebo sexuálního zneužívání. Lidé s PTRS mohou zažít řadu příznaků, včetně vzteku vůči svému bývalému partnerovi, flashbacků, vtíravých myšlenek nebo noční můry se špatnými zkušenostmi, změnami ve stravovacích nebo spacích návycích a extrémním psychickým utrpením, když si to člověk připomene trauma. Vztahová PTSD může také vést ke strachu, nedůvěře a úzkosti ze vztahů.

Pomineme-li oficiální diagnózu, vězte, že posedlost a přemítání o konci vztahu – vás, je běžné přemýšlejte o své historii, přehrávejte si věci znovu a znovu v hlavě a přejte si, abyste se mohli vrátit a dělat věci jinak. Často si přejete, abyste se dostali ven dříve, lépe mluvili sami za sebe nebo vytvořili lepší hranice. Je snadné porazit se za tyto přešlapy a zapomenout, že pokud jde o vztahy, existuje křivka učení. Část toho, jak se učíme stát si za svým a vytvářet lepší hranice, je prostřednictvím pokusů a omylů.

SOUVISEJÍCÍ: 10 příznaků toxického vztahu

Jak přestat být posedlý? Jak se posouváte dál? Jak si zase věříš? Zde je to, co musíte udělat.

Neberte svůj vztah jako nominální hodnotu. Buďte ochotni podívat se na to, jaké problémy z vaší minulosti vás mohly učinit zranitelnými vůči špatnému chování vašeho partnera. Podívejte se, jaké vaše chování mohlo přispět k negativnímu cyklu ve vztahu. Všichni děláme chyby ve vztazích, ale je důležité se z nich poučit. Buďte ochotni provést nebojácnou inventuru svého vlastního chování a toho, kde jste možná udělali chybu. Je to důležitý krok k lepšímu rozhodování do budoucna.

SOUVISEJÍCÍ: Jak překonat rozchod v 10 krocích podle terapeuta

Když víte, jaké dovednosti vám chybí nebo v nichž byste mohli využít nějaký růst, musíte pracovat na posílení těchto dovedností. Ať už jde o kurz asertivity, o terapii, o zvládání vzteku, Když se připojíte k podpůrné skupině nebo uděláte nějakou biblioterapii, je důležité být proaktivní, abyste posílili svůj vztah dovednosti.

Typickou první chybou mnoha lidí je výběr špatné osoby. Máte nějaké nezdravé vzory? Máte tendenci vybírat si stejný typ člověka? Vytváříte si nějaké nezdravé vzorce z dětství? Ignorujete červené vlajky? Připoutáte se příliš rychle? Jste příliš vyděšení na to, abyste se vůbec nechali připoutat? Přitahují vás emocionálně nedostupní partneři? Pracujte na vytvoření určitých kritérií pro vašeho příštího budoucího partnera. Jaké vlastnosti jsou pro vás ve zdravém vztahu a partnerovi opravdu důležité? Jaké vlastnosti jsou pro vás rušiče? Zapište si to a použijte tento seznam.

Vaše dětství je jedním z největších vlivů na vaše romantické vztahy. Většina lidí si neuvědomuje, jak mocná jsou tato raná léta. I kdybyste byli někým, kdo neměl do očí bijící zjevné trauma, možná si znovu vytváříte nezdravé vzorce ze své původní rodiny. Udělejte si čas na prozkoumání svého dětství s terapeutem nebo pomocí a dobrá kniha který vám může dát návod.

SOUVISEJÍCÍ: 8 příznaků, že máte „problémy s tátou“ – a co to vlastně znamená

Máme tendenci se bít za rozhodnutí, která jsme udělali, za chování, které jsme dovolili, nebo za věci, které se staly v našem vztahu. Dejte si uznání za to, že jste udělali to nejlepší, co jste mohli s nástroji, které jste v té době měli. Tím, že se do sebe dáte, se minulost nezmění. Tento druh sebenenávist nevede ke zdravějším rozhodnutím. Naopak vás to nutí myslet si, že si nezasloužíte dobré zdravé vztahy. Věnujte nějaký čas práci na tom, abyste opustili hněv vůči sobě.

Všimněte si, že neříkám, že byste měli odpouštět. Jsou věci, které lidé ve vztahu dělají, které jsou neodpustitelné. Pouze vy můžete určit, zda je chování vašeho bývalého partnera odpustitelné nebo ne. V každém případě budete muset zapracovat na tom, abyste svůj hněv vůči té druhé osobě opustili. Existuje období, kdy tento hněv může být posilující a motivující. Ale pokud to budete držet příliš dlouho, bude to jen bolet. Pracujte na opuštění negativních emocí, které vás brzdí nebo vám ubližují.

Rozvíjejte dovednosti, abyste vytvořili dobré hranice a mluvte sami za sebe ve všech svých vztazích, dokonce i ve svých přátelstvích. Když víte, že to dokážete, je pravděpodobnější, že si vyberete zdravější lidi, kteří toto chování ocení. Také, když si nevyberete zdravé lidi, budete vědět, jak se ze vztahu rychle a efektivně vymanit.